Kako obvladati panične napade med nosečnostjo
Panična motnja je anksiozna motnja, ki vključuje trajne in nepričakovane panične napade . Ti napadi se pojavijo nenadoma in povzročajo občutke strahu, tesnobe, živčnosti in strahu. Čustveni simptomi paničnih napadov so tipično doživeli skupaj s somatskimi občutki, kot so pospešeni srčni utrip, bolečine v prsih , omotičnost, tresenje , tresenje, slabost in otrplost ali mravljinčenje.
Bolniki s panično motnjo, ki zanosijo, se morda skrbijo, kako bo nosečnost vplivala na njihove simptome in obratno. Raziskave so bile mešane, nekatere pa so ugotovile, da se v nosečnosti povečujejo napadi panike in anksioznost. Medtem ko druge raziskave kažejo, da nosečnice poročajo o zmanjšanju simptomov panike in tesnobe.
Ni mogoče ugotoviti, ali bodo vaši napadi panike in drugi simptomi, povezani z anksioznostjo, med nosečnostjo poslabšali. Vendar pa obstaja nekaj korakov, ki jih lahko uporabite za pomoč pri soočanju s simptomi med nosečnostjo in zunaj nje. Če ste zaskrbljeni zaradi nosečnosti in motenj panike , preberite nekaj nasvetov o tem, kako ravnati v napadih panike med nosečnostjo.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Ko gre za nosečnost, se zdi, da ima vsakdo svoje osebne anekdote in nepremišljena mnenja. Na primer, morda imate sestro, ki deli njene izkušnje z nosečnostjo in vam svetuje o tem, katera hrana naj se izogiba, ali morda imate teto, ki vam je všeč, da vam pripoveduje zgodbe o starih ženskah in nosečnostne mite.
Ne glede na nasvet, ki ga prejmete od drugih, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Naj vaš zdravnik ve, kaj vas skrbi glede vaše panične motnje med nosečnostjo. Vaš zdravnik vam bo lahko pomagal razrešiti dejstvo iz fikcije. Prav tako bo tam skrbno razpravljala o možnostih zdravljenja med nosečnostjo, vključno z morebitnimi tveganji in koristmi zdravil za panično motnjo .
Delo s terapevtom
Psihoterapija vam lahko pomaga pri boljši obravnavi napadov panike med nosečnostjo. Vaša prva terapija bo vključevala govorjenje o vaših simptomih, zdravstveni anamnezi in aktualnih življenjskih stresorjih. S terapevtskim postopkom boste bolje razumeli vaše simptome in razvili načine za obvladovanje vašega stanja. Vaš terapevt lahko uporabi tudi psihoeducijo, ki vam pomaga pri razumevanju simptomov. Znanje in podpora, zagotovljena s pomočjo terapije, lahko pomagajo zmanjšati strahove, povezane z vašimi simptomi, in nuditi občutek nadzora nad napadi panike med nosečnostjo.
Kognitivno-vedenjsko zdravljenje ( CBT ) je ena najpogostejših oblik psihoterapije. CBT si prizadeva premikati negativne misli in vedenja k bolj zdravemu dojemanju in dejanjem. Na primer, morda imate težave z mislijo na anksioznost, na primer "Ali bo moja tesnoba vplivala na mojo nosečnost?" Ali "Ali to moti otroka, ko imam napad panike?" Takšne misli lahko prispevajo k večjim občutkom strahu, tesnobe, in panike. S pomočjo CBT se lahko naučite identificirati in spremeniti te vrste vzorcev razmišljanja na bolj pozitivne in manj vznemirljive tiste.
Tehnologije sproščanja se pogosto naučijo tudi skozi proces CBT.
Stres po celem telesu zaradi tezav in panike se lahko zmanjša z uporabo sprostitvenih vaj. Te tehnike vam pomagajo, da se naučite, kako se počutite bolj mirno, tudi ko se soočite z anksioznostjo. Nekatere priljubljene tehnike sprostitve vključujejo vodeno vizualizacijo, tehnike globokega dihanja in progresivno mišično relaksacijo ( PMR) .
Preživite dodaten čas pri samozaposlitvi
Nosečnost je poseben čas v ženskem življenju, v katerem je pogosto bolj zaskrbljena zaradi njenega telesnega zdravja in dobrega počutja. Z dodatnim dodatnim časom, da bi poskrbeli sami, lahko pomagate pri razbremenju vašega stresa in tesnobe. Samopomočne prakse vključujejo vse dejavnosti, ki jih lahko storite, da izboljšate svoje zdravje in splošno dobro počutje.
Na primer, vaše dejavnosti samopomoči lahko vključujejo določeno obliko vadbe, praktične veščine za obvladovanje stresa in dovolj počitka. Posvetujte se z zdravnikom, da bi razpravljali o tem, katere dejavnosti je varno sodelovati med nosečnostjo.
Hranite podporni sistem
Imeti ljubljene, s katerimi se lahko obrnete, vam lahko pomaga pri soočanju z vašimi strahovi in negotovostmi glede panike, tesnobe in nosečnosti. Pustite prijateljem in družinskim članom, da zaupajo vašim skrbim in jih prijavite, da bodo na voljo, če imate kakršno koli nujno pomoč. Morda vam ne bo treba klicati kdorkoli za pomoč, lahko pa vam pomaga zmanjšati svojo anksioznost, samo vedoč, da so vaši najbližji, če jih potrebujete.
Imate Postpartalni načrt
Morda ste že slišali za postpartalno depresijo, izraz, ki se uporablja za opisovanje simptomov depresije pri ženskah, kot so občutki brezupnosti in brezvrednosti po rojstvu otroka. Podobno so ženske, ki imajo diagnozo anksiozne motnje, izpostavljene tveganju za povečano anksioznost po porodu. Občutki živčnosti, strahu in izolacije so pogosti za nove matere.
Na srečo se lahko pri nekaterih pripravah prepreči povečana anksioznost in simptome, povezane s paniko. Čeprav postpartum je običajno zaenkrat čas za večino žensk, je pomembno, da spremljate zdravnika in / ali terapevta o vaši panični motnji. Nadaljujte z delom na ciljih svojega načrta zdravljenja, kot so obvladovanje tesnobe, obvladovanje napadov panike in ravnanje z osamljenostjo . Ob načrtu po porodu lahko pomagate ohranjati napredek na poti do okrevanja.
Viri:
Avni-Barron, O., Wiegartz, PS Vprašanja pri zdravljenju anksioznih motenj v nosečnosti, Psych Central, Pridobljeno 15. oktobra, 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, in Rosenbaum, JF (1994). Vpliv nosečnosti na panično motnjo: serija primerov. Journal of klinična psihiatrija , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T. in Wahlbeck, K. (1999). Vpliv nosečnosti in puerperija na panično motnjo: pregled. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Zdravila za panično motnjo in generalizirano anksiozno motnjo med nosečnostjo, Primarni bolnik spremljevalec Journal of Clinical Psychiatry, 7 (3), 100-105.