Panična motnja in miselne dirke

Načini za ustavitev misli iz dirke izven nadzora

Ljudje z anksioznimi motnjami so pogosto vznemirjeni z dirkalnimi mislimi. Bolniki s panično motnjo lahko ugotovijo, da dirkalne misli posegajo v njihovo splošno dobro počutje in delovanje. Preberite več o panični motnji in dirkalnih mislih, vključno s nasveti o načinih, kako ustaviti dirkalne misli.

Kaj mislijo dirke?

Dirke misli vključujejo hiter prehod misli ali razmišljanja.

Takšne misli lahko hitro skočijo z ene ideje v drugo, včasih na načine, ki se zdijo nepovezani ali nelogični. Dirke lahko občutijo ogromno in brez nadzora. Lahko prispevajo k občutkom stresa in tesnobe, zaradi česar se čutite, zaklenjeno in se ne more sprostiti. Dirke lahko otežijo koncentriranje in dokončanje nalog. Taki hitro razmišljani vzorci lahko celo ponoči zadržijo osebo, kar lahko prispeva k motnjam spanja.

Dirke so pogosto povezane z motnjami razpoloženja, kot so bipolarne motnje . Takšne misli so lahko povezane tudi z anksioznimi motnjami, vključno s panično motnjo in fobijami. Za bolnike z motnjo v paniki, dirkalne misli pogosto porabijo negativnost, samopopravna prepričanja in skrbi. Zdravila se včasih uporabljajo za zdravljenje teh simptomov, vendar so lahko tudi drugi pristopi v pomoč.

Tukaj je nekaj načinov za reševanje dirkalnih misli.

Pridobi podporo

Dirke lahko zelo težko upravljate sami. Če se dirkalne misli posegajo v vaše življenje, boste morda želeli razmisliti o psihoterapiji . S psihoterapijo lahko sodelujete s specialistom za duševno zdravje, da razvijete načine za upravljanje vaših dirkalnih misli in drugih simptomov motenj panike.

Vaš terapevt lahko tudi priporoči, da se udeležite skupinske terapije . S skupinsko terapijo lahko pričakujete srečanje s posrednikom in drugimi strankami, ki se ukvarjajo z enakimi ali podobnimi težavami. Skupinska terapija vam lahko pomaga premagati občutke osamljenosti, medtem ko si izmenjujete izkušnje in raziskujete tehnike spopadanja z drugimi, ki se lahko nanašajo na vaše simptome. Skupinska terapija vam lahko priskrbi tudi nasvete in tehnike, da preizkusite dirkalne misli.

Poleg strokovne pomoči je morda koristno imeti zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, da se obrne, ko se bodo dirke zdele neznosne. Včasih ima samo oseba, s katero se lahko pogovarjate, pomagati pri upočasnitvi vaših misli. Naročite ljubljenega, da bi bil nekdo, ki ga lahko pokličete, ko prevzamejo dirke ali druge simptome . Pomisli, če imate prijatelja ali družinskega člana, ki je dober pri pogovoru ali se vedno zdi, da vas smejati. Morda vam niti ni treba povedati, da ste z motnjami v igri. Samo prijatelj ali družinski član, ki se lahko obrne, je lahko vse, kar potrebujete za ohranjanje vaših dirkalnih misli pod nadzorom.

Napišite ga

Pisanje vaj je lahko pozitiven in proaktiven način za reševanje vaših dirkalnih misli. Vse kar morate začeti je papir, pero in malo svojega časa.

Poskusite odložiti 10 minut na dan, da preprosto napišete vse svoje misli na papirju. Ne skrbite glede slovnice in črkovanja, samo poiščite svoje misli na papirju in izven vaše glave. Vključite čim več podrobnosti, kot lahko, napišete vse različne misli, ki so se premikali skozi vaš um.

Pisanje lahko uporabite tudi za sledenje vaših dirkalnih misli in napredka za njihovo premagovanje. Na primer, lahko vodite dnevnik, da zabeleži vaše razpoloženje, simptome in anksioznost, prav tako pa označuje, kako pogosto ste vsak dan doživeli dirkalne misli. Poleg tega boste morda želeli slediti svojim napakam panike in drugih simptomih anksioznosti.

Če se sčasoma izvaja, lahko sledenje razkrije potencialne sprožilce in vire stresa, ki morda prispevajo k vašim dirkalnim mislim.

Kanal svojo energijo

Dirke mislijo, da se počutite raztresene in neokusne, vendar je mogoče uporabiti to duševno energijo in jo usmeriti v hobi ali drugo nalogo. Ko dirkalne misli prevzemajo, osveščajte drugje. Na primer, lahko poskušate opozoriti na dobro knjigo ali prelistati strani priljubljene revije. Če uživate v ustvarjalnih prizadevanjih, lahko dejavnosti, kot so slikanje, kolaža ali crafting, pomagajo pri zavedanju vaših misli in v umetniški proces. Ali pa ste morda zanimivi za druge hobije, kot so kuhanje, fotografiranje ali obdelava lesa. Ko sodelujete v nečem, za katerega ste strastni, lahko ugotovite, da vaša energija postane bolj stabilna in osredotočena.

Pri iskanju načinov, kako preusmeriti svojo energijo, upoštevajte tudi telesno vadbo . Pokazalo se je, da se ukvarjate z redno vadbo, ki pomaga zmanjšati nivoje stresa. Ugotovljeno je bilo tudi, da se zmanjša anksioznost povezana napetost, ki se počuti po telesu. Morda boste ugotovili, da vadba umirja vaš um in vam omogoča, da se počutite bolj nadzorovano. Vaja se lahko pojavlja v številnih oblikah, kot na primer pri odhodu v lokalno telovadnico, pri pouku aerobike ali joge ali pri teku v parku. Tudi preprosto ob rednih sprehodih vam lahko pomagajo očistiti glavo in sprostiti svoje dirkalne misli.

Dihajte in Meditirajte

Vaš dih je lahko močno orodje, ki vam pomaga, da se počutite mirno in ustavite dirke. Ko vas dirkalne misli odvračajo, se obvladajte z globokim dihanjem . Dihajte počasi skozi nos, obdržite obraz sproščeno, ko napolnite center s sapo. Zadržite dih trenutek in nato postopoma izzvenite skozi usta. Ponovite te korake in opazite, kako je osvežujoče in sproščujoče globoko vdihavati.

Ko ste globoko dihali , boste morda želeli razmisliti o dodajanju pozornosti meditaciji na vaše dihalne vaje. Ta sprostitvena tehnika lahko pomaga pri globoko sproščujočih trenutkih in vam prinaša pozornost do trenutka. Medtem ko se boste meditirali, se bodo zgodile dirkalne misli, vendar se boste s pomočjo pozornosti naučili sprejeti in odstopiti od teh misli. Meditacija z zavedanjem vam daje priložnost, da se brez reagiranja soočite z vašimi dirkalnimi mislimi, kar vam bo sčasoma omogočilo, da se jim boste zlomili.

> Viri:

Bourne, EJ (2011). Delovni zvezek za anksioznost in fobijo. 5. izd. Oakland, CA: New Harbinger.