Občasno je redno skrbeti. Glede na veliko neznancev in izzivov v življenju bi se lahko skrb vzeli kot naravni odziv na številne situacije. Toda kronična in vseobsegajoča skrb je lahko problematična in moti našo sposobnost, da svobodno in mirno delujejo v vsakdanjem življenju. Še pomembneje je, da težava lahko oteži ozdravitev panične motnje ali agoraphobije .
Kako zmanjšati svoje zaskrbljujoče misli
Tukaj je nekaj koristnih nasvetov za zmanjšanje vaših zaskrbljujočih in negativnih misli:
- Izognite se Fortune Telling
Ko se zaskrbite zaradi prihodnjega dogodka, ker predstavljate negativen izid, vi pravzaprav pravite: "Lahko napovedujem prihodnost." Toda dejstvo je, da ne morete in vas skrbi, kaj se lahko zgodi, ne pa, kaj se bo zgodilo. Sama skrb je namenjena le, če ne sproži načrta ukrepanja. - Analizirajte tveganja
Če je vaše razmišljanje prevzelo kronično skrb, se lahko vaše sposobnosti ocenjevanja tveganj izkrivljajo. Morda se boste celo zatekali, da boste skrbeli za prihodnje možnosti, če ni nobenega resničnega dokaza, da bo negativni dogodek dejansko prišel. Na primer, morda ste nenehno zaskrbljeni zaradi uspešnosti vašega delovnega mesta in strahu pred odpustom, vendar od svojega šefa ali kogar koli drugega niste prejeli nobene navedbe, da ne opravljate do par. Če pogledate na svoje razmere, vam lahko realno pomagajo zmanjšati skrbi.
- Načrtujte čas za skrb
Nekaterim ljudem se zdi koristno, da vsak dan načrtujejo 30 minut, da bi skrbeli. Če se zaskrbljujoče razmišljate kadar koli drugače, jih pustite na stran s tem, da se prepričate, da imate načrtovani čas za skrb . Vaš cilj je, da skrbite samo med predvidenimi 30 minutami vsak dan. - Ugotovite in nadomestite nenavadne misli
Zapišite svoje zaskrbljujoče in nemirne misli. Poleg vsake zaskrbljujoče misli navedite nekaj pozitivnih izjav o zamenjavi. Na primer, če ste zaskrbljeni, da se bo vaš letalo lahko zrušil med prihajajočim letalskim prevozom, lahko temu nasprotujete:
Statistično je zračna pot varna.
Strokovno in usposobljeno letalsko osebje je pod nadzorom in se lahko sprostim in uživam v mojem potovanju.
Prav tako lahko poskusite uporabiti miselno ustavitev, da bi utišali vaš zaskrbljujoč um.
- Spoznajte in praktirajte sprostitvene tehnike
Z učenjem in prakticiranjem sprostitvenih tehnik boste lahko zmanjšali vsiljivo skrb. Nekatere tehnike, ki bi lahko bile koristne, vključujejo globoko dihanje , progresivno mišično relaksacijo , vodene posnetke , meditacijo in dnevnike .
> Viri:
> Davis, M., Eshelman, ER in McKay, M. "Delovni zvezek za relaksacijo in stres, 5. izdaja. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. in Fanning P. "Misli in občutki: obvladovanje vaših razpoloženj in vaše življenje. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Uredil Katharina Star, Ph.D. na 10/30/15.