Pisanje Way to Cope
Pisanje revij je preprosta in učinkovita tehnika spoprijemanja, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju življenja s panično motnjo. S poročanjem lahko spremljate svoj napredek, raziskujete svoja čustva in upravljate z občutki stresa. Uporablja se pri drugih možnostih zdravljenja panične motnje , pisanje revij je lahko vaja za samopomoč, ki vam pomaga na poti do okrevanja.
Kaj je pisanje časopisov?
Pisanje časopisov ali preprosto poročanje je dejanje zapisovanja vaših misli, občutkov in dojemanja v zvezi z vašimi življenjskimi dogodki. Izraz revija izhaja iz francoske besede, ki pomeni potovanje ali potovanje. Pisanje revij je pisni zapis o vaših notranjih izkušnjah potovanja svojega življenja.
Prednosti dnevnika pisanja
Raziskave so pokazale številne prednosti dnevnika. Eden najbolj preučenih vidikov pisanja revij se nanaša na njegove zdravilne učinke. Ugotovljeno je bilo, da so tisti, ki vodijo revijo, bolj verjetno povezani z njihovimi čustvi in spretnostmi pri reševanju težav. Najdete tudi revijo, ki pomaga osebi, da razbremeni stres, spusti negativnost, preusmeri hvaležnost in dela s težavnimi čustvi in okoliščinami.
Uporablja se kot tehnika spoprijemanja, pisanje revij je lahko koristen način za raziskovanje vaših strahov, upravljanje stresa in izboljšanje osebnega blagostanja.
Tako kot v pogovoru s zaupnim prijateljem ali terapevtom, je vaš dnevnik lahko način, da odkrito sporočite svoje skrbi, upanje, sanje in razočaranja. Pisanje časopisov vam daje svobodo izražanja globokih notranjih misli in čustev, kar je odlično orodje za osebno rast in razvoj.
Za ljudi z anksioznimi motnjami je lahko časopis za pomoč pri jasnem in mirnem umu. S pisanjem lahko oseba spusti občutke, se izogne vsakodnevnim stresom in spusti negativne misli . Tisti, ki imajo panično motnjo, lahko uporabijo revijo za raziskovanje svojih izkušenj s svojim stanjem, pisanje o svojih težavah in uspehih pri soočanju s svojimi simptomi . Pregledovanje prejšnjih vpisov v dnevnik lahko prinese tudi samozavedanje na vaše panične in anksiozne sprožilce.
Poleg samoregulacije in raziskovanja je tudi pisanje revij lahko učinkovit način za spremljanje vašega napredka. Dnevnik se lahko uporablja za snemanje svojih izkušenj s tehnikami sprostitve, napadi panike in drugimi simptomi tesnobe. Na primer, morda vadite določene sposobnosti spoprijemanja, kot so progresivna relaksacija mišic , vizualizacija ali desenzibilizacija . Svojo revijo lahko uporabite kot sredstvo za zapisovanje, kako je vaša tehnika šla tisti dan, zapisala, kako se počutite, preden in po tem, ko ste poskusili tehniko, pri tem pa upoštevate, kaj vam je všeč ali vam ni všeč.
Začetek
Če želite začeti, potrebujete 5-10 minut časa in nekaj vrst revije. Lahko kupite tradicionalni dnevnik ali dnevnik za pisanje, izdelavo lastnega, uporabo računalnika ali enostavno uporabo peresa in papirja.
Morda boste želeli razmisliti tudi o ustvarjanju v svoji reviji in uporabi drugih oblik samoizražanja. Na primer, v svoje dnevnike lahko vključite risanje, poezijo, citate, fotografije, slikarstvo in druge oblike umetniških medijev.
Lahko kupite revijo v trgovini ali pa boste morda ustvarili svoje, z uporabo papirja, slik iz revije in vašega pisanja. Morda boste fotografirali in jih zaščitili v zvezku, da bi izrazili vašo povezavo s svetom okoli sebe. Možnosti so neskončne in za pisanje revij ni pravil. Na straneh svojega dnevnika si dovolite svobodo popolnega samoizražanja.
Nasveti
Poskusi, da se ne cenzurirate. Zapišite vse, kar ima na pamet. Ne skrbite glede slovnice in črkovanja.
Pisanje revij je ustvarjalni izraz. Dajte si dovoljenje, da se odkrito in iskreno izrazite. Če ste zadržani iz strahu, da bo nekdo našel svoj dnevnik, ga poskusite obdržati na varnem mestu.
Ne pozabite, da za pisanje revij ni pravil. Pišete lahko o svojem dnevu, za kaj ste hvaležni, za vaše upanje za prihodnost ali za kaj drugega, ki vas čuti.
Mnogi ljudje so se odločili, da vodijo revijo, ki temelji na temi. Nekateri so se na primer odločili, da vodijo hvaležnostni dnevnik , dnevnik dnevnih dogodkov ali panično in anksiozno sledenje.
Poskušajte odložiti vsaj 5 do 10 minut dnevno za dnevnike. Ugotovite, kateri čas je najboljši za vas. Razmislite o pisanju zjutraj, da bi dobili vse svoje skrbi, frustracije in upanje za dan iz vašega sistema. Napišite v večernih urah in razmislite o vašem dnevu.
Poskusite, da ne boste videli knjižnega zapisa kot naloge. Namesto tega menite, da je priložnost, da se naučite o sebi, se spopadete s svojim stanjem in rastejo kot posameznik.
Viri:
Pennebaker, JW (1997). Pisanje o emocionalnih izkušnjah kot terapevtski proces. Psihološka znanost, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Pisanje na zdravljenje: Voden časopis za ozdravitev pred poškodbami in čustvenim preobratom. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Upravljanje stresa: načela in strategije za zdravje in dobro počutje, 7. izdaja. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Revija o stresnih dogodkih: učinki kognitivne obdelave in čustvenega izražanja. Društvo vedenjske medicine, 24 (3) , 244-250.