10 zdravih načinov, kako se spopasti z neuspehom

Ne glede na to, ali ste bili zavrnjeni na promociji v pisarni ali če se niste kvalificirali za maraton, neuspeh je slab. Mnogi ljudje bodo šli v veliko dolžino, da bi se izognili neuspehu, zato jim ni treba počutiti bolečih čustev.

Poznavanje, kako se obvladovati z neuspehom na zdrav način, povzroči strah pred neuspehom - in to lahko zmanjša bolečino, tako da se lahko znova odbijete bolje kot prej. Tukaj je 10 zdravih načinov za obvladovanje neuspeha.

1 - Sprejmi svoje čustva

Slike Astrakan / Kultura / Getty Images

Neuspeh spremljajo različna čustva; zadrego, tesnobo, jezo, žalost in sramoto, da naštejemo nekaj. Ti občutki so neprijetni in mnogi ljudje bodo storili vse, da bi se izognili občutku čustvenega neugodja.

Študija iz leta 2017, objavljena v Journal of Behavioral Decision Making, pravi, da ne smete poskušati počakati, da se po slabem počutju slabo počutite. Raziskovalci so ugotovili, da je razmišljanje o vaših čustvih, namesto samega izpada, najbolj koristno.

Dovoljenje, da se počutite slabo, je motiviranje. Pomaga vam, da si težje prizadevate poiskati boljše rešitve, da boste naslednjič izboljšali.

Zato pojdite na svoja čustva. Potrdite, kako se počutite in se počutite slabo za nekaj. Označite svoja čustva in si dovolite, da jih doživite.

2 - Prepoznajte nezdrave poskuse za zmanjšanje bolečin

Morda ste morda skušnili reči: "Pravzaprav nisem hotel iti," ampak zmanjšanje bolečine ne bo izginilo. Odvračanje sebe ali polnjenje praznine, ki jo čutite s hrano ali alkoholom, tudi ne bo ozdravilo vaše bolečine. Te stvari vam bodo prinesle samo začasno olajšavo.

Prepoznajte nezdrave načine, kako se poskušate izogniti ali zmanjšati bolečine v vašem življenju. Če se obrnete k veščinam spoprijemanja, ki naredijo več škode, kot je dobrina, bo vaše stanje poslabšalo le.

3 - Vadite zdrava spretnost

Klicanje prijatelja, ki se ukvarja z globoko dihanjem, ob baloni, pri sprehodu ali igranju s svojim hišnim ljubljenjem, je le nekaj primerov zdravega spretnosti. Vendar ni vsaka sposobnost spopadanja za vsakogar, zato je pomembno najti spretnosti, ki bodo delovale zate.

Če se borite s slabimi navadami, ko ste izpostavljeni kot kajenje ali jedo junk hrane, ustvarite seznam zdravih sposobnosti spoprijemanja in jo obesite na vidnem mestu. Nato uporabite svoj seznam, da vas opomni na bolj zdrave strategije, na katere se lahko obrnete, ko se počutite slabo.

4 - Priznajte neresnične vere o neuspehu

Morda ste razvili nekaj iracionalnih prepričanj o neuspehu na neki točki v vašem življenju. Morda mislite, da napaka pomeni, da ste slabo ali da nikoli ne boste uspeli. Ali morda mislite, da vam nihče ne bo všeč, če vam ne uspe.

Te vrste prepričanj so netočne. In ti lahko preprečijo, da delaš stvari, kjer si lahko neuspešna.

5 - Razviti realne misli o neuspehu

Študija iz leta 2010, objavljena v Appetitu, je pokazala, da se je verjetneje, da se bodo ljudje sami sabotirali, ko bi bili prepričani, da je njihova napaka povzročila popoln neuspeh.

V enem eksperimentu so bili dietetičarji, ki so bili hranjeni s pico, povedali, da bodo popolnoma prehiteli svojo prehrano. Tisti, ki so mislili, da so popolne napake, so takoj pojedli 50 odstotkov več piškotkov kot posamezniki, ki niso diete.

Ko mislite, da ste brezupni vzrok ali da v poskusu ni več, premislite o svojih mislih. Spomnite si se bolj realističnih misli o neuspehu, kot so:

Morda boste morali ponoviti frazo ali potrditev, da bi preprečili negativne misli ali da bi se sami okrepili, da se lahko vrnete nazaj.

6 - Sprejmite ustrezno raven odgovornosti

Pomembno je, da sprejmete natančno raven odgovornosti za vaš neuspeh. Prevzemanje prevelike odgovornosti lahko povzroči, da si po nepotrebnem krivite sebe. Po drugi strani pa obtoževanje drugih ljudi ali nesreče zaradi neuspeha vas preprečijo, da bi se učili od tega.

Ko pomislite na vaš neuspeh, poiščite pojasnila, ne izgovore. Če želite naslednjič ugotoviti, zakaj ste neuspešni, in potrdite, kaj lahko naredite drugače.

7 - Znane neuspehne raziskave

Od Thomas Edison do Walt Disney, ni pomanjkanja slavni napak. Preživite nekaj časa, ko raziskujete slavne ljudi, ki niso uspeli. Najverjetneje boste ugotovili, da so na poti pogosto neuspešni.

Mnogi uspešni ljudje še naprej neuspešno. Igralci se zavrnejo za vloge, športniki se izločijo iz ekipe, lastniki podjetij pa se zavrnejo za posle.

Preučite, kaj so storili, da bi se vrnili od neuspeha. Morda se boste naučili znanj, ki vam lahko pomagajo v svojem življenju.

8. Vprašajte se, kaj lahko naučite

Neuspeh je lahko odličen učitelj, če ste odprti za učenje. Si naredil napako? Si naredil celo vrsto napak?

Pomisli, kaj bi lahko naslednjič naredili drugače. Nato boste zagotovili, da je vaš neuspeh postal življenjska lekcijo, ki vam je pomagala pri učenju.

9 - Ustvarite načrt za premik naprej

Ponovno ponovite svojo neuspeh v mislih in vam ne bo nič všeč. Ne dovolite, da bi razkrili vse stvari, ki so šle narobe. Če boste obremenili svoje probleme ali ponovili napake, boste ostali zaljubljeni.

Namesto tega premislite, kaj boste naslednjič naredili drugače. Ustvarite načrt, ki vam bo pomagal prenašati pridobljene informacije v prakso.

10 - se soočite z vašimi strahovi zaradi neuspeha

Če ste večino svojega življenja preživeli z izogibanjem neuspehu, se lahko počuti res zastrašujoče, ko se končno zgodi. Soočiti se z vašimi strahovi pa je lahko ključ do zmanjšanja nelagodja.

Vadite se izven vašega območja udobja. Naredite stvari, ki bi vas lahko zavrnile ali preizkusili nove stvari, kjer bi lahko izgubili. Sčasoma se boste naučili, da napaka ni tako slaba, kot si lahko predstavljate.

Beseda iz

Včasih se napaka izčrpa. Če se borite za delovanje, potem ko ste na neuspelem, razmislite o iskanju strokovne pomoči.

Ne glede na to, ali ste doživeli neuspešno sklenitev zakonske zveze ali ste propadli v poslu, se pogovor z mentorjem lahko pomaga pri ponovitvi.

> Viri

> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotije Know Best: Prednost čustvenih in kognitivnih odzivov na neuspeh. Journal of Vedenjsko odločanje . 2017, 31 (1): 40-51.

> Polivy J, Herman CP, Deo R. Pridobivanje večje rezine pite. Vplivi na prehranjevanje in čustvo v zadržanih in neobremenjenih oboževalcih. Appetite . 2010; 55 (3): 426-430.