Kako ustaviti stalno primerjavo z drugimi
Družbena primerjava je navadna človeška dinamika, ki prvič spremeni glavo, ko so otroci zelo majhni, v dneh malčkov, ki želijo, da bi bila katera koli igrača v rokah otroka zraven njih. Dobi zagon v osnovni šoli, ko otroci sledijo fad, in je opazil, ko nekdo ne gleda iste oddaje ali igra iste igre kot vsi ostali.
Gimnazija, svet blagovnih znamk, priljubljena glasba, klike in "strah pred izgubo" je, ko se socialna primerjava zares uresniči, in nikoli ne izgine, saj se ljudje osredotočajo na pridobivanje boljših šol, prikrivanje boljših delovnih mest, poroko nekdo, ki bi ga lahko prijatelji zavidali in z njimi zgradili slikovito popolno življenje. Ko imamo otroke, se z njimi ponovno pridružimo.
Kot odrasli se srečujemo z mnogimi istimi pritiski družbene primerjave kot tujci v eni ali drugi stopnji: primerjamo naš videz, naš socialni status, naše materialne predmete, tudi naše odnose. To je naravno človeško vedenje in je zasnovano tako, da nam pomaga, da skupaj živimo skupaj kot povezana skupina, da se učimo drug od drugega in da ne bomo padali pred našim potencialom. Prav tako nam pomaga, da se opredelimo sami, da ocenimo, kako delamo na različnih področjih življenja, ki temelji na tem, kar se zdi možno, in se lahko celo zdi, da nam pomaga v številnih primerih pomagati, da se bolje počutimo sami.
Lahko pa je tudi stresno, zato lahko postane bolj konkurenčen, kot moramo biti.
Kaj raziskave pravi o socialni primerjavi
Raziskovalci so ugotovili dve vrsti socialne primerjave : socialna primerjava navzgor, kjer gledamo na ljudi, za katere menimo, da so boljši, kot smo v poskusu postati navdihnjeni in bolj upajoče in downward socialne primerjave, kjer gledamo na ljudi, za katere menimo, da so slabše kot smo, da bi se počutili bolje o sebi in našem položaju.
Te primerjave niso vedno slabe za nas, vendar so lahko včasih manj koristne, kot mislimo, da bodo, in včasih so resnično slabe za našo stopnjo sreče in stresa. Nekateri od dejavnikov, ki vplivajo na to, ali so socialne primerjave koristne ali škodljive, so naša samozavest , stresorji, ki jih že imamo v življenju, in ali imamo socialne primerjave navzgor ali navzdol.
Ljudje, ki imajo večjo samopodobo in manj stresorjev v svojem življenju, se bolje soočajo s socialnimi primerjavami. Na primer, splošno gledano, ko se zmanjšujemo socialne primerjave in se primerjamo s tistimi, ki so manj dobro počutili, se na splošno počutimo bolje. Vendar pa imajo tisti, ki so že samozavestni, večji udarci. Tisti, ki so po samozavesti nižji ali imajo večje grožnje ali stres v svojem življenju, pogosteje uporabljajo navzdol primerjave in to lahko dvigne njihovo razpoloženje, vendar ne toliko kot pri tistih, ki že delajo bolje na teh področjih.
Nadaljnje socialne primerjave - primerjamo se s tistimi, ki so boljši kot način navdihnjenja - lahko nas čutijo samo: navdihnjeni. Tisti, ki se prehranjujejo, lahko uporabijo slike ljudi, ki uresničujejo svoje fizične cilje in se počutijo bolj motivirane.
Tisti, ki trdo delajo v podjetju, imajo lahko vzorec, na katerega si prizadevajo posnemati in na svoji poti čutijo jasnejše. Vendar pa imajo tisti, ki imajo nižjo samozavest ali so pred kratkim doživeli upad, se lahko počutijo še slabše, ko se soočajo s socialnimi primerjavami, tako pri padcu razpoloženja kot pogosto v povečevanju stresa.
Kako se z njo primerjamo
Socialna primerjava je v mnogih oblikah. V bistvu, kadar ljudje zbirajo, imamo težnjo, da se primerjamo in ponavadi oblikujemo nekakšno hierarhijo, formalno ali neizrečeno. Klubi imajo izvoljene častnike in nagrade, ki so podeljeni tistim, ki so odlični, in večina ljudi se zaveda bolj vplivnih članov.
Skupine mame primerjajo svoje mejnike dojenčkov in njihove odnose, tako da se prepričajo, ali njihovi otroci napredujejo in da merijo svoj uspeh kot mame. Od velikih dosežkov do tistih, ki iščejo prijatelje in zabavo, smo primerjali.
Te primerjave pa nas lahko poudarijo, saj se morda ne bomo znašli, ko bomo naredili navzgor socialne primerjave, in se lahko izčrpavamo kot nadarjeni ali konkurenčni, ko naredimo nižje socialne primerjave, kar lahko ustvari stres v naših odnosih.
Socialni mediji so v zadnjih nekaj letih družbeno primerjali s popolnoma novo raven. Vidimo, kdo počne tisto, česar nismo, in se lahko sprašujemo, če se počutimo dovolj, dovolj zaslužimo in uživamo v življenju. Svoje redno življenje primerjamo z najboljšimi spomini drugih ljudi, ne da bi vedeli, ali objavljajo svoje vrhunce in najboljše fotografije iz več deset ali če delijo priložnostne in spontane dogodke, kot se zgodijo. Kakorkoli, mnogi ljudje ugotovijo, da socialni mediji poostrijo družbeno primerjavo na najhujše načine, zaradi česar se mnogi od nas počutijo slabše, zato se zdi, da raziskave to podpirajo.
To se zgodi tudi v priložnostnih scenarijih v realnem življenju. Ali ste opazili, da se počutite srečno za prijatelja, ko slišite njihove dobre novice, a ste zaskrbljeni, da niste doživeli enake sreče? Nasprotno, ali ste se znašli občutiti za majhno zadovoljstvo, ko slišiš, da je nekdo drug pade malo navzdol, doživlja nekaj nesreč, zaradi česar se počutite bolj srečno v primerjavi? Ta čustva so včasih lahko avtomatična in na ta način smo povezani, vendar našemu instinktu v primerjavi s socialno primerjavo ne smemo dovoliti, da je pomemben del tega, kdo smo; te težnje lahko zmanjšamo na najmanjšo možno mero in jih z malo truda odpravimo in čutimo, da jih manj prizadevajo. Prvi korak pa se zaveda družbene primerjave v nas in v drugih.
Kako nas pritegnejo konkurenčni prijatelji
Konkurenčni prijatelji lahko delujejo v našo korist, če se tekmujejo proti sebi in nas podpirajo, da se tekmujejo proti sebi, ali če nas igrivo potiskajo, da bi dosegli naš potencial, a se ne moremo počutiti slabo glede sebe v nešteto načinih, ki jih lahko konkurenčni prijatelji Sopa našo samozavest. Če se vam zdi sodnik, če menite, da je vaš prijatelj vznemirjen, ko ste uspešni in srečni, ko ne uspe, ali če se počutite preveč težko, to ni prijateljstvo, ki je na zdrav način konkurenčno.
Jasno je, da je najbolje imeti prijatelje (in biti prijatelji), ki so samo zadovoljni drug za drugega in nudijo podporo in ne zahtevajo subtilne superiornosti, ko prijatelji doživijo zastoje. To lahko naredi malo truda, vendar je to vredno z vidika stresa, ki ga prihranimo z odpravo konkurenčnosti in zamenjanjem z družabnikom.
Pomanjkanje konkurenčnosti in primerjave
Seveda je pozitiven vidik konkurenčnosti in družbene primerjave. Ko se naši prijatelji dobro počnejo, nas navdihujejo, da smo tudi naši najboljši, kar je navzgor navzgor socialne primerjave. (To še posebej velja, če delijo skrivnosti njihovega uspeha.)
In ko se primerjamo z drugimi, ki imajo slabše od nas, ponavadi cenimo tisto, kar imamo. Zavedamo se, da bi bili lahko v slabšem položaju. Menimo, da smo bolj hvaležni in pogosto doživljamo tudi bolj empatijo.
Pogosto delamo bolje, če si prizadevamo slediti vzornemu vzorcu ali uspešnemu prijatelju in si lahko pomagamo drugim. Tudi želja, da bi se izognili zadregi neuspeha, je lahko dober motivator. Glavna razlika v prijazni konkurenci in konkurenci "frenemies" je dejavnik podpore: pravi prijatelji lahko pomagajo drug drugemu, da bi uspeli, vendar vedo, da ni sramu, da se ne ujema z znamko. Zdi se, da so Frenemies navdušeni nad enim upanjem in neuspehom drugih, medtem ko resnični prijatelji niso v celoti zadovoljni z lastnim uspehom, če njihovi prijatelji niso blizu tam, tudi dobro; to nas motivira, da pomagamo našim prijateljem uspeti, da uživajo v svojih uspehih in jim pomagajo, da nadaljujejo v težkih časih, kar je dobro za vse.
Kako se osvoboditi samega sebe
Če se znajdete v pasti družbene primerjave, občutek nekoliko zasvojenega na občutkih superiornosti od navzdol družbene primerjave ali se bijete, ko naredite navzgor socialne primerjave, je pomembno, da se umaknete iz te duševne past. Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako lahko trenirate svoje možgane, da manj skrbi, kaj počnejo ali razmišljajo drugi:
- Poiščite vzornike: če delate, da sledite vzornim modelom, lahko izkoristite prednosti njihovega uspeha (osebna motivacija, opazovanje, kaj dela zanje itd.), Ne da bi pri tem dodali element konkurenčnosti v svoje odnose. Lažje je učiti iz vzornega modela, kot je Oprah Winfrey ali Elon Musk, kot pa se učiti od prijatelja V svojem življenju, ne da bi sčasoma občutili "manj kot", če neprestano dosežejo več.
- Ustvarite podporni krog: lažje se izogibajte konkurenčnim prijateljem ali frenemijem, če ustvarite krog podpornih ljudi in se osredotočite na njih. To je lahko skupina prijateljev, ki imajo skupen cilj. Lahko začnete dieti klub, vadbeno skupino ali drugo skupino, zgrajeno okoli cilja, ki je bodisi formalen ali neformalen, ali pa se pridružite strukturirani skupini, ki se ji pridružite, kot so gledalci teže ali skupina za usposabljanje v telovadnici.
- Partner: Na voljo je tudi »prijatelj«, s katerim lahko delite motivacijo. Namesto skupine lahko vi in vaš ciljni kolega preverite medsebojne cilje, slavite skupaj in pomagate drug drugemu, da se držite načrta. To je še posebej koristno, ker vam oba zagotavlja individualno moralno podporo, malo dodatno odgovornost, da se držite načrta (ali boste pustili partnerja in sebe navzdol), in počastite majhne zmage malo bolj zabavno.
- Preštejte svoje blagoslove: ko boste našli primerjave, poskusite "celo rezultat" v vaši glavi. Če se zavedate zmage nekoga drugega, se spomnite svojih lastnih uspehov in moči. Če se počutite presudno, se spomnite na prednosti druge osebe in posebne stvari, ki jih prinesejo na mizo. Prav tako pomaga vzdrževati potekajočo hvaležnost, tako da ostanejo v mislih računati svoje blagoslove in ne tisto, kar vam manjka. To vam prav tako pomaga ostati osredotočeno na svoje življenje in ne na življenje drugih.
- Razvijte altruizem: obstaja veliko koristi za altruizem , zato ga lahko obdelujete kot navaden vzorec razmišljanja še bolje za vas kot za tiste, ki imajo koristi od vaše prijaznosti. Oglejte si, kaj lahko storite za svoje prijatelje in tujce. Meditacija ljubezni prijaznosti. Bodite najboljši in se ne boste počutili kot primerljivo.
- Izogibajte se frenemies: če imate ljudi v vašem okolju, ki se zdi, da stalno sodijo in primerjajo, je v redu (in celo bolje), da bi se jim izognili. Morda jih ne boste mogli izključiti iz svojega življenja v celoti, lahko pa zmanjšate stik in usmerite pogovor v nevtralne teme, ko jih vidite. Lahko tudi zmanjšate konkurenčno primerjanje trendov v sebi, in lahko sledijo v naravi.
> Viri:
> Aspinwall, LG; Taylor, SE "Učinki smeri družbene primerjave, groženj in samospoštovanja vpliva, samoevalvacije in pričakovanega uspeha". Časopis osebnosti in socialne psihologije. 64 (5): 708-722.
> Chen, P. & Garcia, SM (rokopis) "Yin in Yang teorija tekmovanja: socialna primerjava in ocenjevanje privlačnosti medsebojno voditi konkurenčno motivacijo".
> Collins, RL "Za boljše ali slabše: vpliv družbene primerjave navzgor na samoocenjevanje." Psihološki bilten. 119 (1): 51-69.