Introverti v naši družbi pogosto napačno razumejo. Ne marajo ljudi in ne želijo ostati sami. Vendar pa v določenih situacijah doživljajo stres, ki se doživljajo kot vznemirljive za mnoge ekstroverte. Medtem ko te razlike niso absolutne - lahko se gibljejo od komaj opazne do ekstremnih, odvisno od tega, kje nekdo spada na introvert-ekstrovertni spekter - pomembno je razumeti tudi za introvertov in ekstrovertov.
Razlike med ekstraverzijami in vhodi
Ekstroverti so ponavadi samozavestni, prevladujoči in imajo visoko potrebo po stimulaciji, medtem ko so introverti bolj podcenjeni in potrebujejo več "dol. Medtem ko introverti pogosto uživajo ljudje kot ekstrovertov in so pogosto zelo dobri prijatelji za tiste, ki jih skrbijo, jih onesnažujejo človeške interakcije, ekstroverti pa jih spodbudijo. To pomeni, da se lahko introverti pogosteje izognejo načrtovanju z drugimi, ker morda vnaprej ne vedo, ali bodo imeli dovolj energije v tem dnevu. Lahko tudi zapustijo družabne dogodke prej in se manj ukvarjajo, medtem ko na dogodku; večina introvertov raje govori z eno osebo ali majhno skupino, namesto da pritegne pozornost množice.
Introverti so lahko manj verjetni, da bodo sprožili načrte kot njihovi ekstrovertirani kolegi, verjetno pa bodo morebiti preklicali načrte tudi z drugimi, tudi če uživajo v drugih podjetjih.
Bolj verjetno bodo temeljito razmišljali o stvareh, preden bodo izmenjevali svoje misli z drugimi, kjer lahko ekstrovertisti nagovarjajo svoje misli in ideje na glas. Pogosto jih bolj vplivajo razpoloženja drugih, kar lahko privede do »nalezljivih« stresnih reakcij. Z vsem tem introverti še vedno ljubijo ljudi, globoko skrbijo za svoje prijatelje in potrebujejo povezavo kot extroverts; samo s prijatelji lahko več iz mirne noči, kot glasna zabava z veliko množico.
In to je v redu.
Potencialne pasti za vdolbine
Na žalost za introverte je opaziti težnjo, da poročajo o nižji stopnji sreče in zadovoljstva z življenjem. Raziskovalci, ki preučujejo osebnostne lastnosti "velikih pet", so ugotovili, da bodo morda tisti, ki imajo višjo intenzivnost v primerjavi z ekstrovertnostjo, težko delali pri obvladovanju stresa in sreči na splošno, kjer bi lahko bolj naravno prišli do ekstrovertov.
Zakaj je to pomembno
Ker lahko introverti in ekstrovertenti doživljajo življenje nekoliko drugače (in naša družba je bolj usmerjena v ekstroverte), lahko introvertam izkoristijo nekatere strategije za upravljanje stresa, ki so posebej prilagojene njihovi bolj tihi naravi. Če ste introvert (ali če imate radi), je pomembno, da razumete nekaj potreb in lastnosti, ki so bolj intersvertirane narave. Dejstvo je, da so tisti, ki so višji v ekstrovertnosti, manj poudarjeni kot starši. To se lahko zgodi zato, ker so ekstroverti bolj energični, kot jih odvaja skupina dejavnosti, ki pridejo z starševstvom, ali pa bi lahko bila posledica drugih dejavnikov. Kakorkoli, manj poudarjeni starši lahko vzgajajo manj poudarjene otroke, zato je za introverte pomembno, da najdejo učinkovite načine za obvladovanje stresa.
Kaj je mogoče storiti?
Obstaja veliko strategij, ki lahko pomagajo introvertom, da obvladajo stres, ki prihaja z življenjem na način, ki najbolje za njih deluje.
Naslednji oddelki lahko pomagajo, da se introverti izogibajo nekaterim občutkom, ki prihajajo z introvertom, kot je zmanjšana težnja po iskanju človeške interakcije, čeprav je močna socialna podpora povezana z višjimi stopnjami sreče in zadovoljstva z življenjem. Nazadnje preberite naslednje razdelke, da bi se naučili nekaj prednosti, da ste introvert - obstaja več!
Nasveti, specifični za vnose
Introverti lahko prakticirajo vsako tehniko obvladovanja stresa, ki seveda ekstrovertira prakso, vendar so lahko nekatere tehnike bolj privlačne za introverte. Druge tehnike so bolj primerne za introverte.
Končno, nekatere strategije so pomembne za preprečevanje naravne težnje, da bi zamudili nekatere dejavnosti, ki vam bodo morda koristile, in to lahko naravno pridejo do ekstrovertov. Tukaj je nekaj idej za razmislek.
- Meditacija v praksi. Meditacija lahko poveča vašo odpornost proti stresu, ko se vadiš dolgoročno in vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeno tudi kratkoročno. Obstaja veliko načinov za uveljavljanje meditacije, a na splošno je to tiha praksa. To vam omogoča, da povečate svojo sposobnost, da se osredotočite, ko se počutite zavrnjeni zaradi stresa vašega okolja ali ljudi okoli vas.
- Vstopite v revija. Pisanje v reviji je odličen način za obdelavo vaših čustev ali usposabljanje, da se osredotočite na pozitivno. Revija prinaša več koristi za zdravje in obvladovanje stresa, ki jih dokazujejo raziskave. Ohranjanje revije za čustveno obdelavo, časopis za naključje ali časopis za hvaležnost je le nekaj načinov, kako uporabiti pisanje kot način za obdelavo, sprejeti, kar je v mislih, in ga izvleči. Revija lahko prinese izjemno olajšavo za skoraj vsakogar, vendar je še posebej primerna za introverte.
- Preučite svoje misli. Negativne misli lahko povečajo vaše izkušnje s stresom. Ekstroverti so ponavadi bolj pozitivni v svojem razmišljanju, vendar se lahko razvijejo pozitivni vzorci misli. Tukaj je nekaj načinov za zmanjšanje stresa, da spremenite svojo samopreverjanje in zgradite svojo odpornost proti stresu.
- Aktivno vzgajati dobro razpoloženje. Raziskave so pokazale, da je pozitivno stanje - izkušnja dobrega razpoloženja - povezana s srečo in odpornostjo. Na žalost se introsverti v svojem vsakdanjem življenju počutijo manj pozitivnih učinkov, toda tudi to se lahko spremeni. Več o tem, kako lahko vaše ravni pozitivnih vplivov vplivajo na vaše izkušnje s stresom , in najti načine za negovanje pozitivnega učinka v vašem vsakdanjem življenju. Lažje je, kot si mislite, ko se aktivno osredotočite na to.
- Organizirajte svoj prostor. Introvertov ljubezen ima svoj prostor, prostor za odhod in dopolnjevanje. Če je vaš prostor kaotičen, to postane težje. Medtem ko čiščenje morda ni najbolj prijetna dejavnost, ki jo lahko opravljate, je ohranjanje "srečno mesto" za sebe lahko odlično za obvladovanje stresa, zato je v celoti vredno razmišljati o čiščenju kot napetosti in vzdrževanju mirnega prostora vašega lastno.
- Izrazite svojo hvaležnost. Medtem ko se ekstroverti lahko samodejno zahvaljujejo tistim, ki jih zanima (in celo tistim, ki jih morda le spoznavajo priložnostno), lahko introverti najdejo te izraze, da pridejo manj naravno. Izražanje hvaležnosti za ljudi v vašem življenju - ljudem v življenju - lahko prinese koristi, da povečate zadovoljstvo z življenjem in okrepite zadovoljstvo v odnosu. (Ljudje imajo radi občutek cenitve in to lahko gradi težnjo, da bi tudi drugi izrazili svojo hvaležnost tudi tebi.) Naj ljudje vedo, kdaj jih cenite in zakaj. Prav tako lahko vzdržujete dnevnik hvaležnosti, da razširite svojo težnjo k opazovanju teh stvari.
- Razviti optimizem. Ugotovljeno je bilo, da so ekstroverti pogosteje optimistični in da bolj pozitivno ocenjujejo izzive. To zagotavlja prednost. Tisti, ki gledajo na življenjske težave kot "izziv" namesto "grožnje", so pri obravnavanju z njimi ponavadi manj poudarjeni in bolj proaktivni. Tisti, ki so resnično optimistični, so prav tako uspešnejši. Na srečo se v določeni meri lahko razvije optimizem. Če ste introvertni, si lahko sami daste prednost upravljanju stresa in v življenju, tako da dejavno razvijate svojo težnjo k optimizmu .
- Poznajte svoje meje in jih spoštujte. Veliko introvertov čuti potrebo, da sledijo svojim ekstrovertiranim prijateljem, da bi postali bolj prijazni. Če se lahko potisnete sami, da bi bili bolj ekstrovertirani, kot bi vi seveda bili, to ni slaba stvar, študije kažejo, da ko se introverti "delujejo ekstrovertirani", doživljajo povečanje občutkov sreče. Vendar pa je pomembno tudi, da poznate svoje omejitve in izberete svoje aktivnosti, da se ne boste potisnili predaleč. V redu je napolniti.
- Push Yourself, da bo bolj ekstravertiran, ko deluje za vas. Kot je bilo že omenjeno, raziskave kažejo, da so introverti dobili spodbudo pozitivnega razpoloženja, ko se namerno "izogibajo". Ta ista raziskava je pokazala, da introverti podcenjujejo količino pozitivnih čustev, ki jih bodo imeli, ko bodo to storili. Torej, ko se zavedate svojih meja in omejitev v zvezi s tem, koliko "socialnega časa" lahko rešite, preden ste izčrpani, je odlična ideja, da se potisnete malo več, da bi bili ljudje bolj prijazni. Morda ste presenečeni nad tem, koliko uživate!
- Vadite samozavest. Ker se svet včasih zdi primeren za ekstrovertiranje in pogosto ljudje nepravično ocenjujejo introverte, je pomembno, kaj pomeni biti bolj introvertni, in objemite svoje razlike. Vsi imamo svoje prednosti in slabosti, in če ljudem lahko razložite, da jih imate radi, vendar imajo lahko večjo potrebo po "določitvi časa", lahko več sprejemajo, kdo ste tudi vi. Najpomembnejša stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da je samospoštovanje dragoceno. Biti nežen s seboj, pa tudi z drugimi, in graditi sočutje s praksami, kot je meditacija z ljubeznijo, lahko resnično pomaga.
Dobra novica
Introverti so manj nagnjeni k skrivanju negativnih čustev in manj poudarjeni zaradi nje. Ena študija je preučila 404 izraelskih udeležencev in njihove vzorce ponarejanja in skrivanja njihovih čustev. V tej študiji so bili preučeni učinki skrivanja negativnih čustev in pozivanja pozitivnih, pri čemer so opazili učinke tako na zadovoljstvo odnosa do telesnega zdravja in ugotovili, da je manj verjetno, da bi introverti v svojih odnosih skrivali negativna čustva in manj verjetno trpeli zaradi tega.
Ekstroverti so verjetno v svojih odnosih skrivali negativna čustva in verjetneje so imeli manj zadovoljstva z njimi in negativne učinke na njihovo zdravje, ta učinek pa je bil bolj izražen kot posledice za premagovanje pozitivnih čustev.
Dejstvo je, da pozabljanje pozitivnih čustev sploh ne prinaša enakih negativnih posledic, saj kaže, da je »lažno, dokler ga ne dosežete« pristop k sreči v odnosih morda boljši pristop, kot pa zadrževanje v frustracijah, namesto da bi jih razkrili. To samo po sebi je pomembno vedeti, vendar je tudi lepo, če introverti vedo, da njihova naravna tendenca, da govorimo o stvareh, prinaša koristi za zdravje in bolj zadovoljujoč odnos na dolgi rok.
Obstaja veliko drugih prednosti za introversijo, tako da se osredotočate na svoje prednosti namesto na vaše slabosti in uravnotežite stvari s pravimi tehnikami za obvladovanje stresa. Introspektivi so lahko tihi, odporni in zelo veseli.
Viri:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: stanje znanosti, posledice za prakso. Časopis ameriškega odbora družinske prakse marec / april 2003.
Fredrickson BL. Vloga pozitivnih čustev v pozitivni psihologiji: razširiti in graditi teorijo pozitivnih čustev. Ameriški psiholog, Vol 56 (3), marec 2001 str. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spirale pozitivnih čustev navzgor upadajo spirale negativnosti: vpogled iz razširjene in zgrajene teorije in afektivne nevroznanosti na zdravljenje čustvenih disfunkcij in primanjkljajev v psihopatologiji. Pozitivna klinična psihologija Pregled klinične psihologije. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Longitudinalna študija recipročnosti med osebnostnimi lastnostmi in starševskim stresom. Mednarodni časopis za vedenjski razvoj, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T in Medler-Iiraz H. (2016). Stroški skrivanja in pretvarjanja čustev: primer ekstrovertov in introvertov. Journal of Psychology, vol 150 (3), str.