Revija je odlično orodje za obvladovanje tesnobe

Revizija je zelo priporočljivo orodje za upravljanje stresa iz več razlogov. Številne študije so pokazale učinkovitost poročanja o zdravju, sreči in obvladovanju stresa. Prav tako ni le preprosta tehnika, ampak prijetna. Obstaja veliko načinov za objavo in nekaj omejitev, kdo lahko koristi, zato ne glede na to, koliko drugih tehnik za obvladovanje stresa, ki jih trenutno uporabljate v vašem življenju, obstajajo dragoceni razlogi za dodajanje navade v življenje v vaše življenje, bodisi dnevno dnevno, tedensko ali po potrebi, ko je stres preveč intenziven. Tukaj je tisto, kar bi morali vedeti o dnevniku za stres in olajšanje tesnobe.

1 - Revija za tesnobo in pomoč pri stresu: Kako začeti

Revija je lahko zelo koristno orodje za olajšanje stresa. (Preberite več o raziskavah o poročanju in stresu .) Eden od načinov, kako lahko revija pomaga razbremeniti stresa je, da vam pomaga pri delu z vašimi težavnimi občutki. To je zato, ker občutek tesnobe lahko privede do stresa in preplašenosti, ko je ostalo nepreverjeno, vendar je mogoče nekatere korenine vaše anksioznosti zmanjšati z malo osredotočenim pregledom. Revija je lahko močno orodje za preučevanje in preusmerjanje misli iz anksioznosti in ruminativnosti v osamosvojeno in akcijsko usmerjeno.

Naslednji načrt vam lahko pomaga, da napišete svojo vstopnico iz stresa in v nekaj minutah poiščete pomoč. (Opomba: če menite, da potrebujete več pomoči pri vaši anksioznosti, kot je članek, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom, obstajajo pa tudi druge možnosti. Lahko najdete tudi pomoč pri obravnavi simptomov anksioznih motenj, kot so splošna anksiozna motnja , motnja socialne anksioznosti , in Panic Disorder.) Ste pripravljeni začeti? Zgrabi pero (ali odprite dokument) in tukaj gremo!

Začnite z dnevnikom za 5 do 15 minut. Piši o tem, kaj je v mislih in kaj te moti:

1. Napišite svoje skrbi, pišite nekaj minut, dokler menite, da ste napisali, kaj je treba povedati, vendar se ne vmešavate v način prežvekovanja. Morda raje uporabljate računalnik, revijo ali samo blazinico in papir; če uporabljate papir, prosimo, preskočite linijo ali dve za vsako vrstico, ki jo uporabljate - to bo priročno kasneje.
2. Podrobno, kaj se dogaja zdaj, ki opisuje dogodke, ki trenutno povzročajo težave. Upoštevajte, da se z zaskrbljenostjo včasih ne dogaja, kar se trenutno dogaja, kar povzroča stres, temveč vaše skrbi glede tega, kaj se lahko zgodi od tu. Če je tako, je v redu; lahko pišete o tem, kaj se trenutno dogaja in samo pripomni, da je edini del, ki je res stresno, možnost, kaj se lahko zgodi v nadaljevanju. (To je dejansko morda resničnost, ki sama po sebi prinaša nekaj stresa).
3. Naprej pišite o vaših skrbih in strahih ter pišite v kronološkem vrstnem redu. Z drugimi besedami, začnite z enim od stresorjev, s katerimi se borite v sedanjosti, in poiščite, kaj mislite, da se bo zgodilo, nato napišite, kaj se bo bojil, se bo zgodilo po tem.
4. Zapišite, kako bi to vplivalo na vas.

Zdaj, ko imate svoje misli v redu, si oglejte, kaj lahko storite, da razbremenite nekaj stresa in tesnobe znotraj.

2 - Novinarska pot do boljšega okvira

Pisanje o vaših skrbih in strahih je lahko v pomoč pri premikanju teh misli iz vaše glave in na odprto. Nato ponovno preberite in ponovno premislite, kaj ste pravkar napisali.

1. Ko pogledate, kaj je zdaj v zvezi z vami, preglejte druge možnosti. Ali bi bilo mogoče, da bi bile stvari zdaj zdaj drugačne? Ali lahko nekaj storite, da spremenite svoje okoliščine ali svoje misli o vaših okoliščinah?
2. Ko pišete o tem, kaj bi vas lahko zanimalo, se lahko zgodi naslednje, kritično premislite in se poskušajte zoperstaviti sami. Napišite vse, kar je v nasprotju z vprašanjem, ali to resnično skrbi. Kako verjetno je, da se bo to zgodilo, in kako veste? Ali si prepričan? Če se resnično zgodi, ali obstaja možnost, da bi lahko bila manj negativna izkušnja, kot si mislite? Ali je to dejansko nevtralen ali celo pozitiven dogodek? Ali obstaja način, kako lahko uporabite svoje okoliščine, da ustvarite boljši rezultat za vas, z uporabo tistega, kar imate na voljo, in možnimi spremembami, ki bi se lahko zgodile? Ali lahko pride do spremembe, ki bi jo lahko ustvarili, da bi bilo še bolje? Dobiš idejo. Izzivi vaših strahov lahko pogosto pripomorejo k razbremenitvi tesnobe, saj vidite, da se bodo stvari manj verjetno zgodile, kot mislite, da so, ali niso tako slabe, kot mislite, da bi lahko bili.
3. Za vsak strah ali skrb, poskusite napisati vsaj en (a po možnosti bolj) način, na katerega bi lahko drugače mislili. Ustvarite novo zgodbo zase, nov niz možnosti in jih napišite na papirju poleg strahov, ki so v vaši glavi prav zdaj.
4. Lahko bi bilo koristno preučiti vaše kognitivne motnje, da bi ugotovili, kako bi lahko imeli koristi od spreminjanja običajnih miselnih vzorcev, ki povzročajo stres.

Zdaj, ko ste prišli do novih načinov gledanja na stvari, preučimo načine, kako uporabiti dnevnik, da bi ukrepali, da bi zmanjšali stres.

3 - Novice, osredotočene na akcijo

Obdelava vaših čustev na papirju je lahko zelo koristna. Tukaj je, kako nadaljevati z obdelavo in se preseliti v kraj, kjer ste pripravljeni sprejeti ukrepe za soočanje s stresnimi izzivi življenja. Ko pišete, načrtujte najslabše in upate na najboljše.

1. Poglejte, kaj se lahko zgodi. Zdaj razmislite o največjih izzivih, s katerimi ste se soočili in jih premagali. Če pogledate svoje najmočnejše in najsvetlejše trenutke, ali menite, da bi lahko izkoristili to isto moč in modrost, da bi prevladali tudi v tem potencialnem izzivu? Kaj menite, da bi se lahko naučili od tega, in na kakšen način bi po vašem mnenju dobili moč, ko se soočate s temi novimi ovirami? Razmišljate o svojih močeh in vaših najboljših trenutkih, vam lahko pomagajo zapomniti, da medtem ko morda ne boste uživali v trenutnih okoliščinah, s katerimi se soočate, imate moč, da ravnate s tem, kar prihaja. Morda boste našli nove prednosti, za katere niste vedeli, da ste jih imeli!
2. Ob predpostavki, da se tisto, kar se dejansko boji, kaj bi storil? Ni vam treba ustvariti celovitega načrta, ampak upoštevajte vire, ki jih boste uporabili, in naslednje korake, ki bi jih potrebovali. To odvzame strah neznanega; če veste, da bi vam, če bi jih potrebovali, imeli na voljo sredstva, se bo verjetneje, da se boste umaknili od najslabših možnih scenarijev, proti katerim vsi včasih težimo.
3. Pridi z vsaj eno stvar, ki jo lahko narediš takoj, da bi izboljšal svoje življenje in se pripravil na tisto, za kar se bojiš. To bi lahko bilo, da bi svoje vire zgradili tako, da bi se srečevali s prijatelji in okrepili svoje odnose. Lahko bi zgradili veščine, ki bi jih lahko uporabili zdaj, vendar bi se prav tako lahko lotili, če bi bili ti strahovi uresničeni. Lahko bi delali na ustvarjanju učinkovitega načrta za obvladovanje stresa, da boste morda bolj čustveno odporni, če se boste soočili z velikim izzivom in si morali prenašati dodaten stres. Prenos energije na nekaj, kar vam lahko pomaga, se lahko premaknete iz kraja tesnobe in do mesta moči. Potem, tudi če jih ne potrebujete, imate vire, ki vam lahko pomagajo v svojem življenju in ste se v tem procesu odvrnili. Začetek seznama takšnih možnosti je prvi korak.
4. Morda boste želeli pogledati več nasvetov o odpornosti in najti nasvete za izgradnjo odpornosti .

Ne pozabite, da nekatere težave zahtevajo več pomoči, kot jih lahko zagotovi članek, in je pomembno, da poiščete pomoč, če jo potrebujete. To pomeni, da lahko ta preprosta tehnika poročanja zagotovi orodje, ki se lahko uporablja v vseh vrstah situacij, da pomaga upravljati z anksioznostjo in stresom v življenju.

Za dodatne strategije za obvladovanje stresa si oglejte te stalne vire za odpravljanje stresa in izkoristite, kaj ponuja ta stran.