Odločitve so del vsakdanjega življenja. Ne glede na to, ali se odločite, kaj naj naročite v meniju za kosilo, kamorkoli parkirajte svoj avto ali če imate zgodaj zvečer. Prav tako je treba sprejeti večje življenjske odločitve, na primer: če se želite preseliti po državi ali zaprositi za novo službo. Mnogi odrasli z ADHD menijo, da niso dobri odločevalci. To je morda zato, ker ne zaupajo sami sebi in se bojijo, da bodo storili napačno odločitev.
Mogoče bi bilo, ker imajo zgodovino, da naredijo impulzivne odločitve, ki jih pozneje obžalujejo. Ali pa je kombinacija obeh. Vendar, ko začnete zaupati sebi, da sprejemate odločitve pravočasno, se počutite srečnejše, ker se počutite pod nadzorom svojega življenja.
Tukaj je 10 predlogov za sprejemanje odločitev.
1. V redu je narediti "napačno" odločitev
Mnogi ljudje z ADHD so tako zaskrbljeni, da bi naredili "napačno" odločitev, da jih paralizira neodločnost. Postati samozavestni nosilec odločanja zahteva duševni premik. Ne gledajte nazaj in mislite, da ste naredili "napačno" odločitev. Namesto tega bodite veseli in seveda pravilni, kot so letali piloti.
2. Zapišite svoje odločitve
Da bi zgradili svoje zaupanje v svoje odločitve, zapišite vse odločitve, ki jih naredite. Sčasoma se boste zavedli, da boste naredili veliko odličnih odločitev. Kljub temu se spomnite samo odločitev, ki ste jih sprejeli in kasneje obžalujete.
Ta "seznam odločitev" vam bo pomagal imeti uravnoteženo perspektivo in vam nato zagotovilo, da morate sprejeti več odločitev.
3. Ustvarite čas za sprejemanje odločitev
Odločanje zahteva malo časa in duševne energije. Mnogi ljudje, ki živijo z ADHD, so zaposleni od trenutka, ko budilka zazvoni, dokler njihova glava ne doseže vzglavnika.
Velike odločitve ne moremo narediti, ko se obrnete. Če imate sklenjeno odločitev, rezervirajte sestanek zase in ga napišite v načrtovalcu dnevnega časa. Nato v določenem času izklopite telefon in zaprite računalnik ter se osredotočite na odločitev.
4. Odločite se za odločitev
Dobite velik kos papirja in na vrhu strani, napišite svojo odločitev. Preprost akt pisanja vam pomaga, da postanete resnično jasni glede vaše odločitve.
5. Prednosti in slabosti
Navedite pro in cono odločitve. Prekrivajte čim več, čeprav se nekateri od njih zdijo precej impresivni.
6. Raziskave
Če se odločitev zdi težka, lahko nimate dovolj informacij, da bi se lahko odločili na podlagi informacij. V tem primeru zbrati podatke tako, da opravlja raziskave na spletu, se pogovarja z ljudmi itd.
7. Vaši cilji
Odločitve niso ločene. Na vas vplivajo preostanek vašega življenja. Opomni si svoje cilje: kratkoročne in dolgoročne. Tudi težka odločitev je veliko lažje, če jo upoštevate glede na vaše cilje.
8. Glasujte svojo odločitev
Govorite o prednostih in slabostih vaše odločitve s prijateljem ali družinskim članom. Ne zato, ker želite, da se odločijo za vas, temveč zato, ker artikulirate svoje možnosti drugi osebi, jih utrdite v mislih.
Pogosto, ko ste končali razlago vseh točk, boste dosegli svoj zaključek.
9. Impulzivne odločitve
Če ste nagnjeni k odločnim impulzivnim odločitvam, upoštevajte korake od 3 do 8 tega seznama. Ti koraki zahtevajo, da se upočasni in razmišlja o odločitvi, preden se zaveže k ničemer.
10. Praksa
Več odločitev, ki jih naredite, lažje postanejo. Začnite z manjšimi in lažjimi in se pripravite na zahtevnejše.