Kadar lahko nastavite na nič, lahko pomagate ali poškodujete
Ime motnje primanjkljaja pozornosti lahko daje vtis, da če imate ADHD, se ne morete osredotočiti na nobenega. Vendar je to zavajajoče, ker je ADHD dejansko problem ureditve pozornosti namesto pomanjkanja pozornosti.
Otroci in odrasli z ADHD se zelo težko osredotočajo na dolgočasne naloge, vendar se lahko izjemoma osredotočijo na dejavnosti, ki jih zanimajo.
Dejansko, ko se ukvarjajo z nalogo, ki jim je zanimiva, se tako dobro osredotočajo, da se imenujejo hiperfokus .
Sposobnost hiperfokusa je lahko staršem, učiteljem ali zakoncem frustrirajuće in ima pripise, kot so: "Lahko se osredotočijo, kadar hočejo." Vendar pa je sposobnost, da se osredotočite, bolj zapletena, kot bi si želela. Mnogi ljudje z ADHD se želijo osredotočiti, morda na predavanje ali kaj njihov partner pravi, vendar lahko le hiperfokus na aktivnost, kadar obstaja pravo ravnovesje osebnega interesa, spodbude in nagrade.
Kako izgleda hiperfokus?
Ko je nekdo v hiperfokusnem načinu, postanejo tako potopljeni v nalogo, da niso seznanjeni z vsem, kar se dogaja okoli njih. To lahko opazite, ko vaš otrok igra video igrico in poskušate pridobiti njegovo pozornost. Pokličite ga, vendar ne dobite odgovora. Poskušate klicati glasneje, vendar še vedno ne dobite odgovora.
Nazadnje poskušate dvigniti svoj glas in ne boste nikoli dobili odgovora.
V svoji knjigi Adventures in Fast Forward, Kathleen Nadeau deli zgodbo o ženi z ADHD, ki je postala tako hiperfokusirana na papirju, ki jo je pisala, da ni popolnoma vedela, da se je njena hiša požrla. "Zamudila je sirene in vso čustvo in so jo gasilci končno odkrili, v njeni sobi so bili zadovoljni, medtem ko je bila kuhinja na hrbtni strani plamena", piše Nadeau.
Na srečo je ta ženska uspela varno ven iz hiše. (Njena knjiga je bila verjetno izjemno dobro napisana, tudi!)
Prednosti hiperfokusa
- Ko je rok, lahko vse drugo potisnete stran in se osredotočite le na izpolnjevanje tega roka.
- Če hiperfokus na nalogah, povezanih z delom, razvijate ugled kot nekdo, ki je nadarjen in posvečen svojemu delu. Plus, to pomeni, da uživate v času, ki ga preživite na delovnem mestu.
- Na začetku odnosa lahko hiperfokusirate osebo, s katero se srečujete. Ta intenzivna raven pozornosti je laskava in opojna za vaš datum.
- Oče lahko hiperfokus na dejavnost, ki jo počnejo s svojim otrokom. Če ima starš, ki je vključen v skupen, zabaven projekt, se otroku počuti neverjetno posebno.
- Otrok lahko hiperfokus na aktivnost, ki gradi svojo samozavest. To je zelo pozitivno, saj življenje z ADHD lahko zmanjša njihovo samozavest. Dejavnost, ne glede na to, ali se učite za skateboard ali za programiranje računalnika, je manj pomembna, kot se počutite.
- Nekatera največja odkritja in izumi izhajajo iz zmožnosti posameznika, da ostane "v coni", ki se osredotoča in potopi v dejavnost za uro in ure.
Negativni učinki hiperfokusa
Na žalost, če se ne upravlja pravilno, lahko hiperfokus povzroči veliko težav. Nekateri ljudje pobegnejo v lastne svetove, zanemarjajo tiste okoli sebe in ignorirajo pomembne naloge, ki jih je treba storiti. Če se to zgodi, trpi šola in delovna uspešnost, odnosi pa postanejo napeti. Na primer:
- Na delovnem mestu boste morda zamudili sestanke ali pa se vrnili v svoje odgovornosti, ker ste hiperfokusirani na elementih dela, ki ga uživate.
- Vaš zakonec bi se lahko razjezil in jezen z vami, ker se vam zdi, da opravljajo dejavnosti, ki so zabavne za vas, medtem ko so jim prepuščene gospodinjske opravke.
- Starši se zdijo, da se razočarajo s svojim otrokom, ker ko so hiperfokusirani, ne prihajajo na mizo, ko je večerja pripravljena, opravi domačo nalogo ali pomaga z opravilom na hiši brez veliko opominov.
- Življenje se lahko izogne ravnovesju, saj je težko izgubiti čas, ko hiperfokus. Kot rezultat, ni časa za druge pomembne dejavnosti, kot so priprava zdrave hrane , iti v telovadnico ali preživite čas s svojo ljubljeno osebo.
- Lahko postanete kritični do sebe in pričakujete, da se boste vedno lahko osredotočili. Na primer, če ste se intenzivno osredotočili 12 ur na dan za izpolnitev roka, se sprašujete, zakaj tega ne morete storiti tudi naslednji dan.
5 Nasveti za pridobivanje največ od Hyperfocus
- Ujemite svojo kariero s svojim aktivnostmi hiperfokusa
Izberite pot kariere, ki je v skladu s tem, na kar nagibate k hiperfokusu. Kot pravi Nadeau, "izberite, kaj želite delati kot delo svojega življenja." Na ta način se vaš hiperfokus dobro uporabi pri napredovanju vaše kariere. Poleg tega boste veliko srečnejši pri tem, kar uživate. - Na kaj je vaš otrok hiperfokus?
Če poznate, kako vaš otrok hiperfokusira, vam omogoči vpogled v področja zanimanja in motivacije . Morda ne bo to, za kaj je značilen tipični devet letnik! S tem znanjem lahko svoje dejavnosti prilagodite tako, da vključite to področje. Na primer, ko je bil olimpijski prvak v plavanju Michael Phelps mladen, se je v šoli boril. Njegova mama je svojo vzgojo prilagodila svojemu zanimanju za plavanje. Da bi mu pomagal prebrati, mu je dal športni del časopisa in se prepričal, da so njegove matematične težave prilagojene, tako da so bili povezani s plavanjem. - Ugotovite, kakšne so dejavnosti v vašem hiperfokusu
Ko točno veste, na kaj hiperfokus, lahko previdno izberete, ko jih naredite. Če imate le nekaj minut, preden gredo ven s svojim partnerjem ali preden boste morali iti v posteljo, ne začnite dejavnosti hiperfokusa. Namesto tega jih izberite na vikend, ko imate večje število kosov časa.
Kot starš, lahko otroku pomagate storiti enako. - Nastavite časovne omejitve
Staršem je v pomoč, da določijo stroge časovne omejitve v zvezi s "escapist" dejavnostmi, v katerih njihovi otroci nagibajo k hiperfokusu. Sedi s svojim otrokom, razpravlja o tem vprašanju in skupaj lahko ugotovite vnaprej določene časovne omejitve.
Odrasli lahko uidejo tudi v televizijske, video ali spletne klepetalnice in forume. Poskusite omejiti svoj čas, ki sodeluje v dejavnostih, ki vas izključujejo iz zunanjega sveta. Ugotovite vnaprej določeno količino časa, da se vključite v aktivnost in se držite. - Nastavi opomnike
Določite načine za vzpostavitev opozoril, ki vas opozarjajo na to, kdaj je čas za odmor od dejavnosti. Odrasli morda želijo nastaviti alarm, ki jim bo pomagal, da se nekaj časa oddaljuje od naloge.
Starši lahko pomagajo svojim otrokom storiti enako. Starši lahko dajo tudi ustne in fizične opomnike. Včasih besedna usmeritev za izklop video igre ni dovolj. Staršem se bo morda treba dotakniti rame ali celo stati neposredno med svojim otrokom in video zaslonom, da bi dobili pozornost otroka in jim pomagali preiti na drugo dejavnost.
> Vir:
> Nadeau, Kathleen G., Adventures in Fast Forward: življenje, ljubezen in delo za ADD Adult. Brunner-Routledge, New York, 1996.