Pozabiti je simptom ADHD, ki lahko povzroči veliko težav. Lahko pogrešate pomembne dogodke, delovne roke in pustite svoje ljubljene (večkrat). Kot rezultat se lahko počutite zelo slabo glede sebe.
Tukaj je sedem načinov za izboljšanje in podporo vašega spomina na ADHD, zato se izboljša kakovost vašega življenja.
1. Bodite pozorni
Da bi se lahko nekaj spominjala, morate biti pozorni na to.
Ob ADHD lahko to težavno! Namesto da bi poskušali pozoren na vse, bodi strateški. Izberite ključne ukrepe, kjer bo vaše življenje lažje, če bi jih lahko zapomnili. Na primer, spominjate se dve skupni dejavnosti, ki povzročata stisko, če ste zaklenili sprednja vrata ali izklopili pečico. Morda imate drugačno različico, na primer, ali ste se spomnili, da pustite psa nazaj v hišo. Karkoli je tvoje, ko opravljate to nalogo, bodite zelo prisotni in pozorni; med temi aktivnostmi ne dovolite večkratnih nalog. Ta navadna navada bo pomagala vašemu spominu in omejila stresne situacije.
2. Napišite seznam
Seznami so uporabna pomnilniška pomoč in organizacijsko orodje. Lahko napišete sezname za skoraj vse, kar počnete, od potovanja do trgovine z živili, do pakiranja za bivanje vikend. Zanimivo o seznamih je, da ste za pisanje enega, prisiljeni pozorni in organizirati svoje misli.
To ima ugoden učinek na vaš spomin in včasih se vam ne bo treba sklicevati, ko je napisano.
3. Vitamin D
Nižje ravni vitamina D so povezane z ADHD. Če se borite s svojim spominom, je vitamin D morda odličen dodatek, ki ga vključite v vaše vsakodnevno življenje. Poleg tega, da jemljete dodatek, vsakodnevno pridobivanje odmerka sončne svetlobe je prav tako koristno, da zagotovite kvoto vitamina D.
4. Omega-3
Omega 3 vam lahko pomaga izboljšati svojo pozornost in spomin. Z dodatkom in jedjo prehrane, ki je bogata z Omega 3, kot so ribe, orehi in lanena seme, vam pomaga, da delajo možgane na najboljši možni način.
5. Uporabite Orodja za pomoč pri pomnilniku
Ni sramu pri uporabi orodij za pomnenje vašega spomina. Nekateri ljudje z ADHD ne želijo uporabljati agend in opomnikov na svojem telefonu itd., Ker menijo, da bi se morali "spomniti" teh stvari. Ne kaznuje se po nepotrebnem. Sprejmite ta orodja, ker vam pomagajo, da delujejo na najboljši način. Prišli boste pravočasno na sestanke in se spomnite rojstnega dne vašega partnerja. To vam omogoča, da se presenetite na delovnem mestu in uživate v srečni izpolnitvi odnosov . Če želite preizkusiti svoj spomin, naredite to na zabaven način, kjer stanje ni tako visoko.
6. Zmanjšajte stres
Ko se počutite pod napetostjo, je vaš pomnilnik negativen. Dobra novica je, da številne dejavnosti, ki pomagajo pri odpravi stresa, pomagajo upravljati tudi vaš ADHD, kot so redna vadba, meditacija in čas v naravi.
7. Pridobite dovolj sanja
Pomanjkanje spanja škodljivo vpliva na vaš pomnilnik na dva načina:
a) Pomanjkanje spanja se težko osredotoči na to, kaj se dogaja v tem trenutku.
b) Ko spite, se podatki, ki ste jih naučili čez dan, obdelajo in shranijo, tako da jih lahko pozovete kasneje.
Približno 75 odstotkov odraslih z ADHD se borijo s spanjem. Zato se zavezajte, da boste spoznali ADHD in spanje ter odkrili, katere ukrepe lahko storite, da bi izboljšali svoje.