Čustvena odpornost je delno prirojena, vendar se lahko (in mora) naučiti in razviti. Če želite z večjo lahkoto rešiti življenjske izzive (tako glavne kot manjše), odraščati od nesreč in spremeniti morebitne negativne dogodke v pozitivne, vam lahko naslednji koraki pomagajo, da postanejo bolj odporni proti stresu .
Težavnost: Povprečno
Potreben čas: v teku
Evo kako:
- Razvoj pravega odnosa
Odporni ljudje težijo, da se življenjske težave obravnavajo kot izzivi in se ustrezno odzovejo z akcijami, ne pa s strahom, samospoštovanjem, krivdo ali "mentalno žrtvijo". Medtem ko je življenje lahko zelo zahtevno, je pomemben korak, da postanete bolj odporni, da razvijete samozavest in se spomnite, da ste močni in da lahko postanete močnejši in pametnejši, ko rešujete življenjske izzive. - Postanite zavedni
Del odpornosti je čustveno zavedanje; pomembno je razumeti, kaj počutiš in zakaj. Včasih se ljudje počutijo preobremenjeni s svojimi čustvi, to pa jih prestraši in jim onemogoči. Poznavanje, zakaj se počutite vznemirjen, lahko prinese dragocene informacije o tem, kaj se mora spremeniti v vašem življenju. Pomembno je tudi, da naredite raziskave o tem, kako izpolniti izzive, s katerimi se soočate. Vzdrževanje revije vam lahko pomaga, da raziščete svoj notranji svet in pripravite akcijski načrt.
- Razviti notranji lok kontrole
Odporni ljudje verjamejo, da imajo nadzor nad svojim življenjem in res je: če ne moremo nadzorovati svojih okoliščin, lahko nadzorujemo, kako se odzivamo na te okoliščine, in to naredi veliko razliko v naših odnosih in v našem živi. Na srečo lahko razvijete notranjo lokacijo nadzora .
- Kultivirajte optimizem
Biti optimist je več kot gledati na svetlo stran (čeprav to pomaga). To je način gledanja sveta, kjer si povečate svoje prednosti in dosežke ter zmanjšate svoje slabosti in pomanjkljivosti. Razvijanje bolj optimističnega pogleda na svet lahko pomaga postati bolj odporen. - Rally Socialna podpora
Medtem ko se v končni fazi soočamo z lastnimi izzivi, lahko podporni prijatelj ali skupina prijateljev pomaga pri osvetlitvi bremena. Tisti, ki imajo močne mreže socialne podpore, so navadno zdravi in srečnejši skozi vse življenje in se nagibajo k obvladovanju stresa. Nasprotno, tisti z malo podporami se lahko zdijo bolj ranljivi, tisti z nasprotujočimi in nepodprtimi odnosi pa se še bolj poslabšajo. - Ohranite svoj smisel za humor
Če se boste lahko smejali na frustracije življenja, imate lahko večjo imuniteto, če hočete, v stresu in stiski. Tisti, ki imajo smisel za humor, živijo kot manj stresni, so sposobni povezati z drugimi v težkih časih in izkusiti številne prednosti smeha . Če se lahko vrnete iz težkih situacij, ki so dovolj dolgo, da ohranite svoj smisel za humor, boste tudi bolj odporni.
- Vaja
Da, berete v redu. Vaja je bila povezana z večjo stopnjo odpornosti. To je lahko posledica učinka endorfinov na svoje razpoloženje ali koristi fizičnega zdravja tistim, ki izvajajo ali oboje. Ne glede na to, dodajanje navadne navade v življenjski slog vam lahko koristi več načinov kot eno. - Stopite v stik s svojo duhovno stranjo
Študije so pokazale, da so tisti, ki so bolj duhovni, ponavadi bolj odporni. To ne pomeni, da ne morete biti odporni, če ste ateist ali agnostik. Ampak, če ste odprti za to, lahko znova povežete ali okrepite svojo povezavo z vašo duhovno stranjo.
- Ne odnehaj
Medtem ko mnogi poznajo strategijo spoprijemanja, ki lahko pomaga pri stresu, tako kot pri dietah in vadbenih programih, so najuspešnejši posamezniki tisti, ki vzdržujejo prizadevanja za dolgoročno. Ne obupajte položaja; ne prenehajte si delati, da bi prišli skozi to. Zaupaj procesu.
Nasveti:
- Bodite potrpežljivi zase in samo po najboljših močeh.
Viri:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Kaj napoveduje psihološko odpornost po katastrofi? Vloga demografskih, virov in življenjskega stresa. Journal of svetovanje in klinična psihologija . Oktober 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psihobiologija depresije in odpornost na stres. Letni pregled klinične psihologije . 2005.