Zakaj zaradi prenehanja kajenja postanemo lačni?
Povsem normalno je, da čutite večje zanimanje za hrano, ko prenehate s kajenjem, razlogi pa iz dveh različnih virov, fizičnih in psiholoških. Razumevanje, kaj se dogaja na obeh teh področjih, vam bo pomagalo omejiti prigrizek, tako da na koncu ne bi prišlo do nezaželenega povečanja telesne mase zaradi opustitve kajenja .
Fizični umik iz nikotina
Študije so pokazale, da nikotin vpliva na kemijo krvi na nekaj načinov, ki vplivajo na apetit:
Nikotin in adrenalin
Kadar oseba vdihne cigaretni dim , se nikotin v dimu hitro absorbira v kri in začne v možganih vplivati v 7 sekundah. Rezultat je sproščanje hormonskega adrenalina , hormona "boj ali let". Fizično, adrenalin bo povečal srčni utrip osebe, krvni tlak in omejil pretok srčne mišice. Kadilec bo doživel hitro, plitvo dihanje. Adrenalin prav tako naroči telesu, da v krvni obtok iztisne presežek glukoze.
Nikotin in insulin
Menijo, da tudi nikotin zavira sproščanje hormonskega insulina, ki je odgovoren za odstranjevanje presežnega sladkorja iz krvi osebe. Med prekomerno glukozo iz adrenalina in zaviranjem insulina so kadilci rahlo hiperglikemični, kar pomeni, da imajo v krvi več sladkorja kot običajno. Ker sladkor v krvi deluje kot zaviralec apetita, kadilci običajno ne počutijo lakote tako pogosto kot nekadilci.
Morda ste slišali, da prenehanje kajenja povzroča nizek krvni sladkor, vendar za to še ni znanstvenih dokazov.
Snacking kot zamenjava za kajenje
Obstaja več razlogov, zakaj se bivši kadilci ob prenehanju kajenja obrnejo na hrano:
- Čustvena navada. Leta kajenja so nas naučili, da reagirajo na dobesedno vse z osvetlitvijo cigarete. Ko smo bili srečni, smo praznovali z razsvetljavo. Ko smo bili jezni, je kajenje pomagalo, da se sprostimo, ali tako smo mislili. Zaključena naloga bi vedno sprožila potrebo po kajenju, zato bi utrujenost, lakota itd. Naše cigarete so bile vedno na prvi liniji z nami in so bile prva stvar, za katero smo dosegli, ne glede na razlog.
- Hrana je boljša. Brez maske cigaretnega dima, ki pokriva naše okuse, je hrana precej bolj privlačna.
- Udobje. Nikotinski umik je neudoben in hrana za večino ljudi prinaša skoraj neposreden občutek udobja in dobrega počutja. To je zato, ker v naših možganih hrana sproži sproščanje dopamina, občutljivega hormona. Nikotin naredi isto stvar.
- Preskočitev s hrano. Kadilci so ponavadi obrok, zlasti za zajtrk. Kava in cigarete ne dobivajo dobrega obroka, in ko enkrat zapustimo, lahko ob ponovnem dnevnem obroku ponavadi dodate še več kalorij, ki niso bile del prehrane pred odhodom.
- Navadna navada. Kolikokrat na dan ste dvignili roko v usta, ko ste kadili? Presenečeni boste nad tem, kako je mogoče, da je ukrepanje mogoče, in kako čudno se boste počutili, ko tega ne boste več počeli. Prenos hrane v roko, ko gre za usta, je običajna zamenjava.
Umik iz nikotina je neudoben. Morate pričakovati, da boste želeli nadomestiti kajenje s substitucijo, in hrana je pogosto izbira, ki jo naredimo. Trik ni dovoliti, da se prigrizek iztekne iz rok.
Iskanje ravnovesja je pomembno, ker lahko prekomerno jemanje in pridobivanje prekomerne količine teže vodi do kajenja.
Nasveti, ki vam bodo pomagali preprečiti prekomerno povečanje telesne mase
- Vaja. Počasi začnite, če niste bili aktivni in tam od tam naprej. Vadba je dobra za hujšanje in ima dodano korist od sproščanja endorfinov, občutljivega hormona.
- Zapomnite si HALT Začnite delo pri dešifriranju pozivov za kajenje. Morda se vsi počutijo kot pekoč občutek lakote, če pa opazite, boste začeli opazovati, da so kazalci nečesa drugega - jeza, utrujenost, dolgčas itd. Naučite se bolj zdraviti s simptomom in to bo lažje premagati reakcijo od roke do usta.
- Piti vodo. To je odličen hrepenenje in pomaga pri iztekanju toksinov hitreje, ko prenehate kaditi. Z ohranjanjem dobro hidrirane, se boste počutili bolje tudi na splošno.
- Zdravi prigrizki hranite na dosegu. Pred nakupom dobite nekaj prigrizkov, tako da, ko ste zadeli munchije, lahko zgrabite nekaj zdravega namesto čokolade!
- Omejite alkohol. Ne samo, da je verjetno, da sproži potrebo po kajenju, ampak je obremenjena s kalorijami. Izogibanje alkoholu v zgodnji fazi odhoda je dobra ideja.
- Odpusti se. Več ur, da bi se zgodaj zgodilo v zaporu, je nujno za kajenje. Odmaknite se in počakajte, da se potrudite.
- Izogibajte se praznim kalorijam. Neželena hrana , kot so čips, sladoled, kolač in piškotki, so natovorjeni z "praznimi" kalorijami, ki nimajo hranilne vrednosti. Hitro se prebavljajo, ker so zelo rafinirani in se konica v sladkorju v krvi iz sladkarij pusti, da hrepenete več, ko se raven sladkorja v krvi zmanjša. Jejte več sadja, zelenjave in celih zrn, ki vas bodo ohranjale dlje časa in stabilnost krvnega sladkorja.
Imajte načrt, ki vam bo pomagal obvladati željo po prigrizku, ko prenehate s kajenjem. Naj bo vaša prehrana pod nadzorom in vam bo lažje ostala pod nadzorom programa za zapustitev.