Kako ravnati s depresijo, povezano s prenehanjem kajenja

Depresija je včasih pogosta pritožba pri prenehanju kajenja . Pomanjkanje nikotina in izguba "spremljevalca", za katerega smo menili, da nam je pomagal, da vse rešujemo od jeza do utrujenosti, večina novih bivših kadilcev, ki se počutijo prazne in se za nekaj časa zadržujejo.

Zapiranje kajenja je včasih zelo zahtevno in je težko, ko se počutite srečno.

Če začnete počutiti depresivno po prenehanju tobaka, vedite, da je stanje stranski produkt prenehanja kajenja in je začasen.

To pomeni, da če vaše slabo razpoloženje ne pride v razumnem času ali se poslabša, se prepričajte, da se za nasvet obrnite na svojega zdravnika.

Simptomi depresije lahko vključujejo:

Depresija, povezana s prenehanjem kajenja

Normalno je, da se izločanje nikotin sproži čustveno vznemirjenost, preobrat pa je ponavadi vožnja z valjčkami zgodaj v prenehanju kajenja. Poskusite se sprostiti in pustiti čustva, da pridejo, kakor bodo. Zapiranje tobaka je velika sprememba v življenjskem slogu in pričakujete, da boste v določeni meri odzvali čustveno in fizično.

Prav tako smo večje tveganje za ponovitev kajenja v obdobjih depresije, ki jih povzroči prenehanje kajenja. Težko je ostati osredotočen in ohranjati odločnost, da ne kadite, ko se počutite slabo.

Leto kajenja nas je naučilo zakopati naše občutke za oblakom dima. Kot kadilci smo uporabili cigarete, da bi se ukvarjali z vsem, od jeza do žalosti do veselja, ki se pogosto naslanjajo na tobak, da bi se izognili težkim čustvom. Zdrava in produktivna je, da pustimo ta občutka v luči dneva, tudi če se počutimo malo surovega od izkušenj z njo.

Za blago depresijo, ki prihaja s prenehanjem kajenja, poskusite z naslednjimi nasveti. Morda vam bodo pomagali, da se boste počutili bolje.

Medtem ko prenehajo s kajenjem, so telo in duh v prehodnem stanju, in to ni redko, če se novi bivši kadilci borijo s svojimi čustvi. Ne skrbite, če ste blizu solz za trenutek in jezen ali žalosten, naslednji. Stanje se bo vrnilo pravočasno.

Če Depression pred datumom vašega programa za prenehanje

Če ste pred prenehanjem kajenja diagnosticirali in / ali zdravili zaradi depresije , je pomembno, da svojega zdravnika čim prej obvestite, če je mogoče, da nameravate prenehati.

Prekinitev kajenja lahko povzroči dodatne motnje razpoloženja.

Kajenje povzroča tudi hitrejšo metabolizacijo nekaterih zdravil , zato boste morda morali prilagoditi recepte.

Zdravnik lahko po potrebi spremlja in popravi odmerke vseh zdravil, ki jih morda imate.

Vedno bodite pozorni na drastične spremembe razpoloženja in čimprej se obrnite na svojega zdravnika, če se zgodi kaj čudnega.

Spremenite svoj um, spremenite svoje življenje

Eden od največjih izzivov, s katerimi se soočajo novi bivši kadilci, je pomembna sprememba v perspektivi . To je premik v razmišljanju o tem, da je kajenje prenehalo kot vadbo v pomanjkanju, da spoznamo, da je to dejansko eno najboljših daril, ki ste jih kdaj dali sami.

To je odločilen korak v procesu zdravljenja odvisnosti od nikotina in s to preoblikovanjem, v katerem mnogi vidijo, da se njihovi opuščeni simptomi depresije začnejo dvigniti.

Obdržite svojo perspektivo - medtem, ko se premikate skozi to prehodno obdobje, je vse bolj priporočljivo vdihavanje smrtonosnih kemikalij , jok, jokanje in celo kričanje.

Kajenje ni udobno, poznano

V zgodnjem procesu okrevanja se novi bivši kadilci včasih zatekajo k razsvetlitvi, ker gledajo kajenje kot nekaj, kar nudi udobje . Ne naredite te napake, ker vas bo pristal na kvadratnem.

Potisnite in veste, da bo čas, ki je daljši od kajenja, manj znan. Začeli boste videti nikotin za to, kar je ... zelo zasvojenost z drogami, ki ljudem uniči čas s tistimi, ki jih ljubijo in iščejo ubiti, en puff v času ... če ga pustite .

Dajte si čas, da razvijete nove in bolj zdrave strategije spoprijemanja . Ne kupi laži.

Nikoli ni dober razlog za osvetlitev.

Pomislite na nekaj preprostih prijetenj, s katerimi se lahko prepustite dviganju žganih pijač. Najemite komedijo, poskusite novo pričesko, pokličite prijatelja, pojdite v nakupovanje; porabite malo denarja, ki ga varčujete, ker ste zapustili nakup nekaj posebnega.

Če blues prihajajo, ker ste prenehali kaditi, bodite potrpežljivi. Ponovno se boste počutili dobro. V tem času poiščite udobje od prijateljev, družine ali vaše vere. S prakso, ti bodo postali bolj znani viri udobja za vas in kajenje bo postalo tisto, za kar ste mislili, da se boste počutili bolje.

Prepričajte se tudi, da ste že pred tem uspešno opravili te procese na milijone ljudi. Mnogi ga vključujejo med najbolj koristne izkušnje svojega življenja.

Predvsem pa ne pozabite, da je depresija, povezana s prenehanjem, začasno stanje. Srečnejši dnevi so pred nami, z njimi pa bo prišel ogromen občutek ponosa in moči, da premagajo to odvisnost od morilcev.

Vir:

Nacionalni zavodi za duševno zdravje. Depresija . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.