Aplikacije za preprečevanje anksioznosti, ki bi lahko pomagale pri roki
Tradicionalni viri samopomoči, ki pomagajo ljudem z anksioznostjo, so vključevali vire, kot so objavljene knjige, nato pa spletni materiali . Najkoristnejši od teh sredstev so verjetno tisti, ki (1) lahko prinesejo zdravljenje na podlagi dokazov posameznikom, ki nimajo dostopa do specializirane oskrbe, (2) se lahko uporabljajo v povezavi s tekočim zdravljenjem ali (3) lahko spodbujajo stalni napredek po zaključku tečaja psihoterapije.
S prihodom pametne tehnologije in naraščajočo priljubljenostjo interaktivnih aplikacij je več možnosti samopomoči kot kdajkoli prej. Aplikacije, ki so primerne za posameznika s splošno anksiozno motnjo (GAD) ali subklinično anksioznostjo, sodijo v eno od dveh kategorij.
Prvi sklop aplikacij usmerja simptome tesnobe z zagotavljanjem enostavnega dostopa do sprostitve, meditacije in vadbnosti . Drugi niz aplikacij, ki so pregledani v tej objavi, so tesno povezani s priljubljenimi empirično podprtimi psihoterapijami . Ti programi ciljajo na glavne kognitivne simptome GAD - na primer neobvladljive skrbi, na primer izkrivljene negativne misli , pa tudi s tem povezane fizične simptome . Običajno imajo tudi lastnost samonadzora .
Naslednji seznam aplikacij odraža nekatere bolj priljubljene razpoložljive možnosti za programe, ki temeljijo na pristopih, ki temeljijo na dokazih. Upoštevajte, da ta seznam ni celovit, vključitev ne pomeni potrditve in nobena od spodaj opisanih možnosti ne priporočamo kot samostojno zdravljenje zmerne do hude anksioznosti.
Če med uporabo teh programov vztraja ali se poslabša vaša anksioznost, poiščite posvet s strokovnjakom za medicinsko in / ali duševno zdravje.
1. Worry Watch
Platforma: iPhone, iPad
Cena: 1,99 $ za posameznika, 1,99 $ za družine, 0,99 $ za izobraževalne ustanove
Kaj ponuja: Ta aplikacija posameznikom omogoča, da dokumentirajo svoje skrbi, sledijo dejanskim rezultatom in ocenijo, ali je skrb je tako slabo, kot se je zgodilo.
Druge funkcije vključujejo sposobnost: identificirati skrbno domeno (npr. Zdravje, družabno, finančno), spremljati čustvena in vedenjska odziva na izid, sčasoma slediti grafičnim zaskrbljenostjo trendov (vključno z intenzivnostjo določenih kognitivnih motenj). Informacije se lahko dajo v aplikacijo tudi, ko je brez povezave. Ta program je namenjen ljudem s kronično skrbjo in GAD. To je dober kompliment tradicionalne kognitivne vedenjske terapije (CBT).
2. Mindshift
Platforma: iPhone, Android
Cena: brezplačno
Kaj ponuja: Ta aplikacija je posebej usmerjena na mladostnike in mlajše odrasle z vrsto težav z anksioznostjo - GAD, socialno anksioznost , napadi panike , anksioznost pri delu in specifične fobije. Ker je GAD med najbolj pogostimi psihiatričnimi težavami pri mladih , in mnogi mladi razumejo, kako pomembno je duševno zdravje na splošno blaginjo , je ta program, katerega namen je zagotoviti osnovne spretnosti in izboljšati vpogled v simptome, morda primeren za mnoge posameznike. Predložene informacije so skladne s pristopom zdravljenja s CBT. Aplikacija vključuje sezname strategij za obvladovanje različnih vrst tesnobe, uporabniki pa lahko označijo metode, ki jih uporabljajo za lažji in prihodnji dostop.
Informacije se prenašajo z uporabo preprostega, jasnega jezika. Pomembni koncepti so prikazani na prijeten način. Na primer, kategorija "Chill Out" vključuje besedilne in avdio možnosti za dihalne vaje, pozornost meditacije in mentalne posnetke. Ne pozabite, da ta aplikacija ne ponuja možnosti sledenja.
3. ACT trener
Platforma: iPhone, Android
Cena: brezplačno
Kaj ponuja: ACT Trener služi kot spremljevalno orodje za posameznike v zdravljenju z uporabo pristopa Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Aplikacija usmerja uporabnike na ključne koncepte zdravljenja: prepoznavanje temeljnih vrednot , zavezanost ukrepanju na podlagi vrednot, uporabne strategije spoprijemanja neprijetnih misli in čustvenih stanj ter pripravljenost za prakso.
Zmogljivostni materiali za vadbo vključujejo avdio-vodene seje in navodila za samo-vodene seje. Ponuja funkcijo sledenja za »ACT Moments«, tako da uporabniki lahko preverijo, kako dobro ravnajo z bolečimi razpoloženji in čustvi.
4. Pacifica
Platforma: iPhone, Android, splet
Cena: brezplačno
Kaj ponuja: Ta aplikacija je primerna za odrasle in najstnike z anksioznostjo in motnjami razpoloženja. Uvaja temeljne koncepte CBT - kot so pristranski miselni vzorci in kako jih lahko izzvati - in uči globoko dihanje, progresivno mišično sprostitev in meditacijo pozornosti. Uporabniki lahko sledijo (in grafično) razpoloženje, tesnobo in zdravstvene navade, ki bi lahko vplivale na te (kot so vadba , vnos alkohola , vedenje v prehranjevanju, vzorci spanja itd.). Aplikacija tudi spodbuja uporabnike, da razmišljajo in merijo "majhne" dnevne cilje; to učinkovito spodbuja reševanje problemov .
5. CBT-i trener
Platforma: iPhone, Android
Cena: brezplačno
Kaj ponuja: Ta aplikacija je primerna za posameznike, ki imajo zaradi anksioznosti znatne motnje v spanju. Program je namenjen uporabnikom (1) osnovnemu izobraževanju o spanju, (2) značilnostih zdravega spanja in okolja, ( 3) kako uporabljati dnevnik spanja za zapisovanje vzorcev in spremembe sledi simptomov. Vključuje različne vaje za umiritev skrbnega uma in uporabnikom omogoča nastavljanje opozorilnih sporočil ali nastavitev alarmov za spreminjanje navad v spanju.
[CBT-i Trener je bil razvit v sodelovanju z nacionalnim centrom VA za PTSD, medicinsko šolo Stanford in nacionalnim centrom za telealth in tehnologijo DoD. Njegova vsebina temelji na priročniku o terapiji, kognitivnem vedenju terapije za nespečnost pri veteranih, dr. Rachel Manber, dr. Leah Friedman, dr. Colleen Carney, dr. Edinger Edward, Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. in Allison Siebern, Ph.D.]
Izbiranje prave aplikacije za vas
Stopnja, na kateri se ustvarjajo nove aplikacije, je presenetljiva in primernost za dani problem se lahko zelo razlikuje. Zelo pomembno je, da se izobraženi potrošnik, zlasti ko gre za aplikacije, ki se želijo uskladiti s pristopi zdravljenja, ki temeljijo na dokazih. Poiščite programe, ki so jih ustvarile ali pregledale ugledne organizacije, kot so Nacionalni center za telekomunikacije in tehnologijo ameriškega obrambnega ministrstva ter Združenje za tesnobe in depresijo Amerike.
Ne pozabite, da aplikacija ne more nadomestiti zdravljenja z obrazom v oči. Če ste trenutno zdravljeni, se posvetujte s svojim ponudnikom za aplikacije, ki vam jih priporočajo, če poznate svoje simptome in okoliščine.