CBT lahko pomaga odpraviti simptome anksioznosti
Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) je vrsta psihoterapije, ki se običajno uporablja za zdravljenje anksioznih motenj, kot so splošna anksiozna motnja (GAD), motnje razpoloženja in motnje prehranjevanja.
CBT je trenutno in problemsko usmerjeno, strukturirano terapevtsko terapijo, ki se osredotoča na zavestne misli, namesto podzavestnih. Na splošno je kratkotrajno zdravljenje, vendar je lahko daljše, če se vaši simptomi nagibajo k vosku in sčasoma preidejo.
Eden od glavnih ciljev CBT je, da vam pomaga postopoma postati lasten terapevt.
Če imate zdravilo GAD, lahko CBT znatno izboljša vaše simptome, tudi po koncu zdravljenja. CBT lahko tudi zmanjša potrebo po zdravilih .
Delo s kognitivnim vedenjskim terapevtom
Zdravilo CBT običajno ponujajo zdravniki, ki so usposobljeni za psihoterapijo. Terapevtski organizmi CBT so navadno zelo aktivni med sejo. Njihov stil se bo verjetno razlikoval med izobraževalnimi, pogovornimi in odbojnimi.
Terapevt CBT bi lahko bil psihiater, psiholog, socialni delavec ali svetovalec za duševno zdravje . Če vas zanima preizkušanje CBT, vprašajte zdravnika, ki ga vidite o svojem usposabljanju, ali poiščite izkušenega zdravnika CBT z referenčnimi viri, kot so Združenje za vedenjske in kognitivne terapije ali Združenje za anksioznost in depresijo Amerike.
CBT seje običajno načrtujejo enkrat na teden.
Če vaši simptomi znatno škodujejo vašemu vsakodnevnemu delovanju ali ste novi na terapijo, vas bo vaš zdravnik morda želel videti dvakrat na teden nekaj tednov. Po več mesecih tedenskih sej, če se vi in vaš terapevt strinjate, da se simptomi izboljšujejo, se boste morda dogovorili, da se srečate manj pogosto - morda dvakrat na mesec.
Ko se približate koncu zdravljenja, se lahko srečujete še manj pogosto - enkrat na mesec ali enkrat vsak drugi mesec, da se prepričate, ali ste ustrezno obvladali kakršne koli ponavljajoče se simptome ali napake.
Tudi po zaključku formalnega obdobja zdravljenja vam je morda koristno, da se obrnite na svojega terapevta občasno. Ti sestanki služijo kot prijava in osvežitev na posebno koristne spretnosti za vas.
Glavne komponente CBT
Intervencije CBT vključujejo izobraževanje o anksioznosti, boljše razumevanje vaše anksioznosti s samopregledovanjem , učenje za sprostitev , nadzor nad mislimi, ki povzročajo tesnobo z uporabo različnih pristopov kognitivne terapije, soočanja s strahovi in težavami pri reševanju težav, za katere bi lahko pričakovali anksioznost in sorazmernost .
Na splošno te tehnike odražajo več pomembnih področij, ki potrebujejo spremembe:
- Izzivi napačnih prepričanj (ali izkrivljena prepričanja )
- Preverjanje točnosti predpostavk
- Uporaba ponavljajoče se izpostavljenosti
- Zmanjšanje vedenja izogibanja
- Izboljšanje sposobnosti spoprijemanja in reševanja težav
CBT seje so precej strukturirane. Na dnevnem redu seje se dogovorita vi in vaš terapevt na začetku imenovanja. Ta sodelovalni slog se razteza skozi celotno sejo, ko delate skupaj s svojim terapevtom, da pokrijete čim več dnevnega reda, kot je izvedljivo.
Po pripravi načrta za sestanek se pregleda domača naloga. CBT terapevti pogosto dajo domačo nalogo. To bi lahko bilo branje, povezano s pomembno terapevtsko temo ali bi bilo lahko pisna ali vedenjska naloga, da bi spremljali vidike vaše anksioznosti in pomagali vaditi nove načine razmišljanja ali delovanja.
Po pregledu domače naloge se obravnavajo nove ali tekoče teme. Ti se lahko zgodi iz domače naloge, se nanašajo na to, kar se je zgodilo v vašem življenju od zadnjega srečanja, ali pa pokrivate druga vprašanja, ki se zdijo pomembna od vas in vašega zdravnika. Na koncu seje se bo dogovorilo novo nalogo za opravljanje dela med sejami, da bi kar najbolje izkoristili zdravljenje.
> Viri
> Craske MG, Barlow, DH. Obvladanje vaše tesnobe in skrbi ( 2. Izdaja). V DH Barlow (Ed.) Treatments That Work. New York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Generalizirana anksiozna motnja. V L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psihopatologija: od znanosti do klinične prakse. New York: Guilford Press, 2013, str. 62-87.