Kognitivna izkrivljanja so sistematični načini, da ljudje zvijajo in izkrivljajo informacije iz okolja. Ti pristranskosti pogosto krepijo negativne vzorce misli in lahko povzročijo povečano anksioznost in težave pri vsakodnevnem stresu. Večina ljudi redno uporablja vsaj nekaj od teh, zato so glavni poudarek kognitivno-vedenjskega zdravljenja za Generalizirano anksiozno motnjo (GAD) .
Spodaj je seznam prvotnih izkrivljanj z zgledom, povezanimi z GAD. V idealnem primeru bi lahko ta seznam uporabljali kot način, kako prepoznati svoja kognitivna izkrivljanja in jih izpodbijati z upoštevanjem bolj realnih in racionalnih informacij.
Skupna kognitivna izkrivljanja
Katastrofalizacija : ob dogodku, ki vas skrbi, in ga pihajte sorazmerno s stanjem strahov. Primer: Verjamem, da če ne boste opravili kviza, bo učitelj popolnoma izgubil spoštovanje do vas, da ne boste diplomirali na visoki šoli, zato nikoli ne boste dobili dobro plačane službe in se boste končno končali nesrečni in nezadovoljni z življenjem. -
Samovoljno sklepanje : sprejemanje sodbe brez dodatnih informacij. Primer: Verjamem, da vam nekdo ne maram brez dejanskih informacij, ki bi podprle to prepričanje.
Prilagajanje : ko oseba pripisuje zunanji dogodek sebi, če dejansko ni vzročne zveze.
Primer: če je kirurški prodajalec nesramen in verjamete, da ste morali storiti nekaj, da bi to povzročili, ko je bolj verjetna razlaga za vedenje osebe.
Selektivna abstrakcija : ko oseba izreče sodbo na podlagi nekaterih informacij, vendar ne upošteva drugih informacij. Primer: Nekdo se udeleži zabave in se nato osredotoči na tisti neroden videz, usmerjen v svojo smer, in ne upošteva ur nasmehov.
Prekomerno širjenje : izdelava pravilnika odbora, ki temelji na nekaj omejenih pojavih. Primer: Verjamem, da če bi se dogodek javnega govora zgodil slabo, da bodo vsi to storili.
Dihotomno mišljenje : kategoriziranje stvari v eno izmed dveh skrajnosti. Primer: Verjamem, da so ljudje bodisi odlični v socialnih situacijah ali grozni, ne da bi prepoznali veliko sivo območje vmes.
Označevanje : pritrdite nalepko sebi po negativni izkušnji Primer: Občutek na zabavi pripelje do zaključka: "Jaz sem nerodna oseba".
> Vir:
> Beck, JS (1995). Kognitivna terapija : osnove in naprej. Guilford Press.