Koraki za pomoč po napadih panike
Če imate panične napade, veste, da so lahko zastrašujoče izkušnje z učinki, ki so lahko izjemno zahtevni za upravljanje. Vendar pa lahko sledite korakom, ki so tu navedeni, morda lahko poiskali nekaj olajšav in se po napadih panike vrnite nazaj.
Kakšen je panični napad
Predstavljajte si, da vozite na delo, ko ste nenadoma premagani z občutki strahu in strahu. Vaše srce se počuti, kot da teče v prsih, povzroča bolečine v zgornjem telesu in imate težave z dihanjem. Boste vedno bolj prestrašeni, ko začnete tresenje in potenje. Vaše noge in roke se počutijo kot v sebi nožice in igle in začnete imeti občutek slabosti.
Mislite, da se vam to ne more zgoditi. Skoraj dobite občutek, da gledate sebe oddaljene in se počutite dokončane, ločene od sebe in vaše okolice. Prečkate na cesto, strahujete, da boste izgubili nadzor nad vašim avtomobilom ali morda izpustili za volanom.
Takoj, ko se pojavijo simptomi, opazite, da se ti občutki postopoma zmanjšujejo. Toda tudi ko se zavedaš, da je napad panika minil, se še vedno počutite zaskrbljeni in zaklenjeni. Potrebno vam bo nekaj časa, da se ponovno premaknete in se vrnete na cesto. Preostanek vašega dneva zaznamuje občutek živčnosti in strahu.
Ti napadi imajo lahko čustveni, fizični in kognitivni učinek, ki utegnejo vplivati na vas dolgo, ko se je napad zmanjšal. Po napadu panike se lahko težko potegne nazaj skupaj.
Tukaj je nekaj načinov za iskanje olajšave po napadu panike .
Ustavi in dihaj
Med napadom panike lahko pride do stiskanja dihanja in bolečine v prsih. Zaradi te težke dihanje je morda prišlo do občutka, da ne dobivate dovolj zraka ali občutite zadušne ali duševne občutke. Običajno dihanje pogosto prispeva k občutku bolečine v prsnem košu, ki je pogosta pri napadih panike. Bolečine v prsnem košu in težko dihanje je lahko zelo zastrašujoče, zaradi česar ste ostali zaskrbljeni ves čas vašega dneva.
Da bi preprečili kratko sapo, povzročeno z paniko, poskusite globoko dihati. Ko opazite, da se simptomi zmanjšujejo, začnite dihati počasi in namenoma. Vzemite globoko, gladko, celo dihanje skozi nos. Ko ste vzeli toliko zraka, kot si lahko, zadržite dih za trenutek ali dva. Nato se postopoma izzvenite skozi usta, dokler se ne počutite, kot da v pljučih ni nobenega zraka.
Poskusite ponoviti ta vzorec vdiha počasi skozi nos, na kratko zadržite dih in počasi izhlapevajte iz ust. Z vadbo z globokim dihanjem skozi ves dan boste morda lahko pogosteje obvladali svojo anksioznost, zaradi česar boste imeli občutek miru.
Uporabite pozitivno samopostrežno sporočilo
Napadi panike lahko občutijo zaskrbljenost, živčnost in strah. Ko pride do napada, imate morda strah misli o izgubi nadzora ali celo morda umira od napada. Ko se napad začne razpustiti, se lahko s paniko počutite nerodno ali navzdol. Morda celo začnete poudarjati, kdaj bo prišlo do naslednjega napada.
Če želite premagati negativne misli, ki jih lahko povzročijo panični napadi, poskusite uporabiti pozitivne samopostrežne in afirmacije, da izboljšate svoje razpoloženje in si pridobite občutek nadzora. Ko se panični napad konča, se spomnite, da bo kmalu končano in da vas ne more prizadeti. Razmislite, da si močne misli in afirmacije, kot je tiho ponavljanje, "nadzorovam mojo anksioznost", "To bo minilo", "sem vreden človek z veliko velikimi lastnostmi" ali " panični napadi. «Če se pojavijo misli o sami krivdi, poskusite po najboljših močeh, da si oprostite sami sebe, odpravite samopovzročnost z afirmacijami in nadaljujte z vašim dnem.
Pogovorite se z ljubljenim
Če je mogoče, je morda v pomoč stik s ljubljenim osebo. Niti vam ni treba povedati svojega prijatelja ali družinskega člana, da ste pravkar imeli napad panike. Namesto tega lahko pokličete svojo ljubljeno osebo, da bi se samo zadavila. Morda boste ugotovili, da se boste enostavno pogovarjali z nekom, ki ji zaupate, saj se boste počutili bolje, ko se bodo zmanjšali simptomi napada panike.
Če nihče ni na voljo ali je nepraktično, da bi se po vašem paničnem napadu obrnili na nekoga, potem poskusite pretehtati, kaj bi vam povedal zaupanja vreden prijatelj ali družinski član. Razmislite o tem, kako vam lahko prijatelj, ki podpira, pove, da boste pritekali skozi svojo anksioznost ali da vam je ponosen na to, da tako dobro ravnate s svojim paničnim napadom.
Refokus na nekaj drugega
Po napadi panike se lahko vaše osebne misli in energija preveč osredotočijo na vašo anksioznost in druge simptome. Namesto, da bi svojo anksioznost hranili z večjo pozornostjo ali zaskrbljenostjo, se skušajte osredotočiti na nekaj, kar vam prinaša nekaj sreče ali občutek miru. Morda vam bo na primer koristno, da bi vaše zavedanje postalo nekaj zabavnega, ki ga načrtujete v prihodnosti ali v veselih časih iz vaše preteklosti. Če je mogoče, poskusite se sprehajati na svežem zraku ali se vključiti v dejavnost, ki jo uživate, da boste lahko pomirili svoj um.