Panična motnja je pri delu zelo težko upravljati
Panična motnja je lahko izziv, s katero se spopadate. Morda ste ugotovili, da je vaše simptome še posebej težko upravljati, medtem ko delate. Morda se boste počutili zaskrbljeni, da bodo sodelavci prepoznali vašo anksioznost ali da bo vaša panična tajnost razkrila. Morda ste zelo zaskrbljeni zaradi napada panike pred sodelavci ali, še huje, šefa ali nadzornika.
Panična motnja z agorafobijo lahko prispeva k številnim vprašanjem, povezanim z delom. Na primer, obnašanje izogibanja lahko otežuje delo vašega voznika. Zaskrbljenost zaradi posebnih strahov in fobij, ki povzročajo panične napade, lahko v delovnem dnevu doda veliko stresa. Morda se boste sramovali glede svojega stanja ali se počutite zaskrbljene, da boste izgubili svojo službo.
Iz teh razlogov je obravnavanje panične motnje na delovnem mestu izjemno zahtevno. Vendar pa obstaja veliko načinov, kako se lahko naučite obvladovati simptome panične motnje med delom. Spodaj so navedeni nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obdržati službo in mir.
Prepoznajte svoje sprožilce
Del meril za diagnosticiranje panične motnje zahteva, da oseba doživi ponavljajoče, nenadne in nepričakovane panične napade. Vendar pa obstaja veliko situacij, ki lahko povzročijo anksioznost in druge simptome panične motnje. Ob zavedanju svojih sprožilcev, strahovi in fobije vam lahko pomagajo pri boljšem soočanju z njimi. Če poznate, kateri so vaši sprožilci, vam lahko pomagajo imeti boljši načrt, kaj storiti, ko pridejo. Na primer, boste morda ugotovili, da imate veliko zaskrbljenosti zjutraj. Lahko bi bilo potem koristno sprejeti ukrepe za zmanjšanje jutranje anksioznosti , kot so razvoj boljših navad pri spanju, vzdrževanje organizirane zjutraj rutine ali prakticiranje meditacije pred delom.
Prepoznajte svoje simptome
Simptomi panične motnje so lahko zelo zastrašujoči. Oseba lahko čuti, da se duši, duši ali srčni napad. Fizični simptomi panike in anksioznosti lahko povečajo vaše strahove in vodijo do popolnega napada panike . Ob jasnem razumevanju vaših simptomov je treba vedeti, kako se vaše telo počuti in prepozna vaše miselne procese, ko se vaša anksioznost začne graditi. Na primer, boste morda opazili, da ko se počutite zaskrbljeni, začnete tresenje ali pridobivanje metuljev v želodcu. Vaše misli so lahko sestavljene iz različnih kognitivnih izkrivljanj, ki povečujejo živčnost. Šele s prepoznavanjem naših simptomov lahko začnemo učinkoviteje upravljati z njimi.
Razvijte svoje tehnike kopiranja
Če želite strategijo spoprijemanja delovati, jih morate vaditi, ko ste v sproščenem stanju. Vsak dan si privoščite različne tehnike sprostitve. Nekatere pogoste spretnosti spanja vključujejo: mišično zaustavitev , progresivno sprostitev mišic in dihalne vaje . Z redno prakso boste opazili, katere strategije vam bodo pomagale pri sprostitvi in jih boste pripravljeni uporabiti, ko ste zaskrbljeni zaradi dela.
Vedno načrtujte naprej
Zdaj, ko ste identificirali svoje sprožilce, razumeli svoje simptome in spoznali vaše sprostitvene sposobnosti , je čas, da ustvarite načrt, ki ga lahko uporabite, ko ste na delu. Ob načrtovanju, kako boste upravljali paniko na delovnem mestu, lahko olajšate skrbi, da boste doživeli napad na delovno mesto. Vaš načrt lahko vsebuje načine za zmanjšanje stresa, kot je poslušanje sproščujoče glasbe na poti do dela, meditacija med kosilom ali preprosto zaustavitev za vadbo skozi dihanje skozi ves dan. Naj bo na voljo seznam strategij obvladovanja, tako da boste vedeli, kaj storiti, ko ste zaskrbljeni.
Izgradite podporno omrežje
Svojo paniko lahko skrivate od sodelavcev. Vendar pa lahko zaupate družinam, prijateljem in zdravstvenim delavcem. Ljudje, ki sestavljajo vašo podporno mrežo, vplivajo na vaše potovanje do dobrega počutja in okrevanja. Ob socialni podpori lahko pomagate razbremeniti stresa, ki ga lahko občutite za svoje delo, in olajšati osamljenost, ki jo lahko občutite pri skrivanju simptomov pri delu.
Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če simptomi še vedno obstajajo in potrebujete dodatno podporo, se lahko z zdravnikom pogovorite o možnostih zdravljenja . Vaš zdravnik bo lahko razpravljal o možnostih zdravljenja ali vas obvestil o specialistu za duševno zdravje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vašem boju s simptomi pri delu in poskušajte biti odprti za nasvet in priporočila svojega zdravnika. Številni ljudje s panično motnjo počutijo odporne na idejo predpisanih zdravil. Vendar lahko zdravilo znatno zmanjša občutke tesnobe in izboljša vaše razpoloženje. Zdravila morda niso trajna rešitev, vendar vam lahko pomagajo priti skozi delovni dan, ko gradite na svojih drugih tehnikih spoprijemanja.