Čustveno razmišljanje je pogosto kognitivno popačenje, ki ga doživljajo ljudi s panično motnjo. Takšna napačna prepričanja so lahko nevarna za panike, saj lahko te misli povečajo občutke tesnobe, strahu in strahu. Preberite, če želite izvedeti več o čustvenem razmišljanju in panični motnji ter se naučiti premagovati negativne vzorce razmišljanja.
Kaj je čustveno razumevanje?
Ali naše misli nadzirajo naše občutke in obnašanja? Glede na teorijo kognitivne terapije lahko naše misli narekujejo čustveno počutje. Negativni vzorci razmišljanja, znani kot kognitivna izkrivljanja , so pogosto problem za ljudi, ki trpijo zaradi depresije in motenj, povezanih z anksioznostjo. Čustveno razmišljanje je ena vrsta kognitivnih motenj, ki lahko prispevajo k vašim simptomom panične motnje.
Ko tovrstno pomanjkljivo razmišljanje premagamo, našo situacijo razlagamo z našimi občutki. Zaskrbljeni smo in verjamemo, da moramo biti v nevarnosti. Čustveno razmišljanje je vidno izkrivljanje za ljudi z diagnozo panične motnje , saj se lahko občutki živčnosti hitro povečajo v paniko. Spodaj je nekaj primerov čustvenega razmišljanja in načinov za ovrednotenje tega skupnega kognitivnega izkrivljanja.
Primer
Med vožnjo domov z delom v prometu s hitrim uramom je Monica imela tesen klic na avtocesti. Bila je nervozna in srce je teklo. Monica sedaj ne želi več voziti na avtocesto, verjamem, da bo ogrožena zaradi nesreče.
Leon se v letalih nikoli ni počutil varen. Na zadnjem poslovnem potovanju se je več dni vnaprej začel strah pred prihodom. Leon bi poiskal informacije na internetu, ki bi potrdili njegov strah pred letenjem, na primer informacije o preteklih težavah z leti. Na dan svojega potovanja se je Leon začel tresenje in potenje, ko se je vkrcal v letalo. Na eni točki je pilot opozoril, da bo prišlo do turbulence in od potnikov zahtevalo, da si postavijo varnostne pasove. Leon je sam rekel, da "je vedel, da bo letalo padlo v zrak." Samoopredeljenje Leon se je povečalo, ko je imel panični napad .
Preizkusite
Monica se lahko počuti med vožnjo po avtocesti, vendar to ne pomeni, da je v nevarnosti. Monica lahko opazi, da se počuti nervozna, vendar namesto da bi se ji povedala, da je v nevarnosti, lahko sami pove, da bo ta občutek minil.
Leon se je tako strah, da je začel verjeti, da je v nevarnosti. V odgovor na njegov intenziven strah in negativno samoprevoje je doživel fizične simptome panike in tesnobe . Bilo je, kot da bi njegov um povedal svojemu telesu, da se pripravi na nevarnost, proces, znan kot odziv na boj ali let . Leon bi bil bolje pred branjem bolj pozitivnih informacij pred svojim letom, kot je strah pred letalskimi nasveti. Namesto da bi sodeloval v negativnem samopreverju, bi Leon lahko premagal svoje strahove z uporabo sprostitvenih tehnik ali samopodobe, kot je "jaz sem varen".
Anksioznost se pogosto začne z živčnimi mislimi in strahovi ali fizičnimi občutki, kot sta tresenje in hiter srčni utrip. Ko se počutite tesnobe , poskusite upočasniti svoje misli in se vrniti k bolj realističnim dojemanjem. Dajte sebi dovoljenje, da se počutite zaskrbljeni. Potem se spomnite, da je to samo občutek in da vam ni treba opredeliti svoje resničnosti.
Bodite prepričani, da poiščete strokovne negativne misli, ki postanejo prevelike ali panike in skrbi se zdijo neobvladljive. Pridobivanje pomoči za panično motnjo je lahko najučinkovitejši način za premagovanje pomanjkljivega razmišljanja in obvladovanje vašega stanja.
Viri:
Burns, DD " Dobro počutje: nova terapija razpoloženja ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Pri napadih panike: nova anksiozna terapija, ki lahko spremeni vaše življenje" Broadway Books: New York, 2007.