Poraz negativnih vzorcev razmišljanja
Ljudje s panično motnjo so pogosto nagnjeni k negativnemu razmišljanju. "Popustitev pozitivnega" je ena vrsta vzorca negativnega razmišljanja, ki pogosto vpliva na tiste z anksioznimi motnjami . Preberite, kako se naučite premagati to kognitivno popačenje, ki je vse pogostejše za bolnike s panično motnjo.
Kaj je kognitivno izkrivljanje?
Popustitev pozitivnega je napačen vzorec razmišljanja, ki lahko prispeva k negativnosti osebe. Poznani kot kognitivna izkrivljanja, negativni vzorci razmišljanja, kot je ta, lahko prispevajo k depresiji in pogojem, povezanim z anksioznostjo, kot so socialna anksiozna motnja in panična motnja .
Ko oseba spada v kognitivno izkrivljanje pozitivne diskontiranja, spregleda njihove osebne dosežke in ne upošteva njihovih pozitivnih lastnosti. Lahko zavrnejo njihov uspeh, verjamejo, da je to samo sreča ali priložnost. Ljudje, ki popustijo pozitivno, redko čutijo zdrav občutek ponosa ali zadovoljstva.
Spodaj so navedeni nekateri primeri diskontiranja pozitivnih in načinov za premagovanje tega običajnega negativnega razmišljanja.
Primer
Reggie je bil nedavno priznan na delu za svoje prispevke v družbi. Nagrado za darilo in majhno ploščo sta prejela odlikovanje hvaležnosti in zahvale njegovih sodelavcev. Reggie se je počutil neprijetno s to nagrado in s službami ni hotel praznovati s svojimi sodelavci. Odkril je priznanje in izjavil, da se ni počutil, kot da je storil kaj posebnega, da si zasluži to. Reggie je skril svojo plaketo v predalu in nikoli ni omenil svoje družine in prijateljev.
Kate je bila diagnosticirana z splošno anksiozno motnjo , pogoj, za katerega so značilni pogosti občutki strahu in skrbi. Ker je njen zdravnik družina Prozac predpisala in sama po sebi sprostila tehnike sprostitve, je Kate opazila upadanje svojih simpatičnih simptomov. Na svojem naslednjem zdravniškem obisku, Kate pove svojemu zdravniku, da je doživela manj zjutraj zaskrbljenost in je lahko dobila počitek v miru. Njen zdravnik jo je pohvalil, ker je redno jemala zdravila in praktikirala njene tehnike. Kate diskvalificira, kaj je zdravnik rekla in obžaluje, da omenja njene izboljšave. Čuti, da mora biti vse posledica zdravil in ne upošteva zdravnikovega spodbujanja.
Preizkusite
Nizka samopodoba Reggieja mu je preprečila, da bi uživala v njegovi nagradi. Namesto da bi poskušal zanikati njegovo priznanje, bi se lahko Reggie zahvalil za to. Lahko bi pomislil, kako lepo je bilo od sodelavcev, da so mu dobili ploščo in se jim vljudno zahvalili. Reggie bo morda želel pretehtati svojo stališče in se zavedati, da je naredil veliko dodatnega dela, ki je upravičil nagrado.
Kate ni mogla prepoznati, kako je njeno trdo delo prispevalo k njenim izboljšavam. Svoje lastne pozitivne lastnosti in osebne dosežke je diskvalificirala, na primer, kako je uspešno razvila svoje tehnike spoprijemanja . Kate bi lahko priznala pozitivne dosežke, ki jih je dosegla v zvezi z okrevanjem, in se zahvalila zdravniku, da je pohvalila njene napore pri njenem zdravljenju.
Občutek ponosa naših dosežkov ni enako kot aroganten. Vsak ima edinstvene talente in si zaslužimo priznati za naše uspehe. Naslednjič, ko vas nekdo pohvali za vaše atribute ali dosežke, si dovolite, da se počutite hvaležni in se zahvalite osebi za njihovo priznanje. Sčasoma boste začeli imeti bolj uravnoteženo perspektivo, ki priznava, da imate veliko pozitivnih lastnosti.
Viri:
Burns, DD " Dobro počutje: nova terapija razpoloženja ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Pri napadih panike: nova anksiozna terapija, ki lahko spremeni vaše življenje" Broadway Books: New York, 2006.