Ne pustite tesnobe prekiniti napredek
Zastaranje je lahko pogost problem za mnoge ljudi, ki imajo težave z anksioznostjo, vključno s panično motnjo. Obstajajo številni simptomi panične motnje in skupne anksiozne osebnostne lastnosti, ki lahko prispevajo k odlašanju. Tukaj so navedene nekatere ovire, ki lahko dosežejo vaš napredek v smeri svojih ciljev in odgovornosti.
Preberite jih in razmislite, ali dovolite tem potencialnim blokirnim mestom, da vodijo do odlašanja.
Skrb in perfekcionizem
Mnogi ljudje z anksioznimi motnjami imajo tudi določeno stopnjo perfekcionizma. Vaše osebno povpraševanje po popolnosti lahko prispeva k vašemu boju z odlašanjem. Morda mislite, da je perfekcionizem pozitiven atribut. Vendar pa se lahko nastavite tako visokega standarda, da vas lahko zadrži, ko končate svoje naloge, in lahko pogosto povzroči poraz. Možno je, da bi morda nevede uporabljali perfekcionizem kot način odlašanja s svojim delom.
Perfekcionizem se lahko pojavlja v različnih oblikah. Pogosto se lahko izkaže z vašim osebnim samo-govori in sklepanjem. Na primer, perfekcionizem lahko prevzame obliko izjave . Morda si sami mislite: »To nalogo bi morala popolnoma izpeljati ali sploh ne.« Takšna samokritika prinaša pritisk na vaše življenje in lahko izniči vaše poskuse pri doseganju svojih ciljev.
Perfekcionizem lahko povzroči tudi odlašanje, ko morate imeti vse, da se popolnoma ujema, preden začnete delati na določeni nalogi. Morda boste vedno čakali na "popoln čas", da začnete delati na cilju. Na primer, lahko rečete, da ne morete delati na tehnikah sproščanja, dokler ne preberete več knjig o samopomoči za panično motnjo .
Ali pa bi si rekli, da si trenutno preveč zaposlen, da bi poiskali strokovno pomoč za vaše stanje. Če čaka, da je vse v redu, dejansko odlašate vsak napredek in se prepustite odlašanju.
Podobno lahko zaskrbljenost preprečuje izpolnjevanje svojih nalog in ciljev. Včasih nas skrbi glede končnih rezultatov preprečujejo izpolnjevanje določenih obveznosti. Na primer, morda ne boste skrbeli, če jih boste lahko plačali. Morda ste odložili nekatere dejavnosti samopomoči ali se pogovorili s svojim zdravnikom o panični motnji, ker ste nervozni glede rezultatov teh nalog.
Eden od največjih problemov tako zaskrbljenosti kot perfekcionizma je, da vas lahko preveč strah, da se premaknete naprej. Če želite premakniti mimo teh vprašanj, začnite razmišljati o tem, kako vas skrb in perfekcionizem lahko zadržita nazaj. Dajte si dovoljenje, da naredite nekaj napak. Ocenite, ali je popolnost potrebna in celo možna.
Lahko bi bilo koristno, da začnete s stresno nalogo, nato pa še naprej skrbeti za to. Bolj ko smo stvari izklopili, bolj zaskrbljujoče se pričakujemo. Razmislite, katere naloge ste izognili in začeli ukrepati, da jih dokončate.
Morda ste presenečeni nad tem, kako manj zaskrbljujoče se počutite, ko začnete delati na svojih ciljih in odgovornostih.
Občutek preobremenjen
Ko se sooči z veliko nalogo, je težko počutiti odvračajo od količine dela, ki je v prihodnosti. Zastaranje je lahko znak, da preprosto ne veste, kje začeti. Odpravljanje stvari se lahko začasno izboljša, vendar bo na dolgi rok najverjetneje dodalo več stresa in strahu v vašem življenju.
V trenutkih, ko se počutite preobremenjeni in negotovi, kje začeti, se začnite nekam. Izberi eno majhno stvar, ki jo lahko izpolni za doseganje vašega večjega cilja.
Morda bi bilo koristno navesti številne majhne korake, ki bodo vodili k doseganju večje naloge. Na primer, recimo, da imate cilj ustvariti mrežo socialne podpore . Preproste naloge za začetek lahko vključujejo: Določitev, kdo že veste, da je lahko del vašega sistema podpore, se pridružite forumu za podporo ali vprašajte svojega zdravnika, kjer lahko najdete skupinsko terapijo . Cilji pogosto postanejo veliko bolj obvladljivi, ko jih zlomite na manjše dele.
Strah in nizka samozavest
Včasih nas zadržujejo lastna negativna prepričanja in prevladujoči strahovi. Ljudje z anksioznimi motnjami so pogosto nagnjeni k slabemu samospoštovanju in lahko težko premagajo negativne vzorce razmišljanja . Samopomoč in strah lahko povzroči, da se boste počutili, da ne boste dosegli svojih ciljev. Na primer, lahko skočite na zaključke in verjamete, da nimate veščin, potrebnih za doseganje svojih ciljev.
Če želite premagati svoje osebne strahove ali negativne samopodobe, začnite oceniti, ali res nimate spretnosti, ki je potrebna za dokončanje določene naloge. Za začetek si zastavite naslednja vprašanja: Ali lahko sami naučite in razvijate te potrebne spretnosti? Ali obstaja način, na katerega lahko prenesete svoje naloge? Ali poznate koga, ki ga lahko zaposli, da bi pomagal? Ali je mogoče najeti nekoga, ki bo pomagal pri opravljanju dela?
Na primer, recimo, da imate cilj narediti več telesne vadbe , toda strah in samozavest vas preprečujejo, da bi odšli v telovadnico. Ali je mogoče, da lahko zaupate prijatelju, da gre s tabo? Ali telovadnica ponuja vodnik ali trener, ki vam pomaga postati učinkovitejši pri uporabi opreme? Ali pa bi se morda bolj udobno vadili doma. Ko strah in nizka samozavest povzroči odlašanje, poskusite premagati preteklo negativno razmišljanje in poiskati ustvarjalne načine za doseganje svojih ciljev.