Koren socialne anksioznosti je v mislih
Negativne samodejne misli so podzavestne misli, ki se pojavijo kot odziv na dražljaje, ki so iracionalne, samoporjive in gorivne socialne anksiozne motnje (SAD).
Vloga negativnih avtomatskih misli
Socialna anksioznost je zakoreninjena v mislih. V okviru kognitivne vedenjske terapije se domneva, da tisto, kar mislite, postane, kar počutite in počnete. Na primer, če doživite negativne samodejne misli, kot so "Jaz sem neumen" ali "Izsušili me bodo", ko pridejo na predstavitev, pride do tesnobe in strahu.
Negativne misli so lahko prevladujoče in dominirajo, kako mislite in ukrepate.
V naši vsakdanji rutini se najbolj poglobljeno prepričanje ne govori. Vaše mnenje o sebi kot o osebi ali prijatelju ni vedno izraženo, če pa imate socialno tesnobo, imate morda nenavadno močne negativne občutke o sebi. Da bi naredili spremembo, morate prepoznati ta resnična prepričanja in razumeti, da te zadržujejo nazaj.
Prepoznavanje negativnih avtomatskih misli
Pri terapiji za socialno anksioznost lahko vaš terapevt predlaga, da se osredotočite na premagovanje negativnih samodejnih misli. Da bi jih identificirali, je priporočljiv postopek, da napišete nekaj misli, ki ste jih imeli o sebi na papirju. Nujno je zapisati te misli, ko se pojavijo. Morda ste presenečeni nad nekaterimi negativnimi mislimi, ki se vam zdijo v mislih, vendar pišite in vzemite čas, da se osredotočite na sebe.
To so resnična prepričanja, ki vodijo, kako mislite in ukrepate.
To je prvi korak pri premagovanju negativnih samodejnih misli. Prepoznavanje in premagovanje negativnih samodejnih misli je ključnega pomena za premagovanje socialne anksioznosti s pozitivnimi mislimi. Vaš terapevt bo sodeloval z vami, da pregledate ta prepričanja in kako jih nadomestiti.
Morda se vodite skozi spor, proces, v katerem sprašujete vaša globoko prepričana prepričanja in misli.
Na primer, recimo, da je ena od stvari, ki ste jo napisali o sebi, "nisem ljubil." Ta misel vpliva na vse, kar počneš, krepi tvojo anksioznost in te napolni z osamljenostjo. Vaš terapevt vas bo vodil skozi proces izzivanja teh iracionalnih prepričanj. Vas bodo vprašali o svojih najdražjih, starših ali družini, pomembnih drugih in prijateljih. Njihova čustva za vas neposredno nasprotujejo temu, kar ste prepoznali kot prepričanje o sebi. Prisotnost vaših najdražjih kaže, da ste dejansko ljubljeni in cenjeni in da so vaše notranje misli lažne in nerazumne.
Osvajanje socialne anksioznosti z odpravo negativnih avtomatskih misli
Proces prepoznavanja in izpodbijanja negativnih avtomatskih misli je bistven korak naprej pri upravljanju socialne anksioznosti. Medtem ko bo vaš terapevt temeljito sodeloval z vami, da bi izzval več globoko prepričanih prepričanj, je to učna veščina, ki jo lahko vadite v svojem vsakdanjem življenju. S prakso lahko prepoznaš misli, ko se pojavijo, zavedaš se, da so nerazumni in prilagoditi svoje misli, da se ujemajo z resničnostjo.
Ko še naprej delate na tem sami, boste morda sami postali bolj samozavestni in manj zaskrbljeni. Medtem ko ste še vedno živčni ali strah pred določenimi situacijami, morda ne bo tako izčrpavajoč ali prevelik, kar vam bo omogočilo živeti bogatejše življenje.
> Vir:
> Kim, E. Vpliv zmanjšane varnostne vedenja na anksioznost in negativne misli v socialnih fobijah. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.