Premislite o preoblikovanju, da bi pomagali obvladati tesnobo
Če imate socialno anksiozno motnjo , se lahko borite proti težavam z negativnim razmišljanjem. Veliko ljudi s socialno anksioznostjo se bori z nadgeneralizacijo, kognitivnim izkrivljanjem, ki lahko poslabša anksioznost, depresijo in strah. Preberite več o prekomerno generalizacijo in kako ga upravljati, da bi zmanjšali svojo anksioznost.
O preveliki generalizaciji
Preobsežnost je pogosto vprašanje, ki pogosto vpliva na tiste, ki imajo duševne bolezni, kot so depresija ali anksiozne motnje.
To je potek razmišljanja, v katerem uporabite eno izkušnjo in posplošite vse izkušnje, vključno s tistimi v prihodnosti. Na primer, če ste nekoč govorili z slabim govorjem, si lahko sami pomislite: »Vedno sem zajebaval govore. Nikoli ne morem govoriti javno, ne da bi se zmešal.«
Če doživite prekomerno generalizacijo, si lahko ogledate vse negativne izkušnje, ki se zgodijo kot del neizogibnega vzorca napak. S socialno anksioznostjo lahko to močno vpliva na vaše življenje in zavira vašo dnevno rutino. Overgeneralizacija lahko poslabša vaše misli, zaradi česar menite, da vas vsi ne marajo in da ne morete storiti ničesar prav.
Samo-omejujoča prekomerna generalizacija je, če se ne držite lastnega potenciala. To so običajne misli, kot so "Nisem dovolj dobra" ali "Nikoli ne bi mogla storiti tega." Ti lahko preprečijo tveganje ali naslednje korake, ki škodujejo vaši karieri in družabnemu življenju.
Toda medtem ko je prekomerno širjenje lahko strašen simptom, ga je mogoče upravljati in zaskrbljenost zmanjšati z reframingom vašega dojemanja.
Reframiranje nadgeneralizacij
Reframing je proces, v katerem prepoznate negativne ali pomanjkljive misli in jih nadomestite s pozitivnimi in pooblaščenimi. To je način, kako spremeniti način gledanja. Reframing je lahko močno orodje pri obvladovanju nadgeneralizacij in socialne anksioznosti.
Reframing je precej preprost postopek, ki ga je mogoče vaditi za zmanjšanje simptomov:
- Prepoznajte vzorce razmišljanja : prepoznajte, kdaj ste sami negativno razmišljali o sebi ali ne, ker mislite, da ne boste uspeli. Bodite bolj pozorni na svoje misli, celo jih zabeležite v reviji. Ko zapisujete svojo negativnost, lahko prepoznate vzorce misli.
- Izziv sami: poglejte misli, ki ste jih zapisali, in se vprašajte: "Ali je to res?" Bi nekdo drug videl te misli na enak način? Izzivi vsako misel. Morda boste našli, da nihče ni opazil, da ste bili med predstavitvijo živčni, ali ste bili enkrat nesramni. Prepoznajte svoje dosežke, ko ste odlično in se zabavali s prijatelji.
- Zamenjajte svoje misli: ko razmišljate o negativnih mislih, uporabite samopogovor, da razmišljate bolj pozitivno. Za primer javnega govora namesto razmišljanja "jaz sem strašen govornik in vedno zamah," ga nadomestite s "sem bolj pripravljen in pripravljen, da odlično govori." Preusmeritev na pozitivnost lahko nasprotuje vaši socialni anksioznosti in vam pomaga priti skozi predstavitev. Oglejte si izkušnje, ki povzročajo tesnobo kot izziv in ne grožnjo.
Preobsežnosti so lahko izčrpen simptom socialne anksioznosti, ki omejuje, kako lahko komuniciraš z drugimi in preprečuje, da dosežete vse, kar želite.
Vendar s pozitivnim reframingom lahko obvladate simptome in pomagate pri zmanjševanju vaše socialne anksioznosti .
Vir:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. in sod. "Anksiozne motnje in prekomerna generacija klasično pogojenega strahu". Biološka psihiatrija , 909-915, 2014.