Javno govorna anksioznost , znana tudi kot glosofobija, je eden najpogostejših socialnih strahov. Medtem ko se nekateri ljudje morda počutijo nervozni zaradi govora ali predstavitve, če imate socialno anksiozno motnjo (SAD) , lahko javna govorna anksioznost prevzame vaše življenje.
Simptomi
Morda skrbite tedne ali mesece pred govorom ali predstavitvijo in med izvajanjem, kot je na primer:
- tresenje
- rdečica
- boleče srce
- tresenje glasu
- kratka sapa
Ti simptomi so posledica boja ali odziva na letalo - hitenje adrenalina, ki vas pripravlja na nevarnost. Ko ni resnične fizične grožnje, se lahko počutijo, kot da ste izgubili nadzor nad telesom.
Bi lahko postala socialna anksiozna motnja?
Javno govorečo anksioznost se lahko diagnosticira kot SAD, če se moti življenje, kot je npr
- spreminjati tečaje na kolidžu, da bi se izognili zahtevani ustni predstavitvi
- spreminjanje delovnih mest ali kariere
- zavračanje napredovanja zaradi javnih govornih obveznosti
Če imate intenzivne simptome anksioznosti med govorjenjem v javnosti in vašo sposobnostjo, da živite svoje življenje na način, ki ga želite, vpliva na to, imate morda EKG .
Zdravljenje
Na srečo se tesnobnost javnega govora relativno enostavno upravlja s kratkoročnimi metodami zdravljenja, kot so sistematična desenzitizacija in kognitivno-vedenjska terapija (CBT) . Če živite z javno govorno anksioznostjo, ki povzroča znatno stisko, se posvetujte s svojim zdravnikom za napotitev na terapevta, ki lahko ponudi te storitve.
Samopomoč
Poleg tradicionalnega zdravljenja obstajajo številne strategije, ki jih lahko uporabite za spopadanje z govorno anksioznostjo in boljšo javno govorjenje na splošno. Brez tradicionalnega zdravljenja pa simptomi tesnobe verjetno ne bodo izginili sami.
Javno govoreče anksioznost: nasveti za pripravo govora
Ne glede na to, ali govorite na poroki, na konvenciji delničarjev ali v kolidžni šoli, obstajajo strategije, ki jih lahko uporabite, da bi se vam lahko izognili noge, ko gre za upravljanje anksioznosti.
Vse iz okolja, na katerega govorite, tako, da ohranjate očesni stik s publiko, lahko vpliva na vašo anksioznost, ko govorite v javnosti.
Ne naredite napake, da ne boste vlagali toliko časa in energije, da se dobro pripravite na javno govorno delo. Tudi če imate EED , z ustreznim zdravljenjem in časom, ki ste ga investirali v pripravo, se lahko naučite, kako priskrbeti odličen govor ali predstavitev.
Javno govoreče anksioznost: nasveti za dan govora
Kot oseba z ZDA je pomembno, da na dan govora ali predstavitve sestavite rutino za obvladovanje tesnobe.
Ustvarite rutino, za katero veste, da vas bo dal v pravi okvir in vam omogoči, da ohranite sproščeno stanje. Poleg tega se naučite, kako obravnavati svoje občinstvo na način, ki spodbuja zaupanje in ljudi, ki jih zanimajo tisto, kar govorite.
Beseda iz
Tukaj je, kako naj vse tisto, kar ste se naučili skupaj, upravljate z javno anksioznostjo.
- Naučite se sprejeti nekaj tesnobe. Tudi najbolj začinjeni izvajalci doživljajo malo živčnega navdušenja pred predstavo - pravzaprav, večina verjame, da vam malo anksioznosti dejansko postane boljši zvočnik . Naučite se sprejeti, da boste vedno malo zaskrbljeni zaradi govora, vendar je običajno in običajno, da se počutite tako.
- Zastavi si cilje. Namesto, da bi se poskušal preprosto strgati, postanite osebni cilj, da postanete odličen javni govornik. S pravilnim zdravljenjem in veliko prakso lahko postanete dobri pri govorjenju v javnosti. Kdo ve, morda boste celo uživali.
- Postavite stvari v perspektivo. Če na koncu ugotovite, da javno govorjenje ni vaša močna obleka, ne pozabite, da je to le en vidik vašega življenja. Vsi imamo moči na različnih področjih. Namesto tega postanite cilj preprosto biti bolj udoben pred občinstvom, tako da zaskrbljenost javnega govora ne preprečuje, da bi dosegli druge cilje v življenju.
Viri:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Razmerje med javno govorno anksioznostjo in socialno anksioznostjo: pregled. J Anksiozni motnja . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Obvladovanje javnega govora. 5. izd. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Potegnite CB. Trenutni status znanja o javnem govoru anksioznosti. Curr mnenje Psihiatrija . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.