Javno govorjenje je kot vsaka dejavnost - boljša priprava je boljša. Hkrati se lahko zaskrbljenost zaradi govora v javnosti zadrži nazaj. Eden od načinov ukinitve tesnobe je, da se dobro pripravite, da govorite v javnosti. Ko ste bolje pripravljeni, bo povečal vaše samozavest in lažje osredotočil na dostavo vašega sporočila.
Izberite temo, ki vas zanima
Če ste sposobni, izberite temo, na katero ste navdušeni.
Če ne morete izbrati teme, poskusite uporabiti pristop, ki vas zanima. Na primer, lahko poveste osebno zgodbo iz svojega življenja, ki se nanaša na temo, kot način, kako predstaviti svoj govor. To bo zagotovilo, da se ukvarjate z vašo temo in motivirate za raziskovanje in pripravo. Ko boste predstavili, bodo drugi občutili vašo navdušenje in vas zanimali, kaj imate povedati.
Spoznajte mesto
V idealnem primeru bi morali poskušati obiskati konferenčni prostor, učilnico, avditorij ali banketno dvorano, kjer boste predstavili, preden boste govorili. Če je mogoče, poskusite vsaj enkrat trenirati v okolju, s katerim boste sčasoma govorili. Poznavanje kraja in poznavanje, kje so avdiovizualne komponente pred časom, pomeni eno manj stvari, ki jih je treba skrbeti v času vašega govora .
Vprašajte za namestitev
Ne, ne mislim na hotel Hilton (čeprav je to lahko tudi lepo).
Prenočitve so spremembe v delovnem okolju, ki vam pomagajo obvladovati svojo anksioznost. Če ste bili diagnosticirani z anksiozno motnjo, kot je socialna anksiozna motnja (SAD) , ste morda upravičeni do teh prek Američanov z invalidnimi zakonom (ADA).
Če je nekaj, kar bi vam bilo v času govora ali predstavitve bolj udobno, poglejte, ali je to sprememba, ki jo lahko naredite.
Vprašajte za stopničke, imeti vročo vodo za led, prinesite avdiovizualno opremo ali celo odločite, da boste sedeli, če je to primerno, karkoli vam olajša upravljanje z vašo anksioznostjo.
Ne skrivaj
Si kdaj sedel skozi govor, kjer nekdo brati iz pripravljene besedne besede za besedo? Če ste kot vsi ostali, se verjetno ne spomnite veliko o tem, kar je bilo rečeno. V idealnem primeru bi morali pripraviti seznam ključnih točk na papirju 8,5 "X 11", na katerega se lahko sklicujete. Čeprav je uporaba črtnih kartic morda skušnjava, lahko preklopite skozi kup kartic tudi odvračanje za vaše občinstvo.
Pripravite se na Hecklers
Čeprav ni verjetno, da boste imeli hecklers na vaši poroki ali 50. obletnici stranke, je verjetnost kritike ali težkih vprašanj visoko v poslovnem okolju. Najboljši način za obravnavanje težkega člana občinstva je, da mu plačate kompliment ali najdete nekaj, za kar se lahko strinjate.
Recite nekaj takega: "Hvala za to veliko vprašanje" ali "resnično cenim vaš komentar". To vam bo pomagalo, da se boste obrnili na svoje občinstvo. Če ne veste, kako odgovoriti na vprašanje, ga sprejmite in povedajte osebi, da jo boste iskali. Pred predstavitvijo poskusite predvideti težka vprašanja in kritične pripombe, ki se lahko pojavijo, in pripravite odgovore pred časom.
Praksa, praksa, praksa!
Tudi ljudje, ki jim je všeč govoriti v javnosti, večkrat ponavljajo svoje govore, da bi jih dobili pravilno. Vadba govora 10, 20 ali celo 30-krat vam bo dala zaupanje v vašo sposobnost dostave. Če ima pogovor časovno omejitev, se prepričajte, da se med vadbo poteka sami in prilagodite svojo vsebino, kolikor je potrebno, da se prilega času, ki ga imate. Veliko praks bo pripomoglo k večji samozavesti.
Get nekaj perspektive
To je lahko posebej težavno za ljudi z SAD, saj gre za opazovanje sebe, medtem ko govorite. Med eno prakso teči, govori, medtem ko je pred ogledalom ali prijatelja vodijo videokaseto.
Zapišite si, kako se pojavljajo. To je dober način za prepoznavanje živčnih navad.
Če pa menite, da bi to vadba samo naredila bolj nervoznega, ga preskočite za zdaj. Ljudje s socialno anksiozno motnjo se morajo naučiti, kako se usmeriti navzven in ne na sami sebi. Ta korak je verjetno najboljši, ko imate nekaj uspešnih predstave pod vašim pasom.
Predstavljajte si, kako uspešen
Naši možgani so smešni organi - ne morejo povedati razlike med domišljeno dejavnostjo in resničnim. Zato elitne športnike uporabljajo vizualizacijo za izboljšanje atletske uspešnosti. Ko vadite svoj govor (spomnite se 10, 20 ali celo 30 krat!), Si predstavljate sebe, da občinstvo obudite z neverjetno oratorskimi veščinami.
Sčasoma boste tisto, kar si predstavljate, prevedli v tisto, za kar ste sposobni. Nisem prepričan, ali bi to dejansko delovalo? No, upoštevajmo nasprotno. Če si predstavljate, da boste govorili grozno in imeli grozno zaskrbljenost - kaj mislite, kaj se bo zgodilo? Ciklus anksioznosti v ZDA je prav tako samouresničljiva prerokba, saj je to reakcija na dogodek. Naučite si vizualizirati uspeh in vaše telo bo sledilo.
Beseda iz
Na koncu, dobro priprava za govor ali predstavitev vam daje zaupanje, da ste naredili vse, kar je mogoče za uspeh. Dajte si orodja in sposobnost za uspeh, dodajte v nekatere strategije za upravljanje anksioznosti in ugotovite, kako dobro delate. Za tiste, ki se ozdravijo zaradi socialne anksiozne motnje (SAD) , je treba te nasvete uporabljati za dopolnitev tradicionalnih metod zdravljenja , kot je sistematična desenzitizacija ali kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) .
Vir:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Notranja in zunanja pozornost v govorni anksioznosti. J Behav Ther Exp Psihiatrija. 2013; 44 (2): 143-149.
> Univerza v Tennesseeju pri Martinu Svetovanje in karierne storitve. Javno govoreča anksioznost .