Bolniki s panično motnjo pogosto se borijo z iracionalnimi prepričanji. Če imate napačen sistem prepričanja, lahko vaše izkušnje povečate z anksioznostjo, paničnimi napadi in drugimi simptomi, povezanimi s paniko. Preberite si, če želite izvedeti več o nerazumnih prepričanjih in kaj lahko storite, da jih premagate.
Od kod prihaja vaš sistem verovanja?
Ena teorija o tem, kako dojemamo svet in delujemo v njej, je rezultat našega osnovnega sistema prepričanja.
Ta sistem prepričanj se razvija iz zgodnjega otroštva, ki temelji na prispevkih pomembnih drugih v našem življenju in lastnih življenjskih izkušnjah. Vendar razvoj sistema prepričanja ni vedno racionalen proces, ker naše predpostavke pogosto temeljijo na logičnem in nelogičnem vnosu.
Nelogične in samoporjavne vere
Albert Ellis, ameriški psiholog, ki se šteje za dedka kognitivne vedenjske terapije ( CBT) , je opredelil tri temeljna iracionalna prepričanja, ki vodijo v samopodobo:
- "Dobro moram narediti dobro in pridobiti odobritev drugih ali pa ne bom dobro."
- "Drugi ljudje se morajo z njo ravnati pošteno in pošteno, drugače pa niso dobri in si zaslužijo obsoditi in kaznovati."
- "Moram priti, kar hočem, ko ga želim. Če ne dobim, kar hočem, je grozno in nesprejemljivo. "
Recimo, da imate občutke, kot so žalost, depresija ali celo jeza zaradi nezmožnosti, da se udeležite družabnih funkcij, ker se bojite napadov panike.
Tvoji strahovi, da bi prišli do panike na družabnem srečanju, je lahko nekaj takega:
- "Če imam napad panike in moram zapustiti, bodo ljudje mislili, da sem nor."
- "Ne smem dovoliti, da kdo izve, da imam panično motnjo. Moram ohraniti svojo paniko tajno ali pa bodo ljudje mislili manj o meni."
- "Če bi imel napad na panike, medtem ko bi bil na prireditvi, bi bil tako neroden, da se ne bi nikoli več mogel spopasti z nikomer."
Morda ni pričakovanje panike, ki povzroča vaš notranji pretres, ampak vaš temeljni sistem prepričanja o zavrnitvi ali neuspehu. Na primer:
- "Vedno moram imeti drugo odobritev ali pa sem brez vrednosti."
- "Če me nekdo zavrne, sem neuspeh."
- "Moram biti popoln, da bi mi drugi ljudje všeč."
- "Moram biti uspešen."
- "Nikoli ne smem pokazati šibkosti ali pa bodo ljudje mislili manj o meni."
- "Moram priti stvari, ki jih želim, ali pa se počutim ničvrednega."
Spreminjanje iracionalnih prepričanj
Preden lahko spremenimo svoja iracionalna prepričanja, moramo najprej odkriti, kaj so. Odkrivanje iracionalnih prepričanj ni lahka naloga, ker so bili internalizirani. Da bi sprožili in spremenili iracionalna prepričanja, moramo potovati skozi proces odkrivanja in razpravljanja.
Odkrivanje - V osnovnih sistemih prepričanja je običajno, da imajo precej toge meje. Pogosto se iracionalno prepričanje odvija v obliki "bi", "moralo" in "moralo" zahteva, da postavimo na sebe ali druge. Na primer:
Razprava - Zdaj, ko ste identificirali svoja prepričanja, je čas, da jih razpravljamo. Ali so logični? Ali je smiselno, da morate biti vedno uspešni? So realni? Kako veste, da bodo ljudje manj razmišljali o vas, če bodo vedeli za vaše težave s panično motnjo?
Nov način razmišljanja
Spreminjanje vaših iracionalnih prepričanj vodi v nov način razmišljanja o sebi, drugem in svojem okolju. Te spremembe v vaših mislih bodo privedle do sprememb v vašem vedenju in občutkih. Vaš novi način razmišljanja vam omogoča, da dosežete raven sprejemanja teh nepravilnosti, ki so bile nekoč tako zaskrbljujoče. Ko še naprej izzovite in razpravljate o svojih iracionalnih prepričanjih, izgubijo moč in postanete brez čustvenih posledic.
Vir:
> Corey, Gerald. (2012). Teorija in praksa svetovanja in psihoterapije, 9. izdaja . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.