Kako prispevajo svoje misli in kako se soočiti
Če imate panično motnjo , boste morda pričakovali veliko življenjskih dogodkov. Vožnja na delo, prehajanje v trgovino, druženje in druge dejavnosti so lahko vsakodnevno osredotočenje na vaše pričakovanje. Preden ste imeli panične napade, verjetno niste veliko razmišljali o teh skupnih dogodkih. Toda zdaj pričakovanj lahko povzroči, da se počutite zaskrbljeni in posegate v vašo sposobnost, da v celoti delate v vsakdanjem življenju.
To se imenuje anticipacijska anksioznost .
Normalna proti problemu Predhodna anksioznost
Beskonačno število človeških izkušenj povzroča normalno anksioznost. Veliko krat se srečujemo z anksioznostjo v pričakovanju, da bomo naredili nekaj novega, ali preden bomo dokončali pomembno nalogo ali pa se lotili prihajajočega življenjskega dogodka. Morda boste čutili predhodno anksioznost pred prvim dnem, končnim izpitom, intervjujem za službo, selitvijo v nov dom ali pred velikim izletom.
Če imate panično motnjo, lahko napovedna anksioznost presega meje tistih, ki običajno doživljajo nove ali večje življenjske dogodke, kar povzroča težave z napakami. To je zato, ker je predvidevanje ali način vizualizacije prihodnjega dogodka usmerjen v napad panike v določenih situacijah. Strah pred napadom panike je lahko povezan z življenjsko situacijo ali dogodkom, velikim ali malim. V nekaterih primerih predhodna anksioznost obkroža vsako dejavnost, ki vključuje zapuščanje varnosti svojega doma.
Kako vaše misli prispevajo k predhodni anksioznosti
Predvidevna anksioznost je tesno povezana z vašim mislim. S panično motnjo se vaše misli na splošno osredotočajo na skrb za napad panike v situaciji, ki bo imela za posledico sramoto, izredno neprijeten občutek, srčni napad ali še slabše.
Če imate panično motnjo, ste verjetno zelo dobro seznanjeni z "kaj če" skrbi. Morda so vaše skrbi podobne:
- Kaj, če imam napad panike in vozim avto v jarko?
- Kaj, če začnem panika v trgovini in se sramujem z nečim bizarnim vedenjem?
- Kaj, če med jedjo v restavraciji ne morem pogoltniti in začeti zadušiti na hrani?
- Kaj če se sprehodim po bloku in začnem panika in se ne morem vrniti domov?
Takšno razmišljanje povzroča precejšnjo anksioznost, ki lahko povzroči izogibanje določenim dejavnostim. Anksioznost je lahko tako intenzivna, da povzroča stanje, imenovano agoraphobija .
Kako se spopasti s predhodno anksioznostjo
Tukaj je nekaj načinov za obvladovanje predhodne anksioznosti:
1. Spoznajte in spoznajte sprostitvene tehnike. Z učenjem in prakticiranjem sprostitvenih tehnik boste lahko zmanjšali svojo stopnjo predhodne anksioznosti. Morda celo lahko odpravite napad panike pri izdelavi. Nekatere tehnike, ki so lahko koristne, vključujejo:
- Globoko dihanje
- Progresivna mišična relaksacija (PMR)
- Vodeni posnetki
- Razumevanje meditacije
- Pisanje revij
2. Dobite strokovno pomoč, če ne morete skrbeti za vaše anksioznost. Različni strokovnjaki vam lahko pomagajo pri težavni anksioznosti.
Nekateri načini zdravljenja, ki jih lahko zagotovijo, vključujejo:
- Kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT), ki vam pomaga prepoznati in spremeniti škodljivo vedenje in miselne procese, ki prispevajo k vaši anksioznosti.
- Psihoterapevtska psihoterapija, usmerjena v paniko, ki vam pomaga spoznati nezavedne konflikte in obrambne mehanizme, ki krepijo vašo anksioznost.
- Medikacije, kot je razred antidepresivov, imenovanih selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) in anti-anksiozna zdravila, znana kot benzodiazepini, za lajšanje nekaterih simptomov tesnobe in panike.
> Viri:
> Roy-Byrne PP. Panična motnja pri odraslih: epidemiologija, patogeneza, klinične manifestacije, tečaj, ocena in diagnosticiranje. UpToDate. Posodobljeno 25. januarja 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan in Sadokova sinopsis psihiatrije: vedenjske vede / klinična psihiatrija. 11. izd. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.