Ali ste vedeli, da se napadi panike lahko pojavijo tudi med spanjem?
Napadi panike, glavni simptom panične motnje, so pogosto napačno razumljeni, vendar obstaja veliko zanimivih dejstev o tej izkušnji. Na žalost so prevladujoči miti o panični motnji prispevali k zmedi o teh napadih. Na primer, številni ljudje verjamejo, da so napadi panike samo pretirano reakcija na dogodek, ki se je bali, ali nezmožnost, da bi nadzorovali svoje reakcije na stres . Takšne napačne navedbe dodajajo le stigmi o panični motnji .
Če ste bili diagnosticirani s panično motnjo, imate morda iz prve roke razumevanje, kako je to, da imate panične napade . Toda tudi morda se ne zavedate nekaterih značilnosti teh napadov. Na tem seznamu so običajno prezrte dejstva o napadih panike.
1 - Napadi panike se lahko pojavijo med spanjem
Kot čudno, kot se morda zdi, je mogoče, da imate panični napad, ko ste zaspali. Nočni panični napadi se pojavijo, ko pride do simptomov paničnih napadov, ki vas prestrašijo pred spanjem. Simptomi teh napadov so lahko podobni tistim pri dnevnih napadih, kot so tresenje , pretirano znojenje in bolečina v prsih . Ko se pojavi nocni napad, se lahko oseba pri tem prebudi s kratkim dihanjem ali hudom po zraku.
Nočni panični napadi so značilni tudi zaradi močnih strahov in občutkov strahu. Ni čisto običajno, da se oseba čuti, kot da izgubi nadzor nad njim ali ima zdravstveno nujno pomoč. Tipični so tudi simptomi depersonalizacije in derealizacije , saj ima lahko bolnik v paniki občutke otrplosti in meglenosti. Morda ima čuden občutek, da se oddaljuje od svoje okolice in se počuti kot da sanja ali se gleda oddaljena.
Nočni napadi lahko vplivajo na vaše življenje, saj lahko povzročijo utrujenost skozi vaš dan, kar povzroča dodatno anksioznost in povzroča motnje spanja. Če nočni napadi panike motijo vašo sposobnost, da dobijo počitek počitka, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč. Zdravnik vam lahko pomaga pri zdravljenju napadov panike in morebitnih motenj spanja.
2 - Napadi panike se ne pojavijo le s panično motnjo
Napadi panike so znacilni simptom panicne motnje, vendar se napadi panike lahko pojavijo tudi pri drugih motnjah v duševnem zdravju. V skladu s peto izdajo Diagnostičnega in statističnega priročnika za duševne motnje ( DSM-5 ), referenčni vodniki za duševno zdravje uporabljajo za natančne diagnoze, panične napade so prisotne v različnih pogojih.
Napadi panike so pogosto povezani z drugimi motnjami razpoloženja in anksioznosti , vključno z agorafobijo , specifičnimi fobijami , posttravmatskimi stresnimi motnjami ( PTSD ), obsesivno-kompulzivnimi motnjami ( OCD ), depresijo in bipolarno motnjo . Napadi panike so lahko podobno povezani z drugimi duševnimi boleznimi, vključno z motnjami prehranjevanja, motnjami osebnosti in s snovmi povezanimi pogoji. V nekaterih primerih so panični napadi lahko del nekaterih zdravstvenih težav, kot so gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD), sindrom razdražljivega črevesa ( IBS ) in motnje spanja.
3 - Učinek prehrane in vadbe
Redna vadba in pravilna prehrana imajo številne prednosti, a ste vedeli, da lahko izbira vašega načina življenja močno vplivata na vaše izkušnje z napadi panike? Raziskave so ugotovile, da lahko sodelovanje pri rednem vadbenem programu zmanjša občutke stresa, napetosti v zvezi z anksioznostjo in tesnobe po telesu. To lahko zmanjša tudi pogostost napadov panike.
Vaša prehrana lahko vpliva tudi na vaše izkušnje z napadi panike. Raziskave so pokazale, da lahko nekatera živila in snovi sprožijo anksioznost in druge simptome napada panike. Na primer, poraba prekomernih količin kofeina, alkohola ali mononatrijevega glutamata (MSG) lahko poveča anksioznost in panične napade.
4 - Napadi panike se lahko pričakujejo ali so nenadoma
DSM-5 opisuje dve vrsti paničnih napadov: pričakovanih ali cednih in nepričakovanih. Pričakovani panični napadi se pojavijo, ko je oseba izzvala z nekaterimi znaki ali sprožilci. Na primer, oseba, ki se boji višine ( akrofobija ), verjetno napada panično, ko je na visokem nadstropju v stavbi ali na letalu.
Nepričakovane panične napade pa se naenkrat pojavijo brez očitnih iztočnic. Težave in strahove misli ali zunanji sprožilci, kot so posebne fobije ali travmatični dogodki, jih lahko prinesejo. Nepričakovani panični napadi so tipično najpogosteje povezani z diagnozo panične motnje .
5 - Izogibanje fobijam lahko poveča svoje strahove
Mnogi bolniki s paničnim napadom razvijajo vedenjske izogibanje tako, da se izognejo situacijam, za katere menijo, da vodijo v napade panike. Na primer, oseba s panično motnjo se lahko izogne, da bi bila v prometnih nakupovalnih centrih zaradi strahu, da bodo drugi priča napadanju panike. Podobno se oseba, ki je strah pred letenjem ( aerofobija ), ne sme nikoli voziti z letalom, saj ve, da bo imel panični napad na letalo.
Izogibanje vedenju se lahko zdi logično na začetku, vendar vam lahko preprečijo, da bi uživali v številnih različnih življenjskih izkušnjah. Panika in izogibanje vas lahko preprečita, da se udeležite družabnih srečanj ali potujete na daljavo. Plus, vedenje izogibanja pogosto krepi vašo anksioznost, še povečuje vaše strahove na določenih krajih ali situacijah.
Namesto da bi se izognili situacijam, ki povzročajo panike, poskusite dihati skozi njih. Naslednjič, ko začutite napadi panike, se posvetujte s svojim dihom. Med napadom panike lahko opazite, da je vaš dih postal hiter in plit. Nadzirajte dihanje počasi in namenoma. Vdihnite globoko skozi nos, napolnite pljuča do svoje sposobnosti. Izpusti se iz ust, izločite ves zrak iz telesa. Še naprej ponavljajte to globoko dihanje, dokler se ne počutite bolj sproščeno.
Če vaje za globoko dihanje in druge strategije za samopomoč ne delujejo, lahko poiščete strokovno pomoč. Takšna pomoč vam lahko pomaga, da dobite pravo diagnozo in razvijete načine za obvladovanje napadov anksioznosti in panike. Prav tako lahko usposobljeni specialist za duševno zdravje zagotovi jasna pojasnila in dodatne informacije o panični motnji.
Viri
Ameriško psihiatrično združenje (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (5. izd.). Washington, DC: Avtor.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Skupne psihiatrične motnje in uporaba kofeina, strpnost in odtegnitev: preučitev skupnih genetskih in okoljskih učinkov, dvojna raziskava in genetika človeka, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Delovni zvezek za anksioznost in fobijo. 5. izd. Oakland, CA: New Harbinger.