Zakaj panični napadi povzročajo kratko dihanje?

Kratkost dihanja je lahko grozljiv simptom

Napadi panike so najpomembnejši simptom panične motnje . Ti napadi se pogosto pojavljajo nepričakovano in jih spremljajo številne zastrašujoče fizične občutke, kot so kratka sapa ali hiperventilacija.

Izkušnje pri kratkotrajnem dihanju so zastrašujoči simptomi. Morda se boste počutili, kot da ne morete dihati ali dobiti dovolj zraka v pljuča.

Mnogi ljudje to opisujejo kot zadušitev, utrujenost ali dušenje občutka.

Morda se boste počutili, kot da boste mimo ali potencialno umrli, kar samo poveča vašo paniko in tesnobo. Nekateri ljudje skrbijo, da imajo osnovno zdravstveno stanje, na primer astmo ali težave s srcem. Vendar je kratka sapa pogost simptom napadov panike in ponavadi ne kaže večjega zdravstvenega problema.

Kaj povzroča kratko dihanje

Kratko sapo, ki se pojavi med paničnim napadom in anksioznostjo, je pogosto posledica spremembe običajnega dihalnega vzorca. Običajno se ne zavedamo našega dihanja. Ko pride do panike in tesnobe, naše dihanje postane bolj plitko in omejeno. Namesto polnjenja pljuč s popolnimi, popolnimi vdihi se hitro in kratko vdihavamo.

Znano kot hiperventilacija, to prekomerno dihanje povzroča zmanjšanje ravni ogljikovega dioksida v krvi. Zmanjšanje ogljikovega dioksida lahko povzroči veliko fizičnih simptomov, kot so mravljinčenje in odrevenelost, bolečine v prsih in suha usta.

Hiperventilacija se lahko razvije tudi v občutke slabosti, omotice, omotičnosti in zmedenosti. Oseba, ki ima hiperventilacijo, se lahko začne hitro in glasno izčrpanost zraka. Vendar pa bo veliko ljudi pokazalo le rahle znake hiperventilacije, kot so kašljanje in hitro dihanje.

Kaj lahko storite za zmanjšanje dihanja

Ena izmed najbolj dragocenih stvari, ki jih lahko naredite, če imate težave z dihanjem, je poskusiti ne panike, ne glede na to, kako težko je.

Kratka sapa je zelo zastrašujoč občutek. Vendar, če postanete še bolj prestrašeni in zaskrbljeni, imate tvegano hiperventilacijo in občutno povečate intenzivnost napada panike. Naslednjič, ko imate težave z dihanjem, bodite pripravljeni obvladovati vaše fizične občutke in vznemirljive misli .

Obstajajo številne strategije za pridobivanje napadov panike . Pomembno je, da izberete tehniko, ki se vam zdi prava in da redno vadite to znanje. Za najboljše rezultate vadite svojo sprostitveno tehniko v času, ko nimate paničnega napada. Z vadbo, medtem ko v bolj sproščenem stanju, boste bolje pripravljeni uporabiti svojo strategijo, ko jo res potrebujete.

Dihalna vaja za kratkotrajno dihanje

Ko imate težave z dihanjem, jemljete hitro in plitvo dihanje. Dober način za preprečevanje tega vzorca je, da se naučite, kako globoko, polno in popolno vdihniti. Globoko dihanje vam lahko pomaga, da se vrnete v normalno dihanje in ima lahko tudi sproščujoč učinek. Če želite dihati nazaj na progi, sledite tem osnovnim smernicam:

1. Opazujte svoj dih in kako se je spremenil. Spomnite se, da ste nadzorovali vaše dihanje.

1. Postavite roke na kletko. Zdaj počasi vdihnite skozi nos, tako da polnite svoje telo z zrakom. Počasi izhlapevajte skozi nos, pri tem pa upoštevajte, kako se kletna kletka naroči.
2. Ponovite nekaj dih, štetje na 10, ko vdihnete, in 10, ko vdihnete. Z vsakim dihom poskusite sprostiti napetost v obrazu, vratu in ramenih.
3. Postavite roke na trebuh. Ostanite s svojim globokim, gladkim dihanjem. Globoko vdihnite in napolnite trebuh z zrakom. Upoštevajte, kako se trebuh dvigne v svoje roke, ko vdihnete in kako vaš pepel potegne v hrbtenico, ko vdihnete. Ponovite še nekaj dih.

Vadite vsaj pet do deset minut dnevno, da boste vadili to dihalno vadbo.

Poskusite se vaditi, ko se zbudite, da zmanjšate jutranjo anksioznost ali pred spanjem, da bi dobili boljši nočni počitek . Z dihanjem z namenom boste morda lahko upravljali svoj naslednji panični napad, vključno s kratko sapo.

Več o vadbah za dihanje .

Poiščite strokovno pomoč

Poleg razvoja lastnega spretnosti za spopadanje se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, ki zdravi panično motnjo. On ali ona bo lahko ugotovila, ali je kratko sapo posledica vaše panične motnje ali ločenega zdravstvenega stanja.

_Viri:

_{Bourne, EJ Delovni zvezek za anksioznost in fobijo. 5. izd. 2011.}

_{Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Delovni zvezek za relaksacijo in stres, 6. izd . 2008.}

_{Seaward, BL Upravljanje stresa: načela in strategije za zdravje in dobro počutje, 7. izdaja 2011}