Dan, ko sem se naučil, kako močna so moja razmišljanja
Nikoli ne bom pozabil na dan, ko sem spoznal, da kognitivna vedenjska terapija resnično deluje, in lahko spremenim svoje občutke preprosto s spremembo svojih misli. To je za vedno spremenilo moje življenje.
Bral sem knjigo, ki se imenuje Feeling Good: New Therapy Therapy, ki jo je opravil dr. David D. Burns, vendar tega v praksi nisem uresničil. Čeprav je bilo zanimivo, nisem verjela, da bi to delovalo.
Ali ni bolj smiselno, da je depresija povzročila slabe misli in ne obratno? Tudi, če moje misli povzročajo občutke, je to pomenilo, da sem to počel sam in ta ideja ni bila v redu s seboj.
Torej, na ta dan sem načrtoval, da bi mož in jaz čistili in očistili naš avto, ko smo prispeli v hišo svojih staršev. Ko pridemo tja, moram skupaj zbirati opremo. Vsakih nekaj minut, bi mu dal opomnik, da so stvari pripravljene, zato začnimo, vendar se je zadrževal. Morda se je teoretično strinjal s pranjem avtomobila, vendar sem lahko videl, da ga res ne bi želel in da se mi je vse bolj razjezilo in razburilo. Vedno sem razmišljal o stvareh, kot so: "To stori ves čas. Moral bi biti tu, ker mi pomaga, toda on grefing in pusti mi, da opravim delo." Tako me vznemirja. " Nato je žarnica kliknila. Moje razpoloženje je od nekaj časa minilo od dobrega do slabega, zaradi tega, kar sem razmišljal o razmerah.
V tem trenutku sem se odločil, da bom preizkusil nekaj, kar sem se naučil v knjigi Dr. Burna. Bila je odlična priložnost, da vidim, ali je resnično delovala.
Ko sem začel ponovno razmišljati o svojih mislih in jih pretvoriti v bolj racionalne in pozitivne, se je moj misel začel takole: "To res ne počne ves čas.
Pravzaprav je zelo dober, ker mi pomaga, razen če ima kaj drugega v mislih. Pravkar je odšel daleč, da bi prišel sem in zdaj je navdušen, da vidi njegovo družino. Seveda ne bo takoj očistil avtomobila. On si zasluži možnost počitka in obiska s svojo družino. Poleg tega vas nihče ne more vznemiriti, razen sebe, in se bom odločil, da se ne bo vznemiril. "Kmalu sem se počutil in užival v lepoti dneva. Kaj me je pretreslo, je bila spoznanje, da sem se zdaj počutil na vrhu sveta , vse zato, ker sem se spremenil, kar sem mislil. V preteklosti bi se mi zameglil v mislih in ostal nesrečen čez preostanek dneva. Odgovornost za to, kako sem se počutil, se mi je počutila bolje.
Ali lahko kognitivna vedenjska terapija deluje za vas? Nekateri bodo potrebovali zdravila poleg zdravljenja ; vendar verjamem, da je to koristno za vsakogar, če se mu približajo s pripravljenostjo, da verjame, da lahko deluje. Če se počutite ogrožene zaradi ideje, da prispevate k vaši lastni depresiji, se boste lahko sami sabotirali.
Če želite izvedeti več o kognitivnem vedenju terapije, si oglejte ta članek, ki razpravlja o vrstah napačnega razmišljanja, v katerem smo žrtve, in daje strategije za njihovo premagovanje.