Se sprašujete, kako ustaviti odlašanja? Veliko ljudi je. Večina nas je ugotovila, da smo se izogibali in samo gledali, kako to početi, kot da bi z vidika zunanjega gledalca vsaj enkrat ali drugače. Medtem ko se lahko z nekaterimi projekti spoprimejo z nekaterimi nalogami, nekatere naloge pustijo, da nas občutimo paralizirano z inercijo, gledamo, kako se naši roki približujejo (ali pa nas peljejo), ko se sprašujemo, kako si prisiliti, da se premikamo naprej.
Če to zveni grozno, imam pomoč! Naslednjič, ko se boste spopadali z odlašanjem, boste na vaši strani imeli več orodij. Preberite 10 nasvetov o prenehanju odlašanja.
Obdrži perfekcionizem
Čeprav vsi odlašanja ne izhajajo iz perfekcionizma, je to zagotovo lahko dejavnik. Razmislite o tem: ko dovolite perfekcionizmu, lahko projekti postanejo tako veliki, da ste zastrašeni, da začnete. Morda boste na milosti milost. Če menite, da ste odlašali s perfekcionizmom, si lahko pomagate pri sproščanju vaših standardov. Ustrelite se za "dovolj dobro" in se potrudite, da "doživite", če imate čas in energijo. Ne dovolite, da bi vaš cilj popolnosti preprečil začetek!
Oglejte si ta članek za več o premagovanju perfekcionizma.
Pridobite hitre stvari izven poti
Včasih vas lahko preveč dolg seznam opravkov zastraši v odlašanje; vsi tisti predmeti, ki potrebujejo vašo pozornost, lahko ovirajo energijo, ki jo potrebujete za začetek.
Eden koristnih nasvetov, kako prenehati z odlašanjem, je, da naredite seznam stvari, ki jih morate opraviti, in upoštevajte, kako dolgo mora vsak element dokončati. Ko pregledate seznam, vzemite poljuben predmet, ki ga lahko izpolnite po 5 minutah ali manj, in to storite nemudoma. To ne more samo hitro skrajšati seznama opravil, temveč vas lahko aktivira, ko označujete elemente.
Prav tako vas prične v pravi smeri, da končate preostanek.
Vzemite majhne korake
Lomljeni projekti, ki so vredni odlašanja, v manjše korake je dobro znana in učinkovita tehnika odlašanja. Morda je veliko lažje začeti reševati projekt, za katerega veste, da ga lahko hitro izpolnite, in ko ste naredili nekaj začetnih korakov v pravo smer, se lahko še naprej premikate in nadaljujete, dokler ne končate. (Ko dokončate vsak korak, se boste verjetno počutili bolj energijsko in motivirani, da dokončate več.) Eden pomembnih ključnih je, da naredite korake kratke, konkretne in nastavite v svojem urniku. Majhni koraki vodijo do velikih dobičkov!
Preberite več o nastavljanju in doseganju ciljev.
Nagradite se sami
Ko dokončate vsakega od teh manjših korakov, občutek zadovoljstva in dosežkov, za katerega menite, da je lahko lastna nagrada, in lahko ustvarite svojo motivacijo, da se premaknete na naslednji korak. Vendar pa včasih lahko izkoristite dodatno nagrado. V teh primerih se lahko sami pomikate naprej, tako da dodelite majhne nagrade vsakemu od vaših majhnih korakov ali večjo nagrado, ko končate več. Pojdite v film, slavite mejnike s prijatelji, naredite stvari, ki jih uživate, ko dokončate svoje naloge. Morda se bojite same naloge, lahko pa vas bo motiv na drugi strani motiviral, da začnete!
Tukaj je nekaj zabavnih načinov za nagrajevanje in osvoboditev stresa.
Naredi stvari enostavno
Ko se naloga obremenjuje, je pogosto zato, ker dvomimo v našo sposobnost, da jo rešimo. Eden od načinov za izgradnjo samozavesti je reševanje lažjih delov dela. To vam lahko pomaga na dva načina: prvič, ko zaključite lažje naloge, se bo delo morda počutilo manj zastrašujoče in lažje je prenehati z odlašanjem, ko ga dokončate; drugič, ko so opravljeni preprosti deli dela, vam bo ostalo manj opravil, zato je preostali del manjši in se morda zdi lažji. V obeh pogledih lahko vaše zaupanje raste tako, da najprej vzamete preproste dele dela.
Ali najprej naredite trde stvari
Če veste, da lahko opravite naloge, ki se vam zdijo v roki, vendar se boste le potrudili, ko razmišljate o delu, ki je vključeno, prihranite nekaj stresa in se najprej lotite neprijetnih ali težkih delov dela. Tako kot hitro izvlečete zavoj, boste dobili čim bolj neprijeten del dela in si prihranite vse nelagodje, ki prihaja od boja in se izogibate, preden končno ustavite odlašanje in to storite. Ne podaljšajte tega stresa! Težke dele odstranite s poti, preostali del pa bo veliko lažje storiti.
Bodite optimist
Drug način za boj proti samopomoči, ki pogosto vodi do odlašanja, je začeti razmišljati bolj kot klasični optimist: poudariti pozitivne in zmanjšati negativne dele posla in sebe. Bolj natančno si oglejte, zakaj se morda počutite, da ne morete opraviti te naloge in izpodbijati teh pogledov, tako da aktivno preučite razloge, ki jih lahko: svoje prednosti, vaše vire in vaše uspehe - podobne naloge, ki ste jih uspešno opravili v preteklosti. Več pozornosti se osredotočite na to, zakaj to lahko storite, in manj o tem, zakaj mislite, da ne morete.
Preberite več o tem, kako misliti kot optimist
Naj vam svoje obleke gorijo
Nikoli se mi ni zdelo, da me je televizijska oddaja vabila, kot ko sem odlašal in se izogibal velikemu projektu. TV oddaje, pogovori s prijatelji, prigrizki - nenadoma se te dejavnosti lahko počutijo neustavljive! Prepričan sem, da se lahko povežete. Ko se sprašujete, kako prenehati z odlašanjem, del rešitve te gleda v obraz: poglejte te stvari, ki se pojavljajo kot skušnjave odvračanja in jih uporabite kot nagrade namesto tega! Samo povej, da je karkoli, kar bi rad delal, lahko vaša nagrada za dobro opravljeno delo, ko opravite del svojega dela. (Glejte korak # 3, zgoraj.)
Uporabite svojo energijo pametno
Ste že kdaj opazili, da imate več energije v določenih časih dneva? (Za mene je običajno zjutraj zjutraj.) Reševanje tistih stvari, ki ponavadi postanejo žrtve odlašanja v teh "visokih energetskih oknih", vam lahko pomagajo, da postanejo veliko bolj produktivni, lahko olajšajo delo sami in vam lahko pomagajo prenehati z odlašanjem enostavno. V naslednjih nekaj dneh opazite, kdaj so ti večje energije dnevi za vas. Nato pustite lažje naloge, ko ste na koncu dneva zmedeni, in porabite energijo pri svojih zahtevnejših nalogah, ko imate večje količine.