Naučite se sprejeti, kaj se je zgodilo in se premaknite naprej
Seksualno nadlegovanje ni samo neprijetno in neprijetno za žrtve, lahko je tudi zanje onesposobno. Dejansko lahko spolno nadlegovanje žrtvam povzroči, da vse doživi od depresije in tesnobe do sramu, krivde in samopogava. Če ste na delovnem mestu doživeli spolno nadlegovanje, lahko za zdravljenje izkusite številne stvari.
Ampak to bo nekaj dela.
Kaj zakon govori o spolnem nadlegovanju
Eden od prvih korakov pri premagovanju spolnega nadlegovanja je potrditi, kaj se vam je zgodilo, in ugotovite, da je to narobe. Dejansko je spolno nadlegovanje resno vprašanje, ki ga ureja zakon. Na primer, Komisija za enake možnosti zaposlovanja ZDA (EEOC) pravi, da je v nasprotju z zakonodajo nadlegovati osebo zaradi spola te osebe. Prav tako je v nasprotju z zakonom, da bi naredili neželene spolne odnose, zahtevali spolne usluge, nepošteno se dotaknili, se seksali, se seksali s spolnim ustrahovanjem in delili spolno-žaljive šale. V bistvu je vsaka seksualna narava, ki ustvarja sovražno delovno okolje, obravnavana kot spolno nadlegovanje.
Še več, spolno nadlegovanje ni omejeno na zlorabo moških in žensk, čeprav je to najpogostejša oblika nadlegovanja. Žensko-spolno nadlegovanje , spolno nadlegovanje moškega in moškega ter spolno nadlegovanje med ženskami in moškimi potekata in sta v nasprotju z zakonom.
Medtem ko se zakon običajno ne uporablja za izolirane primere dražljivega ali neupravičenega opozorila, postane nadlegovanje, ko ustvari toksično delovno okolje ali kadar ima za posledico neugodne zaposlitvene pogoje, kot so odpust ali odrek zaradi spolnega nadlegovanja.
Kako spolno nadlegovanje vpliva na žrtve
Medtem ko se vsaka oseba posebej ukvarja s travmo spolnega nadlegovanja, če ste bili žrtev spolnega nadlegovanja, se lahko začnete počutiti šokirane in se nato premaknite v zanikanje.
Ti odzivi so normalni in običajno sledijo občutki viktimizacije, kar lahko privede do majhne samozavesti. Poleg tega je vaš odziv lahko tako pomemben, da imate lahko celo težave, ki delujejo iz dneva v dan. Ključ je rešiti težavo ali pustiti delovno okolje.
Žrtve spolnega nadlegovanja tudi niso redke, da imajo težave pri spanju, vstajanju zjutraj, prehranjevanju, telesni vadbi ali karkoli počutijo zabavno. Drugi simptomi, ki jih lahko povzroči spolno nadlegovanje, lahko vključujejo glavobole, težave s koncentracijo, pozabljivost, težave z želodcem in zvišan krvni tlak. Morda se boste tudi počutili izdani, jezni, nemočni, brezupno in izven nadzora. In v skrajnih primerih lahko žrtve občutijo depresijo, tesnobo in misli o samomoru.
Nasveti za zdravljenje spolnega nadlegovanja
Če se po seksu nadleguje na delovnem mestu, se lahko zdi zastrašujoča naloga. Morda se boste počutili zataknjene ali brezupne glede vaše situacije. Ampak z malo dela in nekaj zunanjih svetovanj, bi morali biti sposobni razumeti svoje izkušnje, zdraviti in nadaljevati. Tukaj je nekaj korakov, ki jih mora vsaka žrtev izvesti za zdravljenje zaradi spolnega nadlegovanja.
- Sprejmi, kaj se je zgodilo . To pomeni, da potrdite svoje izkušnje. Ne zmanjšujte, kar se je zgodilo, ali izgovarjajte storilca. Pomembno je tudi, da si dovolite, da izkusite svoja čustva. Ne pokrivajte poškodbe in jezo, ki jo občutite. Poiščite zdrav način za izražanje teh občutkov. Nekatere možnosti vključujejo molitev, meditacijo, jogo in druge dejavnosti za zmanjševanje stresa .
- Pogovorite se z nekom o nadlegovanju . Vedno pomaga govoriti s varno osebo. Poskusite najti nekoga, ki bo spoštoval svoja čustva in vaš pogled. Ne delite svojih misli in občutkov z nekom, ki vam bo povedal, da ste preveč resnični ali čustveni. Če nimate kogar koli želite govoriti o svoji izkušnji, se lahko pridružite skupini za podporo ali začnete z enim od svojih.
- Revija o vaših izkušnjah . Opišite, kako vas je prizadelo spolno nadlegovanje . Raziščite različna čustva, ki jih čutite. Včasih je v vaši reviji koristno vključiti pismo osebi, ki vas nadleguje. Recite vse, kar želite, bi si rekli, vendar ne. To je lahko zelo zdravljenje, da vse to prenesete iz vašega sistema. Novinarstvo vam lahko pomaga pri razumevanju, kaj se vam je zgodilo. In to je varno mesto za povedati, kaj je v mislih, ne da bi poskušali ničesar filtrirati.
- Ne prenehajte se kriviti . Kaj se je zgodilo s teboj, ni bila tvoja krivda. Niste povzročili in niste mogli nadzorovati druge osebe. Tudi sami se spomnite, da se vam ni treba sramovati in se ne bi smeli počutiti krive. Obtoževanje sebe bo upočasnilo vaše zdravljenje. Edini krivec je storilec. Odločil se je, da te spolno nadleguje. Edina izbira, ki jo imate na tem področju, je, kako se boste spopadli s tem, kar se vam je zgodilo. Ne pozabite, da imate popoln nadzor nad vašim odzivom in kam greste od tu. Osredotočite se na to dejstvo in dovolite, da vas pooblasti.
- Zavrzite svoje izkušnje . Pomemben del procesa zdravljenja je postaviti preteklost za vami in se oddaljiti od travme, ki ste jo doživeli. Včasih to pomeni spreminjanje delovnih mest ali kariere. Prav tako bi lahko pomenilo odkrivanje, kdo ste res. Prevečkrat se identiteta osebe poveže z njenim delom. Namesto tega znova odkrijte, kaj vas naredi. Začeti nov hobi in razvijati nove interese. In kar je najpomembnejše, se ne dotikajte tega, kar se vam je zgodilo. Poiščite zdrav način za preteklost za vami in poskušajte ostati pozitivni glede stvari v vašem življenju.
- Izkušnje uporabite za pomoč drugim . Včasih lahko pomenite, kaj se vam je zgodilo, tako da v svoje življenje vključite svoje izkušnje v svoje življenje. Na primer, lahko napišete blog o tem, kar ste doživeli, in predlagam bralcem predloge. Ali pa bi lahko vodili podporno skupino, zgradili spletno mesto za žrtve nadlegovanja ali se pogovarjali z drugimi. Druga možnost je prostovoljstvo z neprofitnimi skupinami, ki obravnavajo spolno nadlegovanje. Ključ ima negativno izkušnjo in ga spremeni v nekaj pozitivnega. To vam pomaga pri izgradnji prožnosti.
- Najdi svetovalca . Če vam je po izkušnjah težko premakniti, boste morda imeli koristi od svetovalca, ki je specializiran za obravnavanje spolnega nadlegovanja na delovnem mestu. Prav tako lahko pomagajo svetovalci, ki so specializirani za spolne zlorabe ali zlorabe. Poleg tega, če ste nadlegovali na delovnem mestu ali v šoli, se zavzimate, da ne boste uporabljali osebja vašega šole ali delodajalca za duševno zdravje. Včasih pride do zamegljenosti vrstic zaupnosti in svetovalec bo svoje podatke o tebi posredoval drugim v organizaciji. V skrajnih primerih lahko celo poskušajo zaščititi organizacijo pred odgovornostjo. Vedno je najbolje najti svetovalca zunaj tam, kjer je prišlo do spolnega nadlegovanja. Ne le, da je dodatna zaščita za vašo zasebnost, lahko pa vam bo lažje odpreti nekomu, ki ni povezan z organizacijo, v kateri je prišlo do nadlegovanja.
Nasveti za prijatelje žrtev spolnega nadlegovanja
Če imate prijatelja ali družinskega člana, ki se ukvarja s posledicami spolnega nadlegovanja, boste morda želeli pomagati, vendar preprosto ne veste, kje začeti. Preprosto, da je prisluhniti in podpirati, je pogosto vse, kar je potrebno.
Ni vam treba popravljati stvari za svojega prijatelja, niti vam ni treba ponuditi žajbeljskega nasveta. Vaša najpomembnejša vloga je, da bodite potrpežljivi s tem, kar gredo in jo podprete tam, kjer lahko. Morala bi vedeti, da je varna z vami in da ji verjamete. Lahko bi jo tudi opomnili, da nadlegovanje ni bila njena krivda. Tukaj je seznam dodatnih nasvetov, ki se nanašajo na interakcijo s prijateljem:
Ne pozabite, da ji ne sodite. Poskusite razumeti njena čustva in nuditi podporo. Bodite tam za njo, ko jo lahko in jo spodbudite k pogovoru z drugimi.
Spodbudite jo, da ostanejo povezani . Najhujša stvar, ki jo lahko naredi vaš prijatelj, je postati izolirana ali preživeti veliko časa samega. Medtem ko je za žrtve nadlegovanja običajno, da se umaknejo od drugih, to ni koristno za njeno zdravljenje. Pomagajte ji, da ostanejo povezani z vami in drugimi ljudmi.
Spoštujte njene meje in ji dajte prostor, če jo potrebuje. Ne pozabite, da so bile njene meje kršene, ko je bila spolno nadlegana, zato se bo verjetno precej borila za razvoj novih. Dovolite ji svobodo pri tem. Ne skrbite s pozornostjo ali pomočjo.
Dovolite ji, da se zaceli z lastno hitrostjo . Ne streljaj ali poskušaj popraviti stvari z njo. Vsi zdravijo z različnimi stopnjami. Poskusite biti potrpežljivi, če traja dlje, da bi prešli njene izkušnje, kot si mislite.
Podpirajte svoje odločitve, tudi če se ne strinjate z njimi . Zelo pomembno je, da vaš prijatelj sprejme svoje odločitve. Potrebuje prostor in kontrola vrne svoje življenje v svoje pogoje. Čeprav je lepo podati predloge, ga ne poskušajte nadzirati ali ji povedati, kaj storiti.
Beseda iz
Ukvarjanje s travmo spolnega nadlegovanja je nekaj, česar ne smemo zanemariti ali prezreti. Pomembno je, da raziskujete svoje občutke in najdete zdrave načine za ravnanje s temi čustvi. Prevečkrat ljudje poskušajo opustiti svoje občutke z drugimi stvarmi, kot so zasedeni posegi ali hrana. Nekateri se bodo celo zatekali k drogam in alkoholu, da bi omajali bolečino in pozabili na čas. Toda to niso zdravi načini spopadanja. Če ugotovite, da ne morete razviti dobrih sposobnosti spoprijemanja , se posvetujte s svojim zdravnikom za priporočila za uglednega svetovalca. Ne pozabite, da ni svetlobe, da bi dobili svetovanje. Dejansko je znak modrosti in poguma.
> "Dejstva o spolnem nadlegovanju", Komisija za enake možnosti zaposlovanja v ZDA, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Sexualno nadlegovanje", posilstvo, zloraba in Incest nacionalna mreža, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment