Joga je že dolgo znano, da je velik protistrup za stres. Joga združuje mnoge popularne tehnike za zmanjševanje stresa, vključno z vadbo in učenjem za nadzor dihanja, očiščenje uma in sproščanje telesa. Ker joga postaja vse bolj priljubljena, vedno več ljudi odkriva koristi, ki jih ta stara praksa prinaša v stresno življenje. Ustanovitev dosledne yoga rutine je najboljši način, da doživite razliko, ki jo lahko naredi joga.
Ta petostopenjska naloga za obvladovanje stresa je namenjena začetnikom, ki mislijo, da nimajo časa za jogo.
Vaja
Hatha joga je fizična praksa položaja joge. Obstaja veliko različnih vrst hatha joge: nekateri so počasni in bolj osredotočeni na raztezanje, drugi so hitri in bolj vadbeni. Če iščete lajšanje stresa, nihče od stilov joge ni boljši, zato izberite tistega, ki ustreza vaši stopnji telesne pripravljenosti in osebnosti. Vsaka vaja bo pripomogla k razbremenitvi stresa tako, da bo telo ohranilo zdrav in sproščalo endorfine, naravne hormone, zaradi katerih se boste počutili bolje. Joga tudi razbremeni stres skozi raztezanje. Ko ste poudarjeni, se napetost shranjuje v telesu, zaradi česar se počutite tesno in pogosto povzročajo bolečino. Intenzivno raztezanje joge sprošča napetost iz problematičnih področij, vključno z boki in rameni.
Nadzor dihanja
Pranayama, ali dihanje delo, je pomemben del vsake joge praksi in tisti, ki prevaja dobro življenje off mat.
Vsaj joga povečuje zavedanje o dihanju kot orodju za sproščanje telesa. Čeprav je dihanje neprostovoljno (to moraš nadaljevati, da ostaneš živ), se lahko odločiš za uravnavanje diha. Samo učenje za globoko vdihavanje in spoznanje, da je to lahko hiter način za boj proti stresnim situacijam, je neverjetno učinkovito.
Čiščenje misli
Naši umovi so nenehno aktivni, dirkanje iz ene misel v drugo, predvajanje možnih scenarijev za prihodnost, naseljevanje na incidente iz preteklosti. Vse to delo je naporno in stresno. Joga ponuja več tehnik za zatiranje opice um. Ena je dihanje, kot je opisano zgoraj. Vsak dih je navezan na trenutni trenutek; ne dihate v preteklosti ali prihodnosti, ampak samo zdaj. Osredotočanje na vsak vdih in izdih do izključitve drugih misli je eden od načinov za čiščenje uma, prav tako je osnovna tehnika meditacije. Poleg tega je delovanje joge poza ali asana tudi del meditacije. Pozovi so tako fizični in jih je treba narediti s takšno koncentracijo, da so vse druge misli in skrbi postavljene na stran, kar vam daje možgane precej potreben odmor.
Sprostitev
Vsaka joga seja konča s petimi do desetimi minutami, ki jih preživite sproščujoče v truplo - savasana. Medtem ko je lahko to prisilno sprostitev najprej težka, sčasoma služi namenu popolnega sproščanja tako telesa kot uma. Savasana vas preseli v svet, ki se osvežuje in opremlja z orodji za boj proti stresu v vsakdanjem življenju. Joga Nidra je praksa, ki ponuja priložnost za daljše, globlje obdobje sprostitve in uvod v meditacijo, ki je lahko tudi odličen zmanjševalec stresa.
Vir:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Naključno primerjalno preizkušanje joge in sproščanje za zmanjšanje stresa in tesnobe." Complement Ther Med. 2007 Jun, 15 (2): 77-83. Epub 2006 21. junij.