Ko se v življenju soočimo s stresorji, lahko prenašamo fizično in psihično napetost, in te napetosti se lahko hranijo drug od drugega. Feeling fizično napete lahko poveča vašo psihološko in čustveno napetost in obratno. Nasprotno, telesno sprostitev telesa lahko pomaga zmanjšati psihološki stres in sprostitev vašega uma vam lahko pomaga, da se telesno sprostite in sprostite napetost v telesu.
Ko vaš stresni odziv ni več sprožen, postane precej lažje pristopati na izziv na proaktiven, miren način. Učenje obvladati tehnike, ki omogočajo obe vrsti sprostitve, je zelo učinkovit način za olajšanje stresa.
Če se počutite pod stresom in se sprašujete, kako se sprostiti, tukaj je nekaj preprostih korakov za sproščanje napetosti v telesu in umu.
Zavedajte se, da se morate sprostiti
Mnogi ljudje samo poskušajo delati s svojim stresom, ker ga ignorirajo in upajo, da bodo stresorji hitro prehiteli, tudi če se bodo pojavili stresorji . Zaradi tega ni nič nenavadnega, da bi ga stresili v stresu, ko dosežete občutek, da ste preobremenjeni ali da je treba poudariti, da gre za plačilo, ne da bi se zavedali, da morate delati pri upravljanju nekaterih stresov v vašem življenje in tvojo psiho. Pomembno je vedeti, kdaj imate preveč stresa in se morate sprostiti. Vzemite ta kviz, da ugotovite svoje stresne simptome in kaj lahko storite zanje.
Sprostite se fizično
Telesno sproščanje telesa lahko privede do reliefa zaradi stresa, ker prekinja in obrne vaš odziv na stres in lahko ustavi cikel negativnih povratnih informacij, ko se vaš um odzove na stres s signaliziranjem fizičnega stresnega odziva. Napetost v vašem telesu, ki lahko nastane zaradi tega odziva, povečuje stres, ki ga občutite čustveno.
Obstaja več učinkovitih tehnik za zmanjšanje napetosti v telesu. Tukaj je nekaj priljubljenih tehnik za fizično sprostitev:
Sprostite se Mentalno in Čustveno
Vaše izkušnje s stresom vključujejo vaše misli in čustva. Morda mislite, da ne morete ustrezno ravnati s stresorji, s katerimi se soočate (mislite), in se zaradi tega občutite na strah (občutek), ki lahko spremljajo in celo ohranjajo stresni odziv. Pogosto si lahko preobrazite svoje misli, da se boste čustveno sprostili. Naslednje vam lahko pomagajo bolje razumeti svoje misli in spremeniti ta cikel, ko se naučite, kako se sprostite, ko se soočite s stresorji:
- Spremenite svoj negativni samopreverjanje v pozitivno
- Naučite se, kako premakniti svoje misli, tako da je način, kako zaznate potencialne stresorje v vašem življenju, bolj pozitiven in manj stresen
- Ugotovite, kakšna so vaša kognitivna izkrivljanja , kot so vse-ali nič-nič razmišljanja, prekomerno širjenje, skakanje na zaključke, s poudarkom na negativnih, označevalnih in "should" izjavah, pa tudi kako jih popraviti
- Delo za razvoj večjega optimizma
Pomagajte si ostati sproščeno
Ko odkrijete, kako se sprostiti, morate imeti manj splošnega stresa.
Naslednji korak je učenje, kako ohraniti stanje sprostitve in spoznati, kako se sprostiti spet hitro, ko se lotite prihodnjih stresorjev. Dodajanje ključnih funkcij vašemu življenjskemu slogu vam lahko pomaga pri nabiranju več sredstev za obvladovanje stresorjev, s katerimi se soočate, in postanejo manj reaktivni tudi za te stresorje. Naslednji vam lahko pomagajo razviti način življenja, ki vam pomaga sprostiti in lažje obvladati stres življenja:
- Prizadevajte si, da živite v nizko-stresnem življenjskem slogu , kot so učenje dihalnih vaj, redno vadenje, meditiranje, pisanje v reviji in pridelovanje odnosov
- Naučite se, kako biti bolj čustveno odporen