Ali lahko samodržava ustvari dodaten stres? Ja!
V terapevtski skupnosti je dobro znano, da negativne izjave drugih lahko poslabšajo naš občutek samopostrežnosti . Otroci verjamejo, da jih negativno ocenjujejo od učiteljev in staršev in razvijajo ogroženi samopodobe, kadar se redno kritizirajo. Raziskovalci ocenjujejo, da je razmerje med pozitivnimi in negativnimi komentarji vsaj pet do enega za zdravo razmerje in preživeti dolgoročno.
Iz teh razlogov nas učijo, da ne smemo dopustiti, da nas drugi opustijo, včasih pa človek, ki pomiri naš občutek samopostrežnosti in omejuje naš potencial, smo mi ! To je prav, naša samopomoč ali besede, ki jih uporablja naš notranji dialog, ko razmišljamo, lahko povečajo naše stresne ravni, omejujejo naš potencial in barve naše izkušnje z negativnim peresom. Tukaj je nekaj bolj podrobnih razlogov, zakaj se to zgodi, s povezavami na vire, ki jih lahko uporabite za premikanje svojega uma in pretvorbo self-sabotaže v samopostrežnost:
Izkušnje z jezikovnimi barvami
Čeprav ni jasno, v kolikšni meri se to zgodi, je bilo ugotovljeno, da lahko vrste besed, ki jih uporabljamo, spremenijo pričakovanja in celo naše dojemanje realnosti. Na primer:
- Če vam je povedal, da je težka oseba "nočna mora za delo z", boste verjetno to osebo zaznali kot bolj frustrirajočo, kot če bi vam bilo rečeno, da je "posebno" ali "nekoliko zahtevno".
- Če vaš zobozdravnik pove, da bo to bolelo. Veliko ! ", Boste verjetno našli postopek bolj boleče, kot če bi vam bilo povedano," Lahko pride do neugodja. "
- Raziskave so ugotovile, da lahko ljudje, ki govorijo drug jezik, enake stvari vidijo drugače na podlagi besed, ki jih njihov jezik uporablja za opis teh stvari. Študije, na primer, kažejo, da jezik lahko vpliva na zaznavanje barve. (Ljudje, ki govorijo določen jezik, ki razvrsti modro in zeleno kot različne odtenke iste barve, so bili manj sposobni kot angleški zvočniki, da bi razlikovali barve, ki so se dotaknile črte med modro in zeleno.) Ti učinki vplivajo na desni možgani bolj kot levi, toda vpliv je očitno pomemben.
Ker subtilno barve tisto, kar zaznavate in na kaj se boste zadrževali, negativni samopreverjanje lahko spremeni vaše izkušnje s stresom na naslednje načine:
Povečano zaznavanje stresa:
Ko je vaš samopogovor negativen, lahko stvari dojemate kot bolj stresne. Na primer, ko si povedal, da je nekaj "težko" ali "nepošteno", postane bolj stresno, kot če bi rekli, da je to "izziv" ali celo "test". Uporaba self-govora, ki je bolj optimistična in ne pesimistična, ima koristi za obvladovanje stresa, koristi za produktivnost in celo koristi za zdravje, ki so jih raziskave dokazale .
Samostojna omejitev:
Če rečeš "tega ne morem rešiti", bolj verjetno ne morete. To je zato, ker vaš podzavest misli, da misli, ki jih sliši. Osebne zmožnosti lahko omejite tako, da vam poveste, da "ne morete", da je "to preveč težko" ali da "sploh ne bi poskusili".
Omejeno razmišljanje:
Ko si povedal, da ne morete ravnati z nečim (ali kakšno drugo samoumevno miselnostjo), ponavadi nehate iskati rešitve. Na primer, opazite razliko med pripovedovanjem, da ne morete nekaj ravnati in se spraševati, kako boste ravnali z nečim. Ali se druga misel ne počuti bolj upa in ustvarja več ustvarjalnosti?
Negativni samopogovor naj bi bil samouresničljiva prerokba!
Prenehanje negativnih misli in ustvarjanje navadno pozitivnega notranjega dialoga lahko zmanjšata stres in vas pooblastijo. Tukaj je nekaj virov, ki vam pomagajo spremeniti negativno samopreverjanje v pozitivno samopostrežbo.