Včasih, ko se zdi, da je dan stresen ali ogromen, je sprostitev le pozitiven odsek . Strategije pozitivnega refrakcije povzemajo "stres" iz stresorjev - ko se preusmerimo, obravnavamo isto situacijo na nov način, ki poudarja možnosti, ne pa "vpletene grožnje". Če pogledamo naše stresorje kot izzive, s katerimi se lahko soočimo, lahko nam tudi priložnosti, namesto zgolj groženj za srečo, pomagajo, da se ne počutimo ujetih.
Ko bomo naše perspektive razširili s pozitivnimi reframi, lahko vidimo več priložnosti. Še pomembneje je, da se skoraj nemudoma počutimo manj poudarjeni. Preberite več o preoblikovanju in olajšanju stresa , in spodaj sledite naslednjim pozitivnim strategijam. Vaš naslednji slab dan lahko spremenite v dan novih možnosti.
- Preverite, kaj vas stiska. Namesto da se razburite v občutkih frustracije in nemoči, si oglejte situacijo s svežimi očmi. Kateri vidiki vaše situacije vas najbolj poudarjajo? Kaj potrebujete, da se ne izpolnjujejo? Kje se počutiš pomanjkanje nadzora ? Zavedajte se, če še niste, tistih delov vaše situacije, ki bi jih najbolj želeli spremeniti, če bi lahko.
- Poglejte, kaj lahko spremenite. Ta prvi korak se morda zdi očiten, vendar to ni vedno storjeno. Ko prerazporedite, spremenite svoj pogled na stvari. Ko iščete, kaj lahko spremenite, zbirajte možgane za toliko možnosti, kot jih lahko, ne da bi vam sodili takoj, če jih lahko ali ne morete storiti. Namesto razmišljanja: » Želim si, da bi to lahko spremenil« ali » Ali lahko to spremenim?«, Poskusite razmišljati: » Kako lahko to spremenim?« Morda ne boste mogli spremeniti vsega, ampak s pozitivnim refleksijo situacije, boste morda videli možnosti, o katerih se prej niste zavedali. (Za več informacij si oglejte članek o odgovoru bralca o manjših spremembah.)
- Poiščite prednosti. Če ste v položaju, ki ga resnično ne morete spremeniti, ali če obstajajo vidiki, ki jih ne morete spremeniti, lahko premislite o svojih mislih in spremenite način, kako menite o tem, in ugotovite koristi v situaciji, s katero se soočate. Katere priložnosti lahko najdemo sredi ruševin? Kakšne prednosti ste lahko pridobili s preprostim delom skozi to? Ko iščete koristi, to ne pomeni, da boste sijajali negativne učinke; preprosto opazite pozitivne učinke in se osredotočite na njih. (Za primere reframinga, da bi našli prednosti krize ali delili svoje, si oglejte ta članek o bralčevem odgovoru o preoblečenih blagoslovih.)
- Poišči humor. Ste že kdaj občutili, da boste nekega dne pogledali nazaj in se smejali? Zakaj danes ne bi pustil, da bi se danes smejal? Ko pomislite na humor, najdete vidike vaše situacije, ki so tako absurdne, da se ne morete smejati. Pogosto lahko najbolj stresne vidike situacije spremenite v najbolj smešne in delite te humorje z najbližjimi (ali 600 najbližjimi prijatelji na Facebooku) in prejemate podporo v obliki skupnega smeha. Preberite več o iskanju humorja v stresnih razmerah in prednosti smeha, ko se potegujete v dober smeh.
Nasveti:
- Več o razlikah med optimisti in pesimisti ter prednosti optimizma . S tem optimizmom lahko preizkusite svoj trenutni status (optimist vs. pesimist) in se naučite, da bi bili bolj optimistični, medtem ko ste na njem.
- Ohranjanje hvaležne revije je odličen način, da seveda prizadevate za spreminjanje vašega pogleda in spoštovanje vašega prepletanja za pozitivno reframe. Preprosto je tudi, zato vas spodbujam, da začnete nocoj.