Pripravimo se na stres s tehnikami spoprijemanja, kadar koli je mogoče odpraviti stresorje iz našega življenja in se lahko obdržimo s socialno podporo - to moramo dejansko storiti, saj nam lahko pomagajo zgraditi odpornost proti stresu ter dolgoročno izboljšati naše fizično in čustveno zdravje. Včasih pa se kljub našim najboljšim prizadevanjem počutimo poudarjene, v tem času pa je ohranjanje smisla za humor o stresu lahko neverjetna obrambna linija.
Razvijanje smisla za humor o življenjskih izzivih je učinkovita tehnika spoprijemanja, ki lahko dejansko vodi do boljšega splošnega zdravja in enostavnega upravljanja stresa. To je zato, ker poleg zdravstvenih koristi smeha (ki so številne in pomembne), ki imajo smisel za humor o življenjskih težavah, lahko zagotovijo način povezovanja z drugimi, pogledate stvari na drugačen način, normalizirajte svoje izkušnje in ohranite stvari da se zdi preveč ogromno ali strašljivo. Pravilno razvit, dober smisel za humor lahko ohranja ljudi in odnose močne. Tukaj je, kako razviti svoje:
Zahtevnost: enostavno
Potreben čas: v teku
Evo kako:
- Začni z nasmehom.
Študije kažejo, da se lahko s sprostitvijo na obrazu sprostijo endorfini, zaradi česar se počutite bolje, in vas lahko pripelje do dejanskega občutka bolj srečne (ne le videti srečnejše). Tudi če je nasmeh ponaredek , bodo koristi, ki jih boste doživeli, resnične! Prav tako se lažni nasmeh hitro pripelje do pristnega. Če se boste lahko nasmehnili na obraz, smeh bo prišel lažje in stres se bo bolj tekoč.
- Vzemi korak nazaj.
Ko ste v težkem položaju, se lahko zdi preveč. Če poskušate videti, da je vaš položaj opazovalec, je pogosto lažje prepoznati, kaj je smešno. Na primer, Lucy Ricardo (televizijske klasike, I Love Lucy) morda ni našla ničesar smešnega, da bi postala zaklenjena v zamrzovalniku, se borila s kolegi iz grozdja v vinogradu ali pa se pijala med snemanjem televizijske reklame za Vitamedaveggemin , vendar je opazovanje teh scenarijev lahko smešno. Poskus, da vidite trenutno stanje s pomočjo novega objektiva, je znano kot reframing in deluje ! (Preberite več o tem, kako deluje reframing .) Včasih si predstavljate, kako bi izgledali v sitkom, lahko skrivni ključ za iskanje humorja v situaciji.
- Vrednost ekstremov.
Če se vaša situacija zdi smešno frustrirajuća, prepoznajte potencialnega humorja v tem, kako smešno je razočaranje in nadležnost. V svoji domišljiji, razmislite o situaciji do skrajnosti, ki postane še bolj smešna, dokler se ne zabavate. Na primer, če v trgovini čakate na dolgi črti, si lahko predstavljate, da ura trajajo dneve, pri čemer se vizualizirate, kako ste sprejeli obiske svojih ljubljenih iz svojega novega doma v tej izjemno dolgi vrsti, sedem sedmih, da boste lahko tam, da jih uživate ... dobite sliko. - Have Funny Buddy.
Poiščite prijatelja, s katerim se smejete, in naj razmerje dela za vas! Vsak lahko delite svoje frustracije in se v tem procesu smejte. Tudi če vaš prijatelj ni tam, lahko svoje razpoloženje osvetlite v temni situaciji, tako da razmišljate o preračunavanju, ki bo prišla kasneje. - Naj bo igra.
Lahko imaš natečaj "najbolj neprijetnega šefa" s prijatelji ali poskusite šteti, kolikokrat se je v enem dnevu zgodilo enako potencialno frustriranje. ("Sedemkrat sem bil odrezan v prometu - skoraj sem do 10!") To dobro deluje za predvidljive ali ponavljajoče nadležne situacije, ki jih ne morete nadzorovati; jih lahko začnete ceniti na svoj poseben način, namesto da bi vas pustili, da vas motijo.
- Oglejte si zabavne predstave in filme.
Eden od dejavnikov, ki spodbujajo popularnost predstav, kot je Moderna družina, ali filmi, kot je klasični Ferris Buellerjev dan, je, da sprejmejo nekoliko univerzalne situacije, ki jih mnogi ljudje razočarani in jih potisnejo malo dlje, kar opozarja na nenavadnost vsega. Zavedajoč se, da so nekatere navidezno nadležne situacije zares smešne, vam lahko pomagajo z nasmehom - tudi če gre za kruto ali ironično nasmeh. - Preberite Smešne knjige.
Preberite humoristične eseje, kot so Dave Barry ali David Sedaris , ki sta sposobna sprejeti dogodke, od moteč do vznemirjajočega do celo tragičnih in najdejo humor na svoj edinstven način. Prav tako so priporočljive humoristične tidbits v Reader's Digest, kot tudi klasične humor knjige, kot je Jerry Seinfeld's SeinLanguage . Branje drugih humorističnih interpretacij življenja vam lahko pomaga najti svoj slog videti svet v drugačni luči.
- Pridružite se zabavnim klubom.
Pred leti, ko je imel Oprah več kot predstava, kot mreža, je naredila segment o Laugh Yoga, ki me je zanimala, in sam sem raziskala klub samega sebe in ugotovil, da je to grozen kraj, kjer se lahko dobro smejam. Ne glede na to, ali se resno smejate ali se smejate, da bi se vsa smeha, sodelovali v vajah smeh joge z drugimi humorističnimi udeleženci, je lahko zelo učinkovit način, da se vrnete v prakso, da boste v dan dobivali nekaj več hihitanja . - Pridobivanje prijateljev na krovu s smehom je lahko odličen način, da se smeh prihaja lažje. Ti lahko pomagajo najti humor v življenju in jim lahko pomagate. Delite svoje misli, dajte svoje šale in dajte v skupno rabo ta članek - vsi se boste hitro smejali!