Povečajte svoje razpoloženje (in vaše srce)
Naslednjič, ko ste tako razočarani, se vam zdi, da ste zrezki z zobmi, vendar se boste morda poskusili nasmehniti. Študije kažejo, da smešenje ni samo dobro za vas psihično, ampak tudi fiziološko . Presenetljivo, nasmeh vam lahko prinese koristi za zdravje, tudi če se ne počutite srečno.
Ekipa psihologov z Univerze v Kansasu je ugotovila, ali bi lahko vaš obraz v nasmejanem položaju zmanjšal stres .
V svoji študiji, ki je bila objavljena v reviji Psychological Science, so raziskovalci Sarah Pressman in Tara Kraft želeli preizkusiti staro besedo "nasmeh in nositi", da ne ugotovijo, kaj človeka nasmehne, ampak kakšen smeh lahko naredi, ko je na mestu.
O raziskavi
Predmeti so dali nekaj različnih nalog, za katere je znano, da so stresne, vključno s sledenjem konca zvezde z uporabo nepomembne roke, medtem ko gledate v ogledalo (phew!) In potopite roko v skledo ledene vode za eno minuto.
Udeleženci študija so naloge opravljali na tri različne načine: brez nasmejanja, z zobmi, ki so se držali zmernega nasmeha in s širokim nasmehom, vse dokler so držali palčke med zobmi, kot so naročili raziskovalci. Paličica je omogočila standardizacijo izrazov obraza, da jih primerjamo in umetno ustvarjamo nasmeh. Široki ali tako imenovani nasmeh Duchenna, imenovan po francoskem nevrologu, ki je dokumentiral izraze obraza že v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, se ukvarja ne le z mišicami okoli ust, ampak tudi z očmi.
Predmeti z duhnovimi nasmehi so bili trenirani, da bi se vključili tudi v te mišice, čeprav niso bili izrecno zaprošeni za nasmeh.
Kaj so našli
Nivo napetosti je bil ocenjen na dva načina: z merjenjem srčnega utripa in s tem, kako spraševati, kako so se ob soočanju z zahtevnimi nalogami počutili čutiti.
Vsi udeleženci, ne glede na izražanje obraza, poročajo, da se med opravljanjem srečujejo z enako stopnjo stresa.
Vendar se je razlikovalo, kako hitro se srčni utrip različnih skupin vrne v normalno: srčni utrip subjektov z nevtralnim izrazom (brez nasmeha) je trajal najdaljši, da bi se opomogel. Srčne stopnje subjektov v široko nasmejanih skupinah so se najhitreje okrepile, med njimi pa so se zmerili z zmernim ali tako imenovanim standardnim nasmehom, ki še vedno doživljajo boljše okrevanje srčnega utripa od tistih z nevtralnim obrazom.
Rezultati podpirajo predhodne študije, v katerih so raziskovalci, ki so uporabljali svinčnike za manipulacijo s svojimi obraznimi izrazi, odkrili, da so nekateri risanki pogumnejši, ko so bili njihovi obrazi držani v nasmejanem položaju kot kadar so bili njihovi izrazi nevtralni. Tudi Pressman in Kraft navajajo pretekle raziskave, v katerih so ugotovili, da so podobna področja možganov aktivirana, ali je nasmeh spontan (rezultat dobrih čustev) ali namerno prikazan brez teh čustev.
Fake to, dokler ga ne narediš?
Ali bi morali ponarejati srečno ravnanje, ali bi se počutili manj poudarili? Odvisno. Raziskave, objavljene leta 2007 v Journal of Occupational Health Psychology, razkrivajo, da so predmeti v simulaciji klicnega centra za stranke, za katere je bilo rečeno, da so navdušeni in skrivajo svoje frustracije, bolj izčrpane in naredile več napak na delovnem mestu.
Avtorji navajajo stroške energije, ki jih občutijo delavci, ki poskušajo delati veseli na površini, če niso.
Kljub temu raziskovalci napišejo, da se osredotočanje na pozitivne misli ali ponovna preučitev težkega položaja lahko sčasoma izboljša občutke. Takšno "globoko ravnanje" je utrujajoče, priznavajo, vendar lahko na koncu povzročijo bolj pozitivne napovedi.
Ključ je lahko v tem, kako dolgo traja stresna situacija, po podatkih Pressmana.
"Nasmeh ni vsiljenost za vse vrste stresa, še posebej za dolgotrajne stresorje," pravi, kot da se vedno znova ukvarja s sovražnimi strankami ali drugimi težjimi ljudmi, vendar lahko nudi kratke, akutne stresorje in samo kratkoročno ali kot protistrup do negativnega razpoloženja. "
Torej naslednjič, ko ste obtičali v prometu, ali oseba, ki je pred nami v prodaji, traja predolgo, razmislite se nasmejanega. Morda se boste počutili bolje in znižali srčni utrip.
Poglej tudi
- Kako kronični stres lahko skrajša življenje
- Naj nasmeh izgleda mlado
Viri:
Goldberg, Lori Sideman in Grandey, Alicia A. "Pravila prikaza proti avtonomiji zaslona: regulacija čustev, čustveno izčrpanost in uspešnost nalog v simulaciji klicnega centra," Journal of Psychology of Occupational Health , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft in Sarah D. Pressman. "Grin in nosi to: vpliv manipuliranega obraza na odziv na stres". Za objavo v Psihološki znanosti , 2012. Prav tako osebna korespondenca s soavtorjem Pressman.