Ali se sabotirate? Tukaj je Kako ustaviti
Veliko stresorjev, s katerimi se srečujemo v življenju, niso pod našim nadzorom. Vendar pa naši odzivi na te stvari lahko močno vplivajo na naše stresne ravni . Še več, številne misli in dejanja, ki jih izvajamo, ko jih izpostavimo, lahko prispevajo k našim težavam s krepitvijo že negativnih občutkov, ki jih morda imamo. Zato je pametno, da pogledamo, kaj lahko nadzorujemo, prenehamo delati stvari, ki ohranjajo in poslabšajo naše stresne ravni, in se osredotočiti na to, kaj lahko storimo, da bi se počutili bolj sproščeno. Naslednjih 10 slabih navad, ki jih običajno izvajajo ljudje pod stresom, ki poslabšajo stvari.
1 - Nehaj
Vsi se soočamo s stvarmi, ki nas povzročajo stres. Naravno je razmišljati o teh stresorjih, da bi ugotovili, kaj lahko storimo, da bi bolje razumeli situacijo, da bomo lahko spremenili. Včasih pa se lahko zdrsnemo v nekakšno razmišljanje, ki je neproduktivno, preveč negativno in obrobno omejeno. Ta vrsta razmišljanja je znana kot "ruminjanje ". Ko postanemo plen do prežvekovanja, intenzivramo stres, ki ga že občutimo, s poudarkom na negativnem in nenehnem podaljivanju. Ko smo v tem vzorcu razmišljanja, je naš poudarek bolj na tem, kar je šlo narobe, kot na tem, kaj lahko naredimo za popravljanje stvari.
Ruminacija je bolj pogosta, kot si mislite. Po podatkih ankete na tej spletni strani se na primer približno 70 odstotkov bralcev precej pogosto razširi in samo približno 5 odstotkov ugotovi, da lahko takoj izpustijo stvari.
Rumenje lahko postane navada. Dobra novica je, da se navade zlomijo, celo navade misli. Več o pretresanju in njegovi vlogi v življenju, in poglejte, kaj lahko storite, da nehate razsvetliti .
2 - Nehaj izgubiti spanje
Mnoge stvari prispevajo k naši ravni stresa, vendar je pomanjkanje spanja eden od dejavnikov, ki naredijo večji učinek, kot smo si lahko uresničili. Ko ne zaspimo dovolj, smo bolj reaktivni na stres, vendar naše kognitivno delovanje ni tako ostro, kar lahko prispeva k napakam, ki povzročajo cikel tesnobe.
Stres lahko vpliva tudi na našo sposobnost, da dosežemo kakovosten spanec. Ampak s praktično dobro higieno spanja, kot je izogibanje uporabi televizorjev ali računalnikov pred spanjem, vsak večer spočiti vsak dan z istim časom in zatemnitev sobe, lahko dobite boljši spanec.
3 - Nehajte jesti neželeno
Kaj jeste lahko vpliva na to, kako se počutite. Tako kot izgubljeni spanec lahko vpliva tudi na vašo reaktivnost, zato lahko napačna prehrana. Če ste se kdajkoli zrušili z visokim kofeinom ali s hitrostjo sladkorja, to že instinktivno veste.
Stres lahko vpliva tudi na to, kar hrepete in vodi do čustvenega prehranjevanja . To lahko predstavlja še večji izziv za tiste, ki so poudarjeni in poskušajo bolje jesti, vendar se lahko (in bi se moral) početi! Več o razmerju med: stresom in vzorci prehranjevanja ter kako spremeniti svoje navade, če je potrebno .
4 - Nehaj se nasloniti na Frenemije
Odnosi so lahko fantastični viri olajšanja stresa. Ko doživimo čas stresa, lahko čustvena podpora, koristni viri in stabilnost, ki nam jih prinašajo prijatelji, lahko precej preprečujejo izzive, s katerimi se soočamo.
Poleg tega se mnogi srečujejo z največjimi odnosi v stresu. Ta odziv, tako kot pogosteje obravnavani odziv na boj ali let, nam lahko pomaga pri izpolnjevanju naših potreb, ko doživljamo stres. Ta odgovor nas spodbuja, da se povežemo z drugimi in delimo podporo.
To pomeni, da lahko stres konfliktnega razmerja povzroči velik vpliv na vaše zdravje in dobro počutje. Odnosi, ki so včasih podporni in včasih nepredvidljivo konfliktni, so lahko še posebej težavni, saj obstaja osnovni občutek negotovosti in napetosti.
Zaradi tega je zelo pomembno, da ne poznam samo, kdaj naj se opusti strupeno razmerje, temveč znati ohraniti čim bolj zdravo razmerje v vašem življenju.
5 - Nehajte preobremeniti svoj urnik
Ko smo preveč zaposleni, tudi če je razpored napolnjen z vznemirljivimi stvarmi, se lahko počutimo bolj poudarjeni, preprosto zaradi pomanjkanja izpada. Če je razporek nereden s stresnimi ali nepotrebnimi aktivnostmi, postane še bolj izpraznjen. Učiti se reči ne, da bi zahteval vaš čas in izrezoval stvari v svojem življenju, ki poudarjajo, da ste odlične strategije za negovanje notranjega miru.
6 - Ustavite svoja kognitivna izkrivljanja
Modeli razmišljanja so lahko navadni in kaj običajno razmišljate o barvanju svojega sveta in prispeva k vašim stresnim nivojem. To je lahko dobra novica, če so vaši vzorci misli optimistični; je lahko zelo škodljivo, če vaši vzorci razmišljanja težijo k negativnemu. Ker odziva na stres sproži zaznana grožnja, lahko odnos, ki maksimira negativen učinek, privede do nas pogosteje občutek ogrožanja in zato poudarjamo.
7 - prenehajte z vadbo
Vaja vam lahko pomaga, da se kratkoročno počutite manj poudarjene in dolgoročno povečate svojo odpornost proti stresu. Mnogi ljudje to vedo, vendar imajo težak čas, da se redno spuščajo na kavču, še posebej, če so pod stresom ali preveč zaposleni, da bi prišli na kavč. Ironično je, da včasih, ko bi imeli največ koristi od vadbe, to je zadnja stvar, ki jo želimo storiti.
8 - Stop Negativnost
Ko v situaciji nimamo nadzora, se bolj verjetno počutimo pod stresom. In, zanimivo, včasih občutimo, da imamo manj nadzora, kot smo dejansko imeli! Zavedajoč se možnosti, ki jih imamo, čeprav niso izbire, ki bi si želeli, nam lahko pomagajo, da se počutimo bolj pooblaščene, optimistične in manj žrtve okoliščin.
9 - Ustavi manjkajoče možnosti
Ko poudarimo, se lahko pogosto počutimo poraženi ali utrujeni od boja in zamudimo priložnosti, da prevzamemo situacijo. Drugi časi se lahko srečamo z razočaranji ali osebnimi napakami in z zanemarjanjem, da se trudimo, zaradi česar je lahko začasen upad v nekaj veliko večjega. Razvoj optimističnega odnosa vam ne more samo pomagati, da se počutite srečnejše in hvaležnejše za to, kar imate, lahko vam pomaga videti priložnosti, ki jih sicer lahko zgrešite, če se osredotočate predvsem na stvari, ki vas nagovarjajo.
10 - Ne prezrite vašega stresa
Ljudje se pogosto ne ukvarjajo z njihovim stresom na proaktiven način, dokler se ne počutijo preobremenjeni z njo, pogosto pa so ponavadi ponovno aktivni in ne proaktivni , kar pa ne vodi vedno do najboljših odločitev. Upravljanje s stresom je stalen proces, ne enkratni akt. Pomembno je, da imate splošen načrt za obvladovanje stresa, ki vključuje ne samo izrezovanje stresorjev in obvladovanje stresa, ki ga čutite, ampak se dejansko še vedno zavedate stresa, ki ga doživljate, in ne dovolite, da bi vaše stresne ravni postale previsoke.
Če ste preveč poudarjeni, je dobro ustvariti načrt za obvladovanje stresa, preden vaše stresne ravni ustvarijo očitna zdravstvena vprašanja. Vire na tej spletni strani lahko uporabite za oblikovanje kohezivnega načrta za obvladovanje stresa, ki vključuje kratkotrajne odpravnike stresa, dolgoročne odpornostne graditelje in osnovno izobraževanje za stres.
Če so vaše stresne ravni nezdrave in menite, da potrebujete več podpore in sredstev, razmislite o pomoči.