Najboljši ponudniki napetosti za vse vrste ljudi
Vsi smo redno izpostavljeni stresu, čeprav se vrsta in intenzivnost stresa lahko od majhnih izzivov do velikih kriznih razlik razlikujejo. Ko postane stres preveč intenziven, kroničen in nenadzorovan, lahko doseže svoj vpliv na naše zdravje in dobro počutje. Zato so učinkoviti reševalci stresa bistveni pri obnavljanju notranjega miru in telesnega zdravja.
Lahko pa je težko najti napetosti, ki ustrezajo vsaki stresni situaciji.
Morda ne boste vedno v razpoloženju za meditacijo, ko bodo vaše misli dirkale, čeprav je močna moč strelnega drsnika; včasih se lahko soočiš s stresom odnosa, ki ga ne upravlja dobro dihalne vaje (drugo zelo učinkovito stresno luknjo), kot bi se to lahko zgodilo z učenjem komunikacijskih tehnik. Vodeni posnetki so fantastični pred pred spanjem, medtem ko so igre optimalen stresni vzvod, ki ga lahko delite s prijatelji.
Naslednji seznam je bil zasnovan z mislijo na vsestranskost. Te razbremenilne naprave so dokazane učinkovite in jih je mogoče uporabiti v različnih situacijah. Vsakrat jih lahko preizkusite in si oglejte, kaj najbolj uživate, ali naredite nekaj priljubljenih delov dnevne rutine, z dodatnimi dodatki za uporabo po potrebi.
Vsak element seznama je povezan z več informacijami, da bo ta seznam vreden ponovnega ponovnega pregleda.
Praksa z uporabo vodenih posnetkov
Vadba vodenih posnetkov je zabaven in preprost način, da se odmaknete od stresa, razjasnite, kaj želite in ustvarite optimizem.
To je razmeroma hitra pot do duševnega miru.
Uporabite samo-hipnozo
Samo-hipnoza zagotavlja preprosto in sproščeno pot do spreminjanja navad, sproščanje telesa, spreminjanje vaših miselnih vzorcev in še več. Ker so vse to lahko stres lahkere, self-hipnoza je vredno truda.
Več o avtogeni
Autogenics vam omogoča, da spremenite svojo fiziologijo z vašim umom in enostavno preusmerite svoj odziv na stres .
Naučite se, kako boste imeli odlično orodje za boj proti stresu.
Uporabite časopis
Revija se lahko uporablja na več različnih načinov, od katerih lahko vse razbremenijo stres. Ker je raziskava dokazana z raziskavami, ki poleg zdravljenja stresa prinaša več koristi za zdravje, je zelo priporočljivo,
Pojdi v meditacijo
Meditacija prinaša kratkoročno olajšanje stresa in trajne koristi za obvladovanje stresa. Obstaja veliko različnih oblik meditacije, ki jih lahko poskusite - vsak je edinstven in prinaša svojo privlačnost.
Preberite PMR
Progressna mišična relaksacija, ali PMR, je tehnika, ki vam omogoča, da sprostite vse mišice v telesu, po skupinah. Začetna seja traja nekaj minut in vam omogoči, da se počutite fizično in čustveno sproščeno, ko končate. S prakso lahko dosežete popolno sprostitev v nekaj sekundah.
Vadite jogo
Joga vključuje dihalne vaje, meditacijo in svetlobno vadbo. Ena seja prinaša začetno oprijemljivost in nadaljnja praksa prinaša večjo odpornost na stres. To je eden od močnejših odpravnikov stresa.
Uporabite dihanje
Dihalne vaje omogočajo preprosto in enostavno olajšanje stresa, saj jih lahko kadarkoli uporabljate kadar koli in hitro delajo.
Igraj igre
Uživati v dobri igri s skupino prijateljev ali igrati nekaj sproščujoče na spletu, lahko premaknete svoj um s svojim stresom in lahko pripelje do bolj sproščenega stanja.
Igre so osveževalci stresa, ki dobro delujejo, ker jih ljudje uživajo dovolj, da jih redno uporabljajo.
Seks
V zdravem razmerju je seks lahko fantastičen napor, saj vključuje nekaj drugih sestavin za zmanjšanje stresa - dihanje, dotik, družabno povezavo in nekaj drugih - ter prinaša hitrost endorfinov in drugih koristnih kemikalij z orgazmom. To je še ena od bolj "zabavnih" stresnih lajšalcev, ki so lahko tudi zelo učinkoviti.
Pridobite več smeha v svojem življenju
Fizično dejanje smeha sprošča napetost in prinaša pozitivne fiziološke spremembe. Iskanje načinov za večji smeh v vaš dan je lahko učinkovit način za odpravljanje stresa.
Poglej v Biofeedback
Medtem ko bi biofeedback potrebuje posebno opremo, vam ta tehnika odpravljanja stresa omogoča, da se bolj zavedate in zavestno spremenite fiziološke spremembe, ki prihajajo s stresom. Z uporabo svojega uma, da se sprostite svoje telo, se lahko sprostite tudi v večji meri in ustvarite pozitivno povratno zanko.
Uporabite glasbeno terapijo
Glasba lahko spremeni vašo fiziologijo na načine, ki vam pomagajo pri odpravljanju stresa. To je prijetna, pasivna pot za olajšanje stresa. Formalna glasbena terapija lahko pomaga pri različnih vprašanjih, povezanih s stresom.
Sprehodi se
Vaja je fantastična stresa, ki lahko deluje v nekaj minutah. Sprehod vam omogoča, da uživate v spreminjanju kulise, ki vas lahko pripelje v drugačen razmišljanje in prinaša tudi prednosti vadbe. Spoznajte druge prednosti hoje kot stresa.
Obrnite vrt
Getting out and enjoying the scenery je le eden od načinov, kako vrtnarjenje lahko prispeva k zmanjševanju stresa. Preberite o drugih prednostih stresa izbira saditve vrta.
Vadite časovno vodenje
Pridobivanje spretnosti za upravljanje s časom vam omogoča, da zmanjšate stresorje, ki jih doživljate, in bolje upravljati tiste, ki jih ne morete izogniti. Ko ste sposobni dokončati vse na svojem seznamu "narediti" brez stresa, ki se zgodi ali se pozablja, se celotno življenje počuti lažje.
Poslušajte Glasbo, kot je potrebno
Iskanje glasbenega terapevta ni edini način, kako glasba lahko pomaga kot stresna pištola. Ustvarjanje seznamov predvajanja za različna razpoloženja (katarzična mešanica, kadar želite obdelati čustva, optimistična mešanica, ko potrebujete več energije itd.) Vam lahko pomagajo, da pasivno, prijetno in udobno osvežite napetost.
Pojejte uravnoteženo prehrano
Slaba prehrana lahko prinese večjo reaktivnost proti stresu. Zdrava prehrana lahko prinese večji fizični in čustveni wellness. Poiščite nekaj preprostih obrokov in prigrizkov ter počutite manj poudarjeni v vsakdanjem življenju.
Spoznajte sposobne komunikacijske spretnosti
Odnosi so lahko odlični odpravniki stresa. Poznavanje, kako ohranjati svoje odnose med zdravimi in učinkovitimi komunikacijami, je ena najboljših naložb časa in energije za olajšanje stresa.
Uživajte v aromaterapiji
Aromaterapija ima resnične prednosti za olajšanje stresa - vam lahko pomaga, da postanete energični, bolj sproščeni ali bolj prisotni.
Zmanjšajte vnos kofeina
Kofein, ki prepozna čez dan, lahko vpliva na kakovost spanja, kar vpliva na stopnje stresa. Če porabite preveč kofeina, lahko na splošno naredite bolj čustveno reaktiven za stres. Preberite, koliko kofeina je preveč.
Pijte v moderaciji
Če govorimo o poznavanju meja, je še posebej pomembno vzdrževanje skrbnih omejitev z alkoholom. En kozarec rdečega vina na koncu dneva lahko prinese sprostitev, toda preveč alkohola lahko očitno prinese številne druge težave.
Ne odlašajte
Odpravljanje stresnega ali delovno intenzivnega projekta lahko samo poveča stres, ki ga doživljate. Naučite se, kako ustaviti odlašanje, vam lahko omogoči, da naredite, kar morate narediti, brez dodatnega stresa, ki se je zgodil za rok.
Pijte zeleni čaj
Sedeč s kozarcem zelenega čaja in načrtovanje za dan pred nami, ali razmišljanje o dnevu za seboj (zapomnite si: decaf ponoči!) Vam lahko prinese lep odmor in okus miru. Dobili boste tudi zdravstvene prednosti zelenega čaja.
Vrzi nekaj glasbe in čisto hišo
To je bolj zabavno, kot se sliši. Glasba lahko dvigne vaše razpoloženje in vas spodbudi, fizična dejavnost čiščenja vam lahko prinese dodatne ugodnosti in vam bo ostalo manj pomirjujočega, bolj umirjenega okolja. To je trojna grožnja za strategijo za zmanjševanje stresa!
Pazi Aquarium Fish
Tudi če gledate samo eno ribe, ki plava okoli sklede, si vzamete nekaj časa, da se sprostite in opazujete drsenje rib v vodi, lahko pomagate, da se upočasnite, se osredotočite na nekaj drugega kot vaše stresorje in se sprostite za nekaj minut.
Sprehodite se s prijateljem
Socialna podpora je ena izmed najučinkovitejših rešitev za odpravljanje stresa. Če vzamete čas za negovanje svojih odnosov, ko ste poudarjeni, vas lahko čustveno pripeljejo v boljši prostor in vam lahko pomagajo tudi vaši prijatelji.
Pevaj z glasbo
Glasba ima možnost, da stresa na več načinov, in izkopavanje pesmi ne more biti le izjemna izkušnja, temveč tudi katarhična. Plus, petje lahko prinese poseben občutek napetosti v stresnih časih. (Če ste sramežljivi glede svojih sposobnosti pevanja, lahko vedno pelete ob tuširanju ali avtu.)
Nastavite domače zdravilišče
Celotno doživetje domačega zdravilišča je čudovito pomirjujoče. Vadba mehurčke z nekaj pomirjujočimi zvoki lahko pusti občutek čiste in sproščene ter skrbi. Vključevanje aromaterapije lahko okrepi oprijem. (In če nimate kadi, lahko tudi hitro nogo namakanje in losjon vam pomaga, da se počutite kot super.)
Skrajšajte nekaj svojih obveznosti
Živeti polno življenje je super, a ko ste izčrpani in preobremenjeni, verjetno uživate vse manj, kot bi lahko bili. Včasih izrezovanje nekaterih najbolj stresnih ali najmanj potrebnih dejavnosti lahko naredi čudeže za vaše stresne ravni.
Pripravite 5-minutno meditacijo
Eden od razlogov, zaradi katerih nekateri ljudje ne dajejo meditacijske navade, je, da nimajo časa za dnevno 20-minutno sejo. Skoraj vsi lahko stisnemo v petih minutah meditacije, ne glede na to, koliko smo zasedeni, in na srečo, to je dovolj, da bi se spremenilo.
Uporabite čokolado v vašo korist
Velike količine čokolade lahko povzročijo, da se počutite bolne in obžalujejo. Toda majhne količine dobrih stvari lahko dajo čudovit okus in omogočajo vajo v mislih brez teh slabosti. In temna čokolada prinaša tudi dodatne prednosti!
Walk Your Dog
Izhod v sončni svetlobi (ali dež, če je to tisto, kar je tam zunaj) s svojim psom lahko daste obema vadbo in čas vezanja, ki si ga zaslužite, in lahko razbremeni stres v procesu.
Preizkusite dihalne vaje
Te razbremenilne naprave so čudovite, saj jih lahko kadarkoli in hitro delate!
Narisati sliko
Uživanje v svoji ustvarjalnosti je lahko čudovit način za razbremenitev stresa in to ni samo dejavnost za umetnike. Dokazano je, da lahko risba in barvanje učinkovito zmanjšata stres, zato si vzemite svinčnik in čarovnik.
Plesite na svojo priljubljeno glasbo
Če imate radi petje kot stresno pištolo, poskusite vzpenjati in plesati!
Delo na postaneš optimist
Optimisti imajo navadno srečnejše in bolj zdravo življenje, kar verjetno pomeni, da tudi manj stresa. Na srečo lahko zgradite svojo težnjo k optimizmu in opazite, kaj je v vašem življenju bolj pogosto.
Poskusite osredotočeno meditacijo
Meditacija se lahko izvaja na različne načine, ena od mojih priljubljenih pa je, da se osredotočim na predmet ali misel. Naučite se, kako to storiti in vaditi z različnimi predmeti osredotočenosti. To vrsto meditacije boste morda lažje našli, kot ste pričakovali.
U se Fitness Tracker za zmanjšanje stresa
Fitnes sledilniki niso samo za štetje korakov (čeprav so super za to!), Tako da če nosite Fitbit, Apple Watch ali drug primer za sledenje telesu, jih lahko uporabite v svojo korist.
Vzemite si mini počitnice
Mnogi, mnogi počitniški dnevi ne uporabljajo več ljudi, ki menijo, da nimajo časa ali denarja za večje potovanje. Na srečo so lahko mini počitnice resnično prijetno in sproščujoče! Kako izkoristiti to največ.
Molite
Mnogi ljudje se obračajo na duhovnost za olajšanje stresa, študije pa kažejo, da deluje. Molitev je lahko fizično sproščujoča, pa tudi čustveno udobna in duhovno vzvišena. Naslednjič, ko se počutite nagnjeni, ne pozabite na moč molitve.
Hranite dnevnik hvaležnosti
Če štejemo vaše blagoslove, vas več spominja na tiste stvari, za katere ste hvaležni; vas postavi v miselnost, kjer bolj pogosto opazite druge stvari, za katere ste hvaležni, in vaši stresorji se počutijo manjsi v primerjavi. Prav tako vas spominja na vse vire, ki jih morate obvladati s stresom, kar je lahko zelo močno.
Predvajanje glasbe in kuhanje nekaj čudovitega
Ja, glasba je tako koristna zaradi stresa, da sem jo spet moral omeniti. V paru s sladkimi vonjavami in zadovoljevanjem občutka kuhanja nekaj okusnega, glasba vas lahko spet prepelje v manj poudarjeno stanje. (Plus, ljudje, s katerimi delite svoje kuhanje, vas bodo všeč!)
Surround Yourself z pozitivno energijo
Morda se zdi, kot da nimate veščin, da bi rekli, da če se počutite pod stresom, se morate odstraniti iz teh stresnih situacij. Vendar pa se lahko obdržite s podpornimi ljudmi in pomirjujočim okoljem lahko storite več, kot da vas premaknete stran od stresa; vas bliža notranjemu miru.
Naučite se reči ne zahtevam svojega časa
Nastavitev meja in zavračanje samega sebe je lahko lažje reči kot narediti, vendar odpravlja celo vrsto stresorjev, ki bi jih sicer morali upravljati. Če vam tega še ni všeč, lahko ta članek pomaga.
Zadremaj
Pomanjkanje spanja nas lahko stresne. Na srečo lahko napne pripomorejo k splošnim potrebam po spanju in vam pomagajo, da se počutite manj poudarjeni in bolj osveženi. Več o prednostih dobrega napajanja.
Get Daily Stress in duševno zdravje Nasveti
Če imate dostop do stalnega toka strategij, ki jih je mogoče uporabiti, lahko vodenje stresa vodite v ospredje vašega uma, tako da tudi če niste pripravljeni poskusiti nekaj teh novih strategij spopadanja zdaj, ko jih potrebujete, ne bodo daleč.
Zmanjšajte stres pri svojem delu
Nekatere vrste stresa v službi vas lahko strah delajo! Kako pomagati, če težava ni vi
Pojdite na novo obremenitev za stres in se držite s seboj
Včasih samo iskanje novega načina za zmanjšanje stresa in vključitev v vašo rutino lahko preoblikuje način, kako se počutiš za svoje življenje in kako upravljate s stresom. Ne razmišljajte le o tem, kako bi poskusili nekatere od teh - danes delajte v praksi! (In še jutri.)
Predvajajte glasbo med svojo službo
Glasba ima veliko olajšanje in koristi za zdravje. Poskusite to in poiščite dodatne načine za uporabo glasbe kot dnevnega stresa.
Pridobite masažo
Masaža je lahko odličen način za razbremenitev napetosti v telesu, in samo-masažer vam ponuja poceni masažo kadarkoli. Preberite več o tem in drugih darilnih pripomočkih in orodjih za zmanjšanje stresa.
Vzemite miren dan
Če nimate denarja ali časa za počitnice, je miren dan odličen način, da pridete do počitka. Tukaj je še nekaj idej za mini stresne počitnice.
Pojdi malo
S tem, kako zaposleni smo vsi v teh dneh, se lahko odplača, da vzame malo časa, da ne naredi ničesar. Vsi smo to instinktivno vedeli kot otroke, a nekje na poti so se preveč zaposlili, da bi naši notranji otroci prišli ven igrati. Preberite več o tem in drugih stresnih lajšnikih iz otroštva.
Smej se s svojimi prijatelji
Smeh ima pomembno obvladovanje stresa in celo koristi za zdravje. Preberite več o prednosti stresa prednosti smeha in poiščite načine za delo te velike stresne luknje v vaš dan.
Vrzi majhno zabavo
Socialna podporna dela se sprašujejo na ravni stresa osebe in vsaka vrsta prijateljev je pomembna. Vrzi majhno zabavo (v nasprotju z velikim, nepopravljivim ali brez zabave) in slavite najpomembnejše prijatelje in vloge, ki jih igrajo v življenju. Okrepili boste svoje socialne vezi in lajšali stresa, ki ga morda občutite.
Privoščite nočno kopališče doma
Čas, da se razvajate, je pomemben, vendar pogosto pozabljen stresni vzvod. Poceni način za to je, da je nočna kopel doma. Naučite se, kako zdaj.
Pojdi na News Fast
Novice so pomembne, toda tisto, kar danes slišimo v novicah, je lahko zelo stresno. Ob enem dnevu teden, da bi preprečili novice s televizije, interneta in drugih virov, nam lahko pomagajo. Če se kaj pomembnega dogaja, boste slišali o tem, toda mir in tišina sta lahko dobra za vaše stresne ravni.
Preberi knjigo
Izgubiti se v dobri knjigi lahko odličen način za zmanjšanje stresa. Tukaj je izbor dobrih fantastičnih in non-fiction, ki so lahko še posebej v pomoč pri odpravljanju stresa.
Sanjarjenje
Pomirite se in pustite, da se nekaj časa sprehaja. Nalašč. Predstavljajte si, da si plaval v čokoladi, plaval na Luni ali si zaslužil Nobelovo nagrado in odšel v Disneyland. V nekaj minutah se boste počutili manj poudarjeni!
Get Hug od ljubil enega
Se spomniš, ko si bil malo in objem od mamice ali očeta bi popravil vse? Objemi in druge oblike socialne podpore lahko še vedno veliko spremenijo.
Obiščite dan pižame
Vzemite si cel dan (dan, ko ste odšli z dela) in ostati v vaših jammies. Sprostite se, bodite udobni in počnite, kar želite. Počutili se bodo kot mini počitnice in vam ne bo treba zapustiti hiše!
Razviti pozitivno samospoštovanje
Pogosto se ne zavedamo, kako naše misli barvejo naš svet, vendar je vpliv samo-govora pomemben in prodoren. Razvijanje bolj pozitivnega sloga samo-govora je lahko majhna sprememba, ki ima velik vpliv. Nikoli ni prepozno, da bi se spremenil.
Jesti v klasiko glasbe
Glasba lahko upočasni vaš sistem in pomaga prebavo. Več o prednostih glasbe.
Kultivirajte Mindfulness
Zaskrbljenost zaradi prihodnosti ali ponovitev preteklosti vas lahko resnično izčrpa na načine, ki jih morda ne boste mogli hitro uresničiti. Uživajte v umetnosti »biti v zdaj« ali pa se naučite druge preproste tehnike meditacije. S prakso morate ugotoviti, da imate veliko več energije, da bi se posvetili temu, kar se dogaja zdaj.
Get Moving
Vadba je odličen način, kako skrbeti za sebe in svoje zdravje. Tukaj je še 10 odličnih strategij samozaposlovanja za obvladovanje stresa.
Ustavi samo sabotažo
Si tvoj najslabši sovražnik? Če sabotirate svojo srečo in občutek miru (bodisi zavestno ali nezavedno), je zdaj čas za ustavitev. Tukaj je pomoč pri prenehanju samospoštovanja.
Igraj s svojimi hišnimi ljubljenčki (ali nekoga drugega)
Hišni ljubljenčki imajo veliko obvladovanje stresa in koristi za zdravje Ne glede na to, ali gricirate mačko, peljemo frizbi psu ali gledamo na prebivalce rezervoarja za ribe, lahko znižate krvni tlak in nivo stresa zelo hitro!
Ustvari umetniško delo
Povezovanje s svojo ustvarjalno stranjo je bilo v otroštvu lahko enostavno, če pa ste izgubili stik s svojim nagnjenostjo za risanje, še ni prepozno, da ga ponovno vzemite! Več o zmanjševanju stresa s terapevtskimi lastnostmi umetnosti.
Primerjaj svoje življenje z drugimi ljudmi s stresnimi anketami
Kaj vas najbolj poudarja? Ali ste redno vadili? Te stresne ankete so zabaven način, kako videti, kako drugi ljudje živijo in si ogledujejo svet ter preučujejo svoje življenje in vlogo, ki jo ima stres v njem.
Vizualizirajte svoje idealno življenje in se to zgodi!
Vodeni posnetki, samo-hipnoza in vizualizacije vam lahko pomagajo prikazati, kje želite biti v življenju, nato pa BE. Prav tako so odlični načini za zmanjšanje stresa zdaj in v prihodnosti.
> Viri:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor in smeh lahko vplivata na zdravje: III. Smeh in zdravstveni rezultati. Dodatna in alternativna medicina temelji na dokazih. December 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Razjasnitev odnosa med starševstvom in depresijo. Časopis za zdravje in družbeno vedenje.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Zadovoljstvo pri delu, navidezni hladni in bolnišnični odsotnosti med zaposlenimi v obleki: presečni pregled. Industrijsko zdravje , september 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psihosocialno delovno okolje in duševno zdravje - metaanalitični pregled. Scandanavian Journal of Work, Environment and Health , december 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Suzan K., Ph.D. Revija o stresnih dogodkih: učinki kognitivne obdelave in čustvenega izražanja. Annali vedenjske medicine , Vol. 24, št. 3, 2002.