Od meditacije do novinarstva, tri zelo učinkovite načine za upravljanje stresa
Po letni raziskavi Stres v Ameriki je večina Američanov poudarjena in pomemben delež meni, da so njihove zmožnosti spopadanja neustrezne. Poleg tega poročajo, da občutek vpliva na njihovo zdravje, fizično in čustveno. Rezultati ankete nekoliko nihajo vsako leto, vendar rezultati na splošno kažejo isti vzorec: ljudje morajo najti učinkovite načine za zmanjšanje stresa v svojem življenju in se soočajo z različnimi stresorji.
Te ugotovitve pa se zelo verjetno nanašajo na ljudi vseh držav, saj se vsi v našem življenju soočamo s stresom.
Z ljudmi, ki se vse bolj in bolj poudarjajo, ko se spoprimejo s konkurenčnimi prednostnimi nalogami, zahtevnimi urniki in skrbi za denar, je stres več kot pravilo kot izjema. Z vsemi temi stvari se lahko zdi enostavno za zdravje. Pomembno je, da svoje stresne ravni upravljate na zdrav način; spodaj je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo bolje nadzorovati situacijo.
Zmanjševanje strategij coping
Prvič, pomagajte pomiriti svojo fiziologijo, tako da boste obrnili stresni odziv . Ko se vaš odziv na stres sproži, obdelujete informacije drugače in se lahko počutite fizično in čustveno obdavčeni. Če se to stanje podaljša, lahko stopnjuje kronični stres.
Eden koristnih nasvetov, da se pomiriš, je, da gremo na miren kraj in se poglobimo, dihamo. Vdihnite, držite pet sekund, nato počasi izdihnite.
Ponovite večkrat. Ta vaja vam pomaga pomiriti živce in upočasniti trkanje srca.
Za druge ideje poskusite te strategije hitro umiriti ali te 5-minutne strategije za odpravljanje stresa za nekatere hitre strategije spoprijemanja. Pomirjujoče strategije vključujejo naslednje:
- Meditacija
- Vaje za dihanje
- Aromaterapija
Strategije soočanja s čustvi
Obstajajo dve glavni vrsti strategij spoprijemanja: strategije čiščenja, usmerjene v čustvo, in strategije reševanja, usmerjene v rešitev. Te vključujejo strategije boja proti obvladovanju, kot so ohranjanje smisla za humor in negovanje optimizma , kjer se situacija ne spreminja, ampak vaša dojemanje. Te strategije so super za uporabo v številnih situacijah, ki ste jih omenili, kjer imate majhno zmožnost nadzora nad tem, kaj se zgodi, in morate svoje stresorje videti kot izziv namesto groženj ali spremeniti način odziva na vaše okoliščine v da bi razširili nekatere vpletene strese. Oglejte si ta članek o spoprijemanju s stresom za več o strategijah, usmerjenih v čustva. Naslednje tehnike so primeri čustvenega premika:
- Revija o tvojih čustev
- Vadite meditacijo z ljubeznivo prijaznostjo, da povečate samospoštovanje
- Uporaba strategij vizualizacije za povečanje pozitivnih občutkov
Solution-Focused strategija coping
Včasih ne morete storiti ničesar, da spremenite situacijo, pogosto pa boste našli priložnost, da ukrepate in dejansko spremenite okoliščine, s katerimi se soočate. Te vrste rešitev, usmerjene v reševanje problemov, so lahko zelo učinkovite pri odpravljanju stresa ; pogosto je majhna sprememba vse, kar je potrebno za velik premik v tem, kako se počutite.
Na eni strani lahko ena sprememba povzroči druge spremembe, tako da se ustvari verižna reakcija pozitivnih sprememb, se odprejo priložnosti in se bistveno spremeni življenje. Tudi, ko je ukrep sprejet, občutek, da se ujame brez možnosti - recept za stres - lahko hitro razpade. Pomembno je razmišljati o tem, katere ukrepe je treba sprejeti, saj lahko vsaka situacija zahteva edinstveno rešitev, vendar lahko manj podvrženi um lažje izbere najbolj koristen potek delovanja. Te vrste tehnik, usmerjenih v rešitev, vključujejo naslednje:
- Uporaba strategij časovnega upravljanja, ko se počutite preobremenjeni z napornim urnikom
- Pogovorite se s HR, če se počutite preveč zahtevne ali nadlegovane pri delu
- Uporaba strategij za reševanje konfliktov za ublažitev stresa v razmerju
Medtem ko so te tehnike lahko dolgotrajne, je zmanjšanje stresa potrebno za izboljšanje vašega dobrega počutja ter duševnega in telesnega zdravja. Če se počutite preobremenjeni, delajte s temi strategijami, da boste pomirili živce in pustili, da se sprostite. Če se vaše stresne ravni ne zmanjšajo, je morda dobra ideja, da se pogovorite s terapevtom ali ponudnikom primarne zdravstvene storitve. Pomagajo vam pri določanju načinov za zmanjšanje stresa in razvijanje prehranskih in telesnih načrtov za ohranjanje zdravja, ko ravnate v skladu z vašimi drugimi obveznostmi. S strategijami spopadanja in dobrim samopomočom z vadbo, dobrimi hrano in veliko spanjem lahko zdravite svoj stres na zdravje brez dolgotrajnih težav.