Te umetniške dejavnosti so dokazane z raziskavami, da bi odpravili stres
Mnogi ljudje, ki so umetniško nagnjeni, pravijo, da je ustvarjanje njihove umetnosti čudovita stresa. Dejansko ustvarjanje umetnosti lahko zagotovi katarzo za težka čustva, odvračanje od stresnih misli in izkušenj ter priložnost, da vstopijo v stanje »toka«, ki se lahko v mnogih pogledih obnavlja. Plus, na koncu proizvaja čudovito umetniško umetnost.
Tisti, ki niso umetniško naklonjeni, pa lahko še vedno pridobijo precej malo od umetniškega ustvarjanja. Študije, ki preučujejo učinke umetnosti na stres in razpoloženje, ne analizirajo nadarjenosti predmetov ali kakovosti njihovih stvaritev, ampak le posledice, kako se počutijo kasneje, ti učinki pa so zelo pozitivni! Torej, če iščete odličen način za razbremenitev stresa, ne glede na to, ali ste odličen umetnik ali ne, boste morda želeli vseeno preizkusiti umetniško dejavnost. Tukaj je nekaj odličnih idej, da se boste odpravili.
1 - umetniške dejavnosti za pomoč pri stresu
Študije kažejo, da lahko umetniška terapija, barvila mandala in risba na splošno zmanjšajo anksioznost in boj proti negativnemu razpoloženju (te študije so navedene na zadnji strani tega članka). Večina študij ima ljudi, ki risajo ali barvajo približno 20 minut, zato res ni potrebno biti nadarjen ali resen umetnik za to napetostno napravo, ki bi bila koristna; dejansko ni potrebna umetniška sposobnost! (Za več podrobnosti glejte ta članek o raziskavah umetniške terapije in umetnosti za obvladovanje stresa. ) Eden od razlogov, zakaj je risanje in barvanje lahko koristno za stres, je, da nas samo dejanje pripelje do sedanjega trenutka - to je lahko vadba v pozornosti . Tudi ustvarjanje nekaj lepega je lahko pomirjujoče in privlačno, kot vemo iz raziskav o zadovoljstvu . Obstaja veliko načinov, kako se lahko ukvarjate z umetniškimi dejavnostmi, da bi pomirili svoje porazdeljene živce ali pa samo poglobili notranji mir in se izrazili, vsak pa ima svojo privlačnost, ki temelji na vaši osebnosti in potrebah. Tukaj je nekaj bolj koristnih načinov, kako se obarvati v kraju miru.
2 - Ustvarite nekaj lepega za pomoč pri stresu
Nekateri ljudje so globoko nadarjeni umetniki, ki lahko ustvarijo živahne risbe, zabavne risanke, močne animee risbe in druge umetnine z relativno lahkoto. Drugi se borijo za risanje črk. Ko gre za obvladovanje stresa, končni izdelek v resnici ne zadeva; to je proces ustvarjanja umetniškega dela, ki šteje. Ena študija je razdelila rahlo poudarjene predmete v dve skupini in ugotovila, da je ustvarjanje slike (namesto preprosto gledanje in razvrščanje znanih umetniških del) olajšalo anksioznost in zmanjšalo negativno razpoloženje. V tej študiji so se odločili za uporabo oglenih svinčnikov, oljnih pastil ali celo rednih barvnih svinčnikov, pri čemer risbe niso bile ocenjene, le stopnje tesnobe in razpoloženje ljudi po tem, ko so bile izvedene. Torej, ali ste nekdo, ki že uživa v ustvarjanju umetnosti, vendar nima časa za to, ali ste nekdo, ki dvomi o lastnih umetniških sposobnostih, izpustite rezultate; ustvarite nekaj, kar je samo za vas v risarski reviji, platnu ali karkoli že imate priročno.
3 - Ustvarite svojo lastno simbolično Mandalo
Carl Jung je bil eden od prvotnih zagovornikov ustvarjanja mandal kot terapevtskega orodja, in legija terapevtov in umetniških navdušencev se je pridružila priporočanju te prakse v desetletjih. Mandale so okrogle oblike, ki v njih vsebujejo pogosto zapletene vzorce in simbole. Ena študija je pokazala, da je ustvarjanje mandala zmanjšalo simptome travme pri bolnikih s PTSD mesec dni po tem, ko so se pacienti ukvarjali s to dejavnostjo trikrat. Ustvarjanje mandala vam omogoča, da obdelate nekaj, kar se počutite (če vključite simbole, ki predstavljajo tisto, kar ste skozi v svojem življenju, zmagoslavje, ki ste jih imeli, izzive, s katerimi se soočate, ali kaj drugega, kar vam je pomembno) ne da bi prišla v "zgodbo" in potencialno sprožila prešutje . Prav tako vam omogoča, da se v trenutku ukoreninite, ko ustvarjate umetniško delo, in nekoliko osvobodite skrbi, ali so slike videti "dobro" ali celo realne. Vaša mandala lahko izgleda, vendar jo želite videti, lahko pa je bogata s pomenom ali pa samo s številnimi oblikami in zmečkami, ki vam dobro izgledajo. Vse, kar morate storiti, je, da se zabavate.
Tukaj je več o tem, kako ustvariti mandala, od Cathy Wong, strokovnjak za alternativno medicino.
4 - Color Mandala (Obstajajo knjige za to!)
Če ustvarite mandala, se sliši kot veliko dela, je lažje. Če jih še niste opazili, je na trgu na voljo več barvnih knjig Mandala, ki jih potrebujejo za izločitev iz enačbe - preprosto izberete svoje barve in ustvarite nekaj lepega, kot ste naredili z barvnimi knjigami, ko ste bili otrok! Obstaja nekaj ustvarjalnosti, ki se ukvarjajo, in čudovit končni izdelek, vendar manj potrebnih odločitev. In če niste neprijetno z vašimi umetniškimi sposobnostmi, to ne bi bilo lahko lažje. Obstajajo tudi raziskave, ki podpirajo preprosto barvanje mandal, kot orodje za obvladovanje stresa: študija 50 študentov je pokazala, da barvanje predhodno natisnjenih mandal zmanjša anksioznost pri ljudeh kot barvanja pletenega vzorca ali risbe slike.
Tukaj je nekaj zelo priporočljivih barvnih knjig Mandala in barvnih knjig.
5 - Pridružite umetniški razred
Če imate čas za redni umetniški razred, je to lahko čudovita možnost. Eden od razlogov je, da je socialna podpora skupine lahko sama po sebi težka sila, in podporni, nekonkurenčni razred se lahko zelo neguje. Druga prednost razreda je, da cementira dejavnost v vaš urnik; vam ni treba delati tako težko, da bi našli čas za risanje, ker že imate čas, da načrtujete v svoj urnik. Tudi če ste nekdo, ki skrbi za vašo umetniško znanje, vam to lahko pomaga izboljšati svoje sposobnosti in narediti to manj odvračanja. Če pa je tekoči razred bolj zavezan kot imate čas, mnoge skupnosti imajo enkratne delavnice ali večere, ko udeleženci uživajo v kozarcu vina z samostojnim umetniškim razredom. Oglejte si svoje možnosti in si oglejte, kaj bi najbolje delovalo za vas.
6 - Če vse drugo ne uspe ... Doodle!
Če nimate časa za umetniške razrede, 20-minutna risarska seja zveni več kot imate čas, lahko vedno objemaš svoj notranji doodler. Na primer, veliko ljudi laže, ko je več kot 10 sekund zadržano na čakanju - noben papir v bližini ni varen! Medtem ko ni veliko konkretnih raziskav o učinkih naključnega naključja na stresne luknje, obstaja dovolj informacij o risanju in umetnosti na splošno, ki kažejo, da je lahko vsaj nekoliko koristen in zagotovo ne more poškodovati! Imate lahko revijo samo za 5-minutne rokavice in jo hranite nekam priročno. Ponoči lahko hitro in hitro fotografirate srca, cvetje ali nasmehne obraze za minuto ali dve, namesto da bi vzdrževali časopisno prakso ali pa se zahvaljujoč hvaležni praksi v novinarski praksi - ulepšate robove! Trik je pustiti, da vaš notranji umetnik pride ven, ko imate čas in uživajte.
Tukaj je še nekaj drugih praks, ki lahko zmanjšajo stres.
Viri:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Učinek umetniške produkcije na negativno razpoloženje: naključno, nadzorovano preizkušanje. Umetniška terapija: Časopis ameriške združbe za likovno terapijo , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirična študija o zdravilni naravi mandal. Psihologija estetike, ustvarjalnosti in umetnosti , Vol.1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Ali lahko barvanje mandljev zmanjša anksioznost? Študija podvajanja . Umetniška terapija: Journal of American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.