Umetna terapija se že vrsto let, tako formalno kot v terapevtskem kontekstu, praktično uporablja in neformalno med tistimi, ki se preprosto počutijo bolje, ko jih pripravijo. Pred desetletji je psiholog Carl Jung priporočil barvne mandale (krožne oblike, ki lahko vsebujejo zapletene vzorce ali simbole) kot terapevtsko intervencijo za spodbujanje psihološkega zdravja, saj je menil, da imajo risalne mandale pomirjajoč učinek na svoje paciente, hkrati pa olajšajo njihovo obdelavo misli in čustev .
Od takrat so umetniški terapevti že dolgo priporočili to prakso in so poročali o pozitivnih rezultatih, čeprav ti rezultati niso bili dokazani z raziskavami do pozneje. Čeprav še vedno obstajajo še številne študije o mandalah in risanju, so nam na splošno številne študije že pokazale nekaj pomembnih informacij o učinkovitosti uporabe umetnosti za olajšanje stresa. Tukaj je nekaj najpomembnejših ugotovitev.
Ustvarjanje umetnosti lahko zmanjša anksioznost in dvigne razpoloženje
Ena študija raziskovalcev Chloe Bell in Steven Robbins je naključno dodelila 50 odraslih, starih 30 let in manj, da ustvarita umetnine ali razvrsti serijo umetniških izpiskov. Preden je katera od skupin zahtevala, da naredijo vse, kar je povezano z umetnostjo, so jih prosili, naj se vključijo v blago stresorje za izdelavo seznama "največjih skrbi in skrbi" za 10 točk, ki je bila zasnovana tako, da bi ustvarila rahlo negativno razpoloženje in blago anksioznost, da bi se lahko potem aktivnosti zmanjšale.
Nato so jim ocenili svoje razpoloženje in anksioznost. Na koncu so jim dali bodisi papirni, barvni svinčniki, oglasti svinčniki in oljne pastele, kot tudi 20 minut, da ustvarijo umetnost ali kup 60 umetniških tiskovin in navodila za njihovo razvrstitev »na podlagi njihove slikovne vsebine« za naslednjih 20 minut, odvisno od tega, na katero skupino so bili dodeljeni.
Obe dejavnosti bi izpostavljali predmete umetništvu, vendar je bila v ustvarjalnem izrazu vključena samo prva skupina.
Po treh ukrepih negativnega razpoloženja in anksioznosti so bili zbrani pred in po vsakem poseganju, rezultati so pokazali, da je skupina, ki je ustvarila umetniško delo, doživela znatno večje zmanjšanje negativnega razpoloženja in tesnobe v primerjavi s skupino za razvrščanje umetnosti, kar kaže na to, da samo dejstvo ustvarjanja umetnosti lahko znatno zmanjša negativno razpoloženje in anksioznost, nekatere negativne učinke stresa. (Če ste zaskrbljeni nad temami, ki jih namerno poudarite z razmišljanjem o najnujnejših skrbeh zaradi študije, so raziskovalci pozvali vse, naj pred njihovim odhodom ustvarijo seznam svojih 10 najbolj pozitivnih ali najljubših spominov sam po sebi koristen.)
Ustvarjanje Mandal lahko zmanjša simptome travme
Druga študija raziskovalcev Patti Henderson in David Rosen iz Univerze Texas A & M in Nathan Mascaro s Medicinske fakultete Univerze Emory je bila izvedena s tistimi, ki trpijo zaradi PTSD, razdelil 36 preiskovancev v dve skupini: tiste, ki so v treh dneh vzeli mandale 20 minut naenkrat vrstico in tiste, ki so bili naročeni, da narišejo predmet v istem časovnem obdobju.
Tisti, ki so vlekli mandale, so pokazali zmanjšanje simptomov travme pri enomesečnem spremljanju, medtem ko tisti, ki so risali predmet, niso. (Opozoriti je treba, da so bile preučene druge potencialne razlike v skupinah, vendar je bila to edina razlika, ki je bila statistično pomembna, nekatere od pričakovanih sprememb, kot so razlike v anksioznosti med tistimi, ki so pritegnile mandale in tiste, ki niso so bili ugotovljeni v podobnih študijah z manj travmatiziranimi osebami, zato je možno, da se z risanjem bolj lažje vpliva na blage stanje stresa.)
Treba je opozoriti, da so bili v tej študiji udeleženci pozvani, naj oblikujejo svoje mandale s simboli, ki so predstavljali njihova čustva ali čustva, povezana s svojo travmo kot del oblikovanja in ne barvanjem v vzorčenih mandalah, ki so bile predhodno ustvarjene.
Zaradi tega je tu lahko dodan element katarze. Vendar pa je dejanje barvanja mandal je podobno, ker je izbira barv in pomirjujočega dejanja barvanja sam po sebi enaka.
Barvanje slik lahko osvobodi anksioznost - ne potrebuje risarskih veščin
Končno relevantno študijo so izvedli raziskovalci Renee van der Vennet in Susan Serice. V študiji so izmerili 50 anksioznih nivojev, povzročili anksioznost pri preiskovancih, tako da so jih prosili, naj za štiri minute pišejo o preteklosti iz strahu, ponovno ocenijo svoje anksioznosti in jih nato razdelijo v tri skupine: tiste, ki obarvajo mandale, eno ki je obarvala pleteno obliko in tisto, ki je prosto potegnila na prazen papir. Vsaka skupina je uporabila šest barvnih svinčnikov za 20 minut.
Raziskovalci so merili anksioznost pred in po risanju in ugotovili, da so tisti, ki se ukvarjajo z barvanjem mandala, doživeli zmanjšano stopnjo anksioznosti v precej večji meri kot tisti, ki so privadili pleten dizajn ali se ukvarjali s prostim risanjem na praznem papirju. razlika med barvnimi mandalami in risanjem vnaprej določenega (pletenega) oblikovanja je lahko v ustvarjalnih odločitvah, lepoti končnega izdelka ali kaj podobnega. Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so bili v prostem vlečenju, začasno ustavili, da bi razmišljali o tem, kaj naj pripravijo, nekateri pa se zdijo v boju z odprtostjo naloge risbe; morda je bilo preveč izbir s svobodno risanje, kjer je risanje v mandali omogočilo večjo koncentracijo, osredotočenost in sedanjost . (Včasih je preveč odločitev sama po sebi težko, čeprav so izbire relativno nepomembne.)
Ta študija je še posebej pomembna za tiste, ki niso popolnoma zadovoljni z njihovimi umetniškimi zmožnostmi, vendar uživajo v krepitvi in barvi (kar je velika skupina!), In nudi podporo za barvne knjige za zmanjševanje stresa, ki so postale vse bolj priljubljene pri odraslih.
Končne misli
To je odlična novica za tiste, ki želijo lajšati anksioznosti in stresa ter dvigniti svoje razpoloženje. Če ste se kdaj spraševali, ali lahko nekaj časa za risanje slike dejansko pomaga pri stresu, zdaj veste, da lahko. (Morda zato mnogi od nas instinktivno luknjejo na straneh naših seznamov opravil ali zakaj najstniki pogosto risujejo slike v razredu.) Če ste se spraševali, ali je knjiga za razbremenitev stresa vredna poskusiti (kot sem imel), se zdi, da so resnično lahko koristni, saj so bile mandale, uporabljene v tretji študiji, zelo podobne tistim v barvah, ki jih prodajajo v popularnih knjigarnah Mandala. Preprosto ustvarjanje česa, za katerega se zdi, da je lepo, ali ki izraža svoja čustva, je lahko v pomoč, zato naj vaš notranji otrok ohlapne in iztisne tiste barvne svinčnike! Preizkusite nekaj umetniških dejavnosti, ki lahko zmanjšajo stres .
Viri:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Učinek umetniške produkcije na negativno razpoloženje: naključno, nadzorovano preizkušanje. Umetniška terapija: Časopis ameriške združbe za likovno terapijo , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirična študija o zdravilni naravi mandal. Psihologija estetike, ustvarjalnosti in umetnosti , Vol.1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Ali lahko barvanje mandljev zmanjša anksioznost? Študija podvajanja . Umetniška terapija: Journal of American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.