Kot sem že omenil, upravljanje stresa ne sme biti stresno ! Dve od najbolj priporočljivih tehnik upravljanja stresa, vadbe in meditacije, prinašajo kratkoročne koristi in dolgoročne koristi, ki vodijo k večji odpornosti proti stresu. In vendar, včasih, ko potrebujemo pomoč pri zmanjševanju stresa - ko se počutimo preobremenjeni, razdraženi, odcejeni ali zaskrbljeni - se morda počutimo manj nagnjene k vadbi nekaterih tehnik upravljanja s stresom, ki nam lahko pomagajo najbolje, kot je vadba ali meditacije.
Na srečo obstajajo nekatere "lažje" tehnike za obvladovanje stresa, ki nam lahko pomagajo, da se počutimo bolj energično ali miroljubno, tako da lahko bodisi nadaljujemo z našim dnem ali pa do točke, ko se lahko vključimo v druge odpravnike stresa, ki nam lahko pomagajo, da se počutimo še bolje . Naslednje tehnike lahko delujejo, če resnično želite manj stresa, vendar se ne počutite kot da delate vaje za upravljanje stresa, za katere veste, da bi "morali". Lahko vam dajo dovolj stresa, da se boste v tem trenutku počutili bolje ali pa boste lahko prišli do mesta, kjer boste imeli energijo, da prevzamete eno od teh zelo učinkovitih navad, ki bi lahko porabili malo energije ali napora za učenje.
Poslušajte glasbo
Glasba je močno orodje za sprostitev in obvladovanje stresa iz več razlogov. Glavna stvar je vedeti, da lahko glasba pomaga fizično in psihično sprostiti, lahko to naredi zelo hitro in z zelo malo zavestnega truda.
Ključ je, da izberete glasbo, ki se vam zdi pomirjujoča, in da dejansko uživate v poslušanju. (To se sliši kot ne-brainerja, vendar je pomembno opozoriti, da je poslušanje klasične glasbe bolj stresno kot sproščeno, če ste nekdo, ki mučijo klasično glasbo.) Spustite nekaj sproščujoče glasbe in po nekaj minutah boste morda lahko da si delaš v glasbeni meditaciji . Če še vedno ne želite meditirati, tudi to je v redu; samo poslušanje glasbe za nekaj časa, ko greš na svoje druge dejavnosti, vas lahko pripelje na manj poudarjeno mesto.
Uporabljajte aromaterapijo
Aromaterapija je še eno orodje za obvladovanje stresa, ki se je tako malo trudilo, morda se boste spraševali, če je to resnično učinkovito. Naslednjič, ko bi radi vstopili v bolj sproščeno mesto, a misli o učenju ali prakticiranju meditacije se zdijo kot preveč dela, uporabite nekaj kadila (poskusite nekaj priporočenih vonjev ), da se boste spravili v boljši mentalni prostor. Po nekaj minutah se boste morda počutili meditirati ali pa ne, vendar se boste počutili bolje, z zelo malo truda.
Vadite dihanje
Dihalne vaje se lahko izvajajo kadarkoli in kjerkoli. Te vaje so podobne meditaciji, saj lahko pomirjajo vaše telo in vaš um in s pomočjo vizualizacije lahko skupaj z njimi poglobite sprostitev. Vendar pa jih lahko hitro vadite in ne potrebujete mirnega mesta, ki je brez motenj, zaradi česar so tudi priročni. Če začnete vaditi dihalne vaje in se počutite kot seganje v polno meditacijo , to je čudovito. Ampak lahko dosežete preprosto sprostitev z nekaj minutami dihanja sam.
Preberite dobro knjigo
Branje dejavnosti, ki jo mnogi uživajo, a ne najdejo časa. Zdi se, da je razkošje, vendar je koristno orodje za obvladovanje stresa, zaradi česar je bolj pomembno kot prijetno zabavo.
Ko se želite sprostiti, vendar se ne počutite kot delati ničesar, kar bi "morali" storiti, si dovolite, da se izgubite v dobri knjigi, tudi če le za nekaj minut. Tako kot meditacija vas lahko pripelje do mentalnega prostora, ki je daleč od stresa vašega vsakdanjega življenja in vam lahko pomaga, da se sprostite. Morda se boste počutili, kot da bi po nekaj minutah spravili knjigo in meditirali, če pa ne, vsaj ste si dovolili zaslužen odmor.
Vključite se v hobi
Kot bralci so hobiji aktivnosti, ki jih pogosto mislimo kot zabavno, toda nekaj, za kar nimamo časa. Vendar pa nam lahko hobi pomagajo vstopiti v duševno okolje, ki je skoraj meditativno.
To so vrste nagrad , ki so dejavnosti, ki jih pozitivni psihologi priporočajo za srečo in olajšanje stresa. Če meditacija zveni nekoliko zastrašujoče, so hobiji morda le tisti zame. Ne glede na to, ali se ukvarjate nekaj minut ali nekaj ur, vam te dejavnosti pomagajo, da se sprostite, in to je pomembno na vseh stopnjah življenja.
Kaj o vadbi?
Vaja je tudi pomembna tehnika obvladovanja stresa, ki prinaša kratkoročne in kumulativne koristi w, vendar se lahko počuti zastrašujoče za preobremenjene. Če se počutite preveč izčrpanih, lahko naredite nekaj tehnik upravljanja stresa, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj sproščeno in energično , tako da lahko najdete motivacijo za vadbo ali vsaj do mesta, kjer se počutite manj poudarjeno.