Učinkovite tehnike za sprostitev
Dobro zaokroženi načrt za obvladovanje stresa vključuje tehnike sproščanja in dolgoročne navade pri obvladovanju stresa, ki lahko pomagajo zmanjšati stres in povečati odpornost na stres . Naslednje so trije tehniki, ki vam lahko učinkovito pomagajo vrniti svoje telo iz stresnega stanja v sproščeno. Še bolje, če s tehniko teh tehnik s pomočjo tehnik moči pomagate pri moči, lahko povzroči odpornost tudi proti stresu! Preizkusite vsaj enega od teh stresnih osvetljevalcev danes in poglejte, kako hitro lahko dosežete stanje sprostitve.
1 - Dihalne vaje
Stresno olajšanje dihanja je hiter način za sproščanje telesa, ki vas lahko premakne iz stresa in vas sprosti z bolj sproščenim umom. Učenje ustreznega načina za dihanje morda ne zdi potrebno - navsezadnje smo ves čas dihali, kajne?
Medtem ko vsi vemo, kako dihati, drugače dihamo, ko naletimo na stres in se sproži odziv telesa na stres . Ta vrsta dihanja nas lahko pripravi na fizično konfrontacijo, vendar je za nas dolgoročno manj zdravo, še posebej, če to postane naš običajen način dihanja. Kadar je poudarjeno, lahko razstavimo plitvo dihanje, lahko dihamo iz stisnjenega prsnega koša namesto iz diafragme, morda ne bomo v celoti napolnili pljuč z zrakom in morda ne bomo ugotovili, kako napeti smo, dokler ne delamo na sproščanju telesa skozi naš dih.
Učenje naslednjih dihalnih vaj lahko pomaga, da hitro in učinkovito hitro odzoveš odzivnost telesa na stres. Ko ste bolj sproščeni, lahko sprejemate odločitve iz mirnejšega, bolj osredotočenega kraja in se počutite bolje v svojem življenju. S prakso lahko to mesto dosežete hitreje in samodejno.
2 - Meditacijske tehnike za sprostitev
Meditacija lahko sprosti telo in um v relativno kratkem času. Poleg pomirja fiziologije telesa in pomaga, da se ujemanje v mislih, ki spodbujajo stres, v nekaj minutah začetne prakse, meditacija prinaša dolgoročne koristi tistim, ki redno delajo. (Preberite o prednostih meditacije .)
Ko gre za meditacijo, lahko kratek seji dobro delujejo in med katerimi lahko izbirate med različnimi tehnikami meditacije . Za največje koristi pa je pomembno, da redno delate. Pet ali deset minut vsak dan je učinkovitejše kot ura enkrat na teden. Zato je iskanje najrazličnejšega meditacijskega načina, ki vam ustreza in se z njim držite, najboljša izbira za sproščanje telesa in duha.
3 - Joga tehnike za sprostitev
Joga je priljubljena iz številnih razlogov, med njimi pa so njegove značilnosti kot sproščujoči ritual. Joga združuje meditacijo , dihalne vaje, telesno vadbo in raztezanje ter učinkovito sprošča telo in duha, tako kot meditacija. Zaradi številnih stresnih lajšalcev, vključenih v jogo, je postala ena izmed najbolj priljubljenih strategij za odpravljanje stresa, ki se danes uporabljajo, saj prinaša več koristi in napade na več kot en sprednji del.
Začetek joge ni težko. Obstajajo številni razredi v večini skupnosti, knjige in DVD-ji pa so na voljo tistim, ki raje delajo jogo doma. Joga je več kot mačka, ki je sproščujoča navada, ki živi do hype.
4 - Več o tem!
Upravljanje s stresom najbolje deluje, če vključuje kombinacijo kratkotrajnih sredstev za odpravljanje stresa, dolgoročne prilagodljivosti za spodbujanje odpornosti in druge stvari, kot so premiki odnosa, spretnosti v odnosu in znanje o osnovah stresa.