Sprostitev lahko povezujemo z »časom zapravljanja«, vendar pa je dejansko redno sprostitev in obvladovanje stresa pomembna za fizično in čustveno zdravje. To je zato, ker se vaš stresni odziv telesa pogosto lahko sproži ves dan in, če se vaše telo ne vrne v redno sproščeno stanje, se lahko znajdete v stanju kroničnega stresa .
Kronični stres je vrsta stresa, ki lahko resnično uniči vaše zdravje in prispeva k številnim stresnim zdravstvenim težavam, vključno s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in še veliko več, vključno s prehladom.
Tehnologije sprostitve učenja vam lahko pomagajo obnoviti svoje telo v svojem naravnem stanju, ko ste občutljivi na stres, in vam lahko pomagajo, da ostanejo bolj odporni, da bi poudarili, da se boste v prihodnosti soočili - postanete lahko manj reaktivni na stresorje, s katerimi se soočate in lahko če se odzoveš, hitreje opomoči.
Sprostitev se lahko pojavi, ko samo sedite in gledate televizijo v salonu (to je tisto, kar nekateri mislijo, ko razmišljajo o besedilu "sprostitev"), vendar pa je bolj strukturiran načrt za sprostitev lahko bolj koristen v obrazu stresa. Pomaga imeti načrt, ker se lahko naučite uporabljati strategije, ki so najučinkovitejše, ne samo znane.
Prav tako lahko aktivno izberete strategije, ki gradijo odpornost in ne samo, da vas moteče od tega, kar stresa za vas na določen dan. Učenje, da se sprostite svoje telo in svoj um, je lahko bolj učinkovito kot katerikoli sam po sebi, očitno.
Tukaj je nekaj najboljših strategij za sprostitev, ki jih lahko uporabite za boj proti stresu.
Dihalne vaje
To je lahko vaša prva obramba proti stresu. Vaje za dihanje so čudovite za sprostitev, ker jih je mogoče uporabljati kadarkoli in kjerkoli, hitro delajo in jih lahko obvladajo. Preberite več o vadbah za dihanje .
Meditacija
Mnogi ljudje preizkušajo meditacijo in ugotovijo, da je to čudovito orodje za sprostitev. Mnogi drugi menijo, da ga preizkušajo ali pa poskusijo nekajkrat in se odločijo, da to ni za njih. Če ste v drugi skupini, boste morda želeli razmisliti o ponovnem razmišljanju meditacije - to je odlično za sprostitev in razvijanje bolj pozitivnega odnosa in, če se vadite dolgoročno, večja odpornost proti stresu. Preberite več o prednostih meditacije in različnih tehnik meditacije, ki jih lahko poskusite.
Glasba
Predvajanje glasbe je odličen način za lajšanje stresa in spodbujanje sprostitve za svojo družino in prijatelje, pa tudi samega sebe. (V redu, morda vaši sodelavci ne bodo uživali v vaših melodijah, kot vam to storijo, zato je morda ta najbolje shranjena za dom in v avtu.) Ker glasba prinaša resnične koristi v smislu dobrega počutja (glasbena terapija je rastoče polje), se lahko učinkovito uporablja tudi za sprostitev, kot dobro. Več o uporabi glasbe za odpravljanje stresa .
Vaja
Morda se zdi, da je vaja nasprotno od sprostitve, vendar lahko dober trening dejansko postane bolj sproščen pozneje iz nekaj razlogov. Prvič, razvijanje je lahko dober način za sproščanje stresa in izpuščanje pare. Drugič, endorfini, sproščeni med dobrim vadbo, lahko pomagajo sprostitev precej lepo. Poleg tega lahko vadba pride v stanje pretoka, kjer je težko ostati poudarjeno - vaše telo se mora premakniti proti sprostitvi, ko se vaš odziv na stres začne obrniti. Poiščite načine za vadbo v napornem urniku .
Zabavaj se!
Da, te metode sprostitve niso vse klinične in praktične.
Sprostitev in zabava s svojo družino in prijatelji je odličen način za zmanjšanje stresa in sprostitve doživetij. Težava je v tem, da ljudje ne dajo prednost starejšim "zabavam" kot pomemben del življenja - v svojih zasedenih urnikih ne ustrezajo dovolj časa (vsaj ne skoraj toliko, kot bi jih morali), ker ne uresničite vrednost zabave za ravnotežje ter fizično in čustveno zdravje. No, zdaj je čas, da začnem delati bolj zabavno v tvoje življenje. Oglejte si te nasvete o zabavi za začetnike.
Če se redno osredotočate na upravljanje stresa, se lahko v relativno kratkem času naučite lažje sprostiti, ko boste potrebovali, in ustvarite odpornost proti stresu.