Medtem ko je umetniška terapija svoje področje, lahko izkoristite prednosti umetnosti, da izrazite svojo ustvarjalno stran in spretnosti za risanje, da zmanjšate stres in stopite v stik z vašimi občutki. Mislim, da je večina nas to instinktivno vedela kot otroke: praktično vsi poznamo radosti kipovanja nekaj (z igranjem testa), slikanje nekaj (s prsti) ali risanje (z baricami in drugimi materiali).
Kljub temu, da ne naredite naključnih doodlesov na robu strani, medtem ko ste uničevali čas, če ste kot večina odraslih, se ne izražate s umetnostjo, kot ste naredili kot otrok . Morda ne mislite, da ste ustvarjalni umetniki, ali pa morda ne mislite, da je vreden svojega časa, toda umetnost je pravzaprav dragoceno zabavno vreme, tudi za tiste, ki se ne zdijo umetniško nagnjeni. Obstaja veliko razlogov, da je umetnost odlično orodje za obvladovanje stresa, tudi za tiste, ki se ne smatrajo umetniki.
Prednosti umetnosti
Eden od razlogov, zakaj je klinična umetniška terapija učinkovita, je, da lahko delo risbe in ustvarjanja umetnosti pomaga pri odpravljanju stresa na več načinov. Beri naprej, da vidite, zakaj ustvarjanju umetnosti ni potrebno, da se prilega določenemu kalupu, da bi bila odlična ideja za vas. Tukaj je nekaj načinov, kako ustvarjanje umetnosti lahko ublaži stres:
Odsotnost
Risba in umetnost vas lahko vzamejo od tega, kar vas nagovarja, vsaj za nekaj minut.
Težko je še naprej razsvetliti vaše težave, ko ste osredotočeni na ustvarjanje, in če vaše težave ostanejo z vami, jih lahko vključite v svoje kreacije. In ko ste končali s prepletanjem svojih skic, bi morali imeti jasnejšo glavo, s katero boste spet reševali težave.
Tok
Obstaja določena kakovost, ki se imenuje "tok", za katerega strokovnjaki pravijo, da je za nas zelo koristna.
To se nanaša na stanje, da se v celoti ukvarja z nečim, kar je v trenutni situaciji v bližnjem meditativnem stanju. Prinaša številne prednosti meditacije , pri čemer vam ostane veliko manj poudarjeno, ko ste končali. Doživite lahko "tok", ko delate ustvarjalne dejavnosti, kot so pisanje in celo vrtnarjenje. Lahko jo dobite tudi iz risbe.
Samooskrba
Samo dejstvo, da imate hobi, lahko postanejo bolj uravnoteženi v življenjskem slogu. Včasih, z vsemi življenjskimi odgovornostmi, pozabljamo, da potrebujemo in si zaslužimo čas in samopomoč. Če želite še nekaj minut redno posvečati hobi, vam lahko na tem področju daste več tega, kar potrebujete. In, z risanjem, imate dodatno korist, da vam ostane nekaj lepega (ali vsaj zanimivega), da se pokaže za to!
Preberite več o drugih raziskavah, dokazanih prednosti umetnosti in ustvarjalnega izraza za olajšanje stresa.
Umetna terapija za stresno pomoč
Eden od mojih najljubših načinov uporabe risbe za olajšanje stresa je vzdrževanje skicnega dnevnika. Vodenje sketchbook je lahko oblika novinarstva in je lahko katarzično, ustvarjalno in lajšanje stresa. Revijo za osebno umetniško terapijo in obvladovanje stresa lahko uporabite na naslednje načine:
Narišite svoje čustev
Skicirajte slike, ki opisujejo vaša občutja, povezana s stvarmi v vašem življenju, ki jih trenutno povzročate. Če je vseeno v vaših mislih, je to lahko način obdelave s tem povezanih čustev, kar zmanjša nekaj stresa, ki ga nosijo.
Proces Starega Stresa
Skicirajte abstraktne slike, ki izražajo občutke, povezane s preteklimi stresnimi izkušnjami, kot način obdelave čustev in zdravljenja. To je lahko oblika novinarstva, vendar je še posebej koristna za tiste, ki so bolj zadovoljni z idejami in čustvi, ki jih ni treba dati v besede.
Hranite dnevnik za skice
Hranite "Dnevnik snemalne sanje" in skicirajte prizore iz sanj, ki jih želite zapomniti ali bolje razumeti.
Prav tako lahko vodite "Dnevnik skratka za hvaležnost", da navedete, za kaj ste hvaležni v svojem življenju. Obstaja več različnih vrst sketch dnevnikov, ki jih lahko ustvarite in uživajte.
Zapišite lepoto v življenju
Skeniraj dnevnik, kaj mislite, da je lepo v življenju. Narišite obraze tistih, ki jih imate radi, kraje, ki vam prinašajo mir ali druge koščke lepote. Postopek skiciranja je lahko izjemen stresni vzvod, ponovni pregled vaših kreacij pa vam lahko prinese tudi nekaj miru v prihodnosti.
Uživajte v barvnih knjigah
Začnite uživati v nekaterih odraslih barvnih knjigah, ki so postale priljubljene - še posebej so lahko sproščujoče za tiste, ki se ne počutijo umetniške, vendar želijo ustvariti lahke, lepe in brez stresne slike.
Poiščite več idej za uporabo umetnosti v vašem vsakdanjem življenju za olajšanje stresa.
Viri:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Učinek umetniške produkcije na negativno razpoloženje: naključno, nadzorovano preizkušanje. Umetniška terapija: Časopis ameriške združbe za likovno terapijo , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Primer v pozitivni psihologiji. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Ali lahko barvanje mandljev zmanjša anksioznost? Študija podvajanja. Umetniška terapija: Journal of American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.