Visoko občutljivi ljudje imajo posebne lastnosti, ki jih ločujejo. To je lahko pozitivna stvar, vendar ima tudi pomanjkljivosti. Tukaj je, kaj naj vedo o tem, da bi bila zelo občutljiva oseba ali se ukvarjala z njo.
Kaj je zelo občutljiva oseba?
Ali ste bili kdaj povedali, da ste "preveč občutljivi" ali da "ne bi smeli misliti toliko", zlasti ljudje, ki vas udarijo kot občutljive ali kdo morda razmišlja malo več?
Morda ste tisto, kar je znano kot "zelo občutljiva oseba".
Z bolj intuitivnimi tipi je to včasih znano kot "empat" in v več kliničnih vrstah se to včasih imenuje občutljiva občutljivost za obdelavo ali SPS za kratko. Ljudje so vas morda v preteklosti označili za "zelo občutljive" ali "preveč občutljive" in to pomenijo kot negativno stvar, vendar to ni nujno negativno toliko kot osebnostna lastnost, ki prinaša tako moči kot izzivov.
Da, mogoče je preprosto zlorabiti ljudje, ki ne pomenijo škode ali se trudijo, da bi bili prijazni. Prav tako je mogoče pretiravati vsakodnevnim stresorjem ali vprašanjem odnosov, še posebej, če postanete čustveno agresivni kot odgovor. Vendar pa je biti zelo občutljiva oseba (ali HSP zaradi kratkosti) ne pomeni nujno, da si predstavljate negativne motive pri ljudeh, kadar jih tam ni; več jih je, da jih boste lažje razumeli ali pa boste globlje vplivali na negativne izkušnje, kar ni nujno šibkost.
Če veste, kako upravljati edinstvene lastnosti HSP-ja, lahko v svojem življenju naredite več moči in manj izziva. Če želite to narediti, pomaga razumeti, s čimer se ukvarjate, ali to berete sami ali poskušate zgraditi globlje razumevanje nekoga v vašem življenju, ki je lahko zelo občutljiv.
Kako pogosti so zelo občutljivi ljudje?
Psihologi Elaine Aron in Arthur Aron, par mož in žena, sta v devetdesetih letih razvila izraz HSP in sta obširno preučevala in objavljala na temo. Ugotovili so, da HSP predstavljajo približno 15 do 20 odstotkov splošnega prebivalstva, zato niso tako redki, kot se včasih počutijo.
To je reklo, da je to manj pogost način, in naša družba je nagnjena k temu, da se gradi okoli ljudi, ki opazijo malo manj in so prizadeti malo manj globoko. Zato pomaga prepoznati razlike in prilagoditi, da se čim bolj zmanjša stres, ki bi lahko na višji ravni dosegel HSP. To velja za tiste, ki se priznavajo kot zelo občutljivi, kot tudi tiste, ki imajo nekoga, za katerega skrbijo, ki je bolj občutljiv kot povprečna oseba.
Kako prepoznati zelo občutljivo osebo
Visoka občutljivost velja za nekaj različnih kategorij. Pomembno je, da ne pozabite, da je HSP ne pomeni, da imate diagnosticirano stanje ali kaj takega; gre za osebnostno lastnost, ki vključuje večjo odzivnost na pozitivne in negativne vplive. Obstaja več lastnosti ali značilnosti, ki so skupne HSP-jem. Po mnenju raziskovalcev, ki so identificirali to osebnostno lastnost, je treba iskati.
- Preobremenjen s senzornimi dražljaji, kot so hrupna gneča, svetle luči ali neudobna oblačila
- Občutite potrebo, da se izognete nasilnim filmom ali televizijskim oddajam, ker se počutijo preveč intenzivno in pustite, da se počutite nerešeno
- Občutite ne samo želje, temveč potrebo po določenem času, še posebej, če imate grozne dni; potreba po umiku v temno, tiho sobo
- Biti globoko premišljen z lepoto, izraženo v umetnosti, naravi ali človeškem duhu ali včasih celo dobrem reklamu
- Ob bogatem in zapletenem notranjem življenju, skupaj z globokimi mislimi in močnimi občutki, ki gredo z njo
Za bolj temeljito ali "uradno" identifikacijo obstaja osebni vprašalnik, ki so ga ti raziskovalci razvili, da bi pomagali ljudem, da se identificirajo kot HSP-ji, ki so znani pod vprašalnikom Aron's Highly Sensitive Persons Scale (HSPS) in so na voljo na njihovi spletni strani.
Kako zelo občutljivi ljudje izkusijo stres
Ni presenetljivo, da so zelo občutljivi ljudje nagnjeni k večjemu poudarku s stvarmi, ki jih mnogi ljudje doživljajo stresno, in nekaj stvari, ki se lahko odvrnejo od drugih ljudi. Socialni stres, ki ga večina ljudi opaža kot večje obdavčenje kot druge vrste stresa, lahko še posebej obdavčuje na nekoga, ki lahko zaznava veliko drugačnega načina, na primer, da stvari nastopijo narobe v konfliktu ali lahko zaznajo sovražnost ali napetost, ga morda ne opazijo. Tukaj je nekaj posebnih stvari, ki so lahko zelo občutljive za zelo občutljive.
Hectic Schedule: Ni vsakdo radi, da je preveč zaposlen, vendar nekateri ljudje uspevajo na razburjenje in izžuranje zasedenega življenja. HPS-ji se po drugi strani počutijo preobremenjeni in "razburjeni", ko imajo v kratkem času preveč dela, čeprav imajo tehnično dovolj časa, da se vse naredi, če hitijo. Potreba po preoblikovanju negotovosti, da morda ne bi mogla delovati, in pritisk takšnih situacij se zdi pretežno stresen.
Pričakovanja drugih: Visoko občutljivi ljudje se nagibajo k potrebam in občutkom drugih. Sovražijo, da so ljudje popustili. Učenje reči ne je izziv in nujnost za HSP-je, ker se lahko počutijo zatreti z zahtevami drugih, še posebej zato, ker lahko čutijo razočaranje svojih prijateljev, če morajo HSP-ji reči ne ali ne morejo storiti, kar se od njih pričakuje. Ponavadi so njihovi najhujši kritiki in se lahko počutijo odgovorne za srečo drugih ali pa se vsaj zavedajo tega, ko so negativna čustva plava okoli sebe.
Konflikti: kot je bilo omenjeno, so lahko HSP bolj nagnjeni k temu, da jih spoprijemajo, ker se lahko bolj zavedajo, ko pride do težav pri pivu v razmerju, tudi če se stvari počutijo malo "off" z nekom, ki morda ne komunicira s tem tukaj je problem.
Lahko so nagnjeni k stresu družbene primerjave . Morda občutijo negativna občutja druge osebe, pa tudi svoje občutke in jih lahko občutijo močneje in globoko kot drugi. Morda se bolj zavedajo možnosti za izboljšanje stvari in vznemirjenost, ko se potencialno dobri rezultati rešijo bolj negativnim rezultatom v času poslabšanja konflikta. Morda so tudi bolj vznemirjeni, ko se zavedajo, da je razmerje konec, občutek, da bi se stvari lahko rešile, medtem ko se lahko kdo počuti, da ni ničesar, kar bi bilo mogoče storiti, in oditi. Zelo občutljivi lahko občutijo izgubo še bolj akutno, in se vključijo v prešutje .
Toleracije : Življenjski trenerji se nanašajo na tiste dnevne energetske odtoke, ki jih vsi imamo kot "tolerance", kot v "stvari, ki jih prenašamo", ki ustvarjajo stres in niso nujno potrebne. Odsotnosti se lahko počutijo bolj frustrirajoče za HSP, ki se poskuša osredotočiti, na primer, ali pa se v hiši izredno slabo počutijo vonji, in sprostitev za HSP-jev v neurejenem domu naredi bolj neugodno. Lažje jih presenetijo. Ko so lačni, dobijo "obešanje", to ne prenašajo dobro. Na ta način vsakodnevni stresorji življenja pogosto prispevajo k večji frustraciji za zelo občutljive.
Osebne napake: kot že rečeno, so HSP lastne najhujše kritike. To pomeni, da so bolj nagnjeni k prepletanju in samopomoči. Morda se bodo že dolgo spominjali, če bi naredili neprijetno napako in se počutili bolj nerodno, kot bi povprečna oseba. Ne marajo gledanja in ocenjevanja, ko poskušajo nekaj izzivov in se lahko celo zmešajo zaradi stresa, ki ga gledate. Pogosteje so perfekcionisti, lahko pa se bolj zavedajo, kako ta stres ni neizogiben in kako vpliva na njih.
Biti globoko premišljen: občutek stvari ima globlje tudi navzdol. Visoko občutljivi ljudje se nagibajo k občutnemu gibanju zaradi lepote, ki jo vidijo okoli njih. Znano je, da jokajo med gledanjem videoposnetkov o mladičih na YouTubu, ki so všeč, in lahko občutijo občutke drugih, tako negativnih kot pozitivnih. Globoko skrbijo za svoje prijatelje in se nagibajo k oblikovanju globokih vezi s pravimi ljudmi. Zares cenijo lepo vino, dober obrok, lepo pesem in številne lepe stvari v življenju na ravni, do katere večina ljudi ne more dostopati. Morda se počutijo bolj eksistencialne angstine, vendar se lahko tudi počutijo bolj hvaležne za to, kar imajo v življenju, saj vedo, da je morda minljiva in nič ni gotovo. Njihove nižine so lahko manjše, njihova višina pa lahko tudi višja.
Stres Relief za zelo občutljivo
Veliko vašega načrta za zmanjševanje stresa kot zelo občutljive osebe lahko vključuje izolacijo pred prevelikimi dražljaji. Postavite pregrado med vami in senzornimi dražljaji, ki se počutijo preveč. Ne gledajte filmov s pozno-nočnimi črtami. Ostanite stran od ljudi, ki pijejo vašo pozitivno energijo, zahtevajo težke zahteve ali se počutite slabo glede sebe. Naučite se reči ne preveč zahtevam in se počutite dobro z njo, in ustvarite perimeter v vašem življenju. Nastavite svoj dom kot pomirjujoče okolje in "varen prostor" zase čustveno. Ustvarite nekaj dodatnih pozitivnih izkušenj v vašem urniku, da bi vas izognili dodatnemu stresu, s katerim se lahko srečate. In predvsem, veste, kaj sproži stres v vas , in se naučite, da bi se izognili tem stvarem.
> Viri:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagielloicz, J. (2012). "Občutljivost senzorične obdelave: pregled v luči razvoja biološke odzivnosti". Osebnost in socialna psihologija Pregled. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Odnosi med senzorično občutljivostjo predelave, aleksitimijo, avtizmom, depresijo in anksioznostjo osebnosti in posameznih razlik, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Ustvarjanje občutka za vse: vpliv občutljive občutljivosti na vsakodnevno delovanje otrok", osebnost in posamezne razlike, 92: 80-86.