Stres je v mnogih oblikah. Akutni stres je vrsta stresa, ki se zgodi in se nato hitro prehiteva, zaradi česar ostane relativno majhna škoda. Kronični stres, na drugi strani, je vrsta stresa, ki se pojavlja bolj redno in ustvarja veliko več škode v telesu, vključno z vsem, od večje dovzetnosti za prehlad in gripe do večjega tveganja za bolezni srca.
Nasprotno pa obstaja celo koristna vrsta stresa, ki se imenuje eustress, kar je pozitivna oblika stresa za večino ljudi, razen če postane preveč intenzivna ali kronična - to je vrsta stresa, ki izhaja iz razburljivega počitka ali z velikim izzivom. Preveč katere koli vrste stresa pa se lahko počuti preveč, in se lahko pogosto prikradejo na nas. Mnogi ljudje ne vedo, kako veliko stresa gradi, dokler se nenadoma počutijo preobremenjeni. Drugi časi, stresni ali pozorni zahtevni dogodki se lahko zdijo, da se dogajajo eden od drugega, in morda se boste počutili mirno in popolnoma presenečeni s presenetljivo hitrostjo. Vendar se zgodi, da je pomembno, da imate strategije za spopadanje, ko se počutite preobremenjeni zaradi stresa in morate hitro sprostiti svoj um in telo. V nadaljevanju je na voljo pet hitrih in preprostih načinov za ponovno vzpostavitev miru, tako da se lahko ukvarjate s katerimi koli situacijami.
Sprehodi se
Vaja je lahko sama po sebi izjemno stresno luknja , saj vam pomaga, da izžarete pare in sproščate endorfine.
Sprehodi ob stresu vam lahko prinesejo koristi vadbe - tako kratkoročno kot dolgoročno, ter vam daje bonus, da vas izpuščajo iz stresnih situacij. To vam lahko nudi nekaj perspektive, da se lahko vrnete v nov okvir. Sprehod z dobrim prijateljem je lahko prijeten način, da poiščete socialno podporo , hoda pa vam lahko zagotovi nekaj časa, da razmišljate, preuredite in se vrnete z bolj optimističnim razmišljanjem.
(Več o prednostih vadbe tukaj.)
Vzemi dih
Če niste sposobni zapustiti, se lahko počutite bolje takoj z vadbo za dihanje. Pridobivanje večjega kisika v telesu in sproščanje fizične napetosti sta na dva načina, da vam lahko dihalne vaje koristijo, in jih lahko kadarkoli ali kjerkoli, tudi če se vaša zahtevna situacija ne sprošča. (Preberite več o vadbah za dihanje tukaj.)
Vzemi Mental Break
Če lahko ukradete nekaj minut miru, vizualizacije in vodene posnetke so čudovit način za obnovitev miru. To je enostavno narediti in se lahko telesno in duševno sprostite. S prakso lahko enostavno dostopate do vašega "srečnega mesta" in hitro se počutite bolj mirno, ko ste poudarjeni. (Več o vizualizacijah in vodenih posnetkih tukaj.)
Okrevajte svojo situacijo
Včasih okrepimo naše izkušnje s stresnimi situacijami, tako da jih gledamo. Če svoje situacije lahko pogledate drugače, jo boste morda lahko postavili v drugo perspektivo - tisto, ki povzroči manj stresa! Preberite več o duševnem in čustvenem stresu, ki ga lahko povzroči pesimizem, lastnosti tipa A in druge samouničujoče miselne vzorce in se naučite, kako lahko spremenite način gledanja na stvari.
Prišlo bo v pomoč, ko ste pod stresom. (Več o duševnem stresu in samopotezovanju tukaj.)
Poskusite sproščujoče mišične razmere
Progressive Muscle Relaxation (PMR) je tehnika, kjer napete in sprostite vse vaše mišične skupine, tako da se vaše telo počutite bolj sproščeno pozneje. PMR je ena od mojih najljubših tehnik, saj jo lahko izvaja skoraj vsakdo in s prakso lahko v celoti sprostite praktično vse napetosti, ki jo občutite v telesu v nekaj sekundah! To vam lahko pomaga, da se boste počutili mirnejše in bolje obvladali situacije pri roki. (Naučite se, kako vaditi PMR tukaj.)
Ko ste se lahko pomirili, bi morali biti v boljšem položaju, da bi rešili vse stresne situacije, s katerimi se srečujete.
Prav tako je dobra ideja, da sprejmete nekaj rednih odpraviteljev in zdravih življenjskih navad, tako da boste lahko zmanjšali splošno raven stresa, tako da boste imeli manj stresa in jih manj moti stresna situacija, s katero se srečujete. Če ste lačni, če želite več informacij o tem, kako se boste umirili, ti samotestni testi vam lahko pomagajo, da se sprostite